راههای تقویت حافظه در خانه

۱. برخی مکمل ها میتوانند در بهبود حافظه به شما کمک کنند اما اثرگذاری آنها ثابت نشده است.

اگر از دست دادن حافظه شما ناشی از کمبود ویتامین B-12 باشد، یک مکمل B-12 ممکن است کمک کند.

گفته می شود کورکومین که از زردچوبه استخراج می شود به بهبود عملکرد شناختی از جمله حافظه کمک می کند.

ماهی و مکمل های امگا ۳ ممکن است به بهبود کوتاه مدت به ویژه در افراد مسن کمک کند.

۲. برخی از اصلاحات سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید، از جمله:

داشتن یک خواب کافی و با کیفیت
ورزش منظم
خوردن غذاهای سالم، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی

مقداری شکلات به رژیم غذایی خود اضافه کنید

شکر کمتر بخورید

کاهش مصرف الکل

کاهش وزن و حفظ شاخص توده بدنی در محدوده طبیعی ممکن است به شما کمک کند چرا که چاقی یک عامل خطر برای مشکلات حافظه است

مدیتیشن روزانه ممکن است ماده خاکستری مغز را افزایش دهد.

تمرین تکنیک های ذهنی Mindfullness techniques نیز با افزایش عملکرد حافظه مرتبط است.

کاهش وزن و حفظ شاخص توده بدنی در محدوده طبیعی ممکن است به شما کمک کند چرا که چاقی یک عامل خطر برای مشکلات حافظه است

حل کردن پازل و سایر فعالیت ها و بازی هایی که مغز شما را به چالش می کشد
مرتب کردن خانه برای کمک به کاهش حواس پرتی
ایجاد فهرست و برنامه انجام کارها برای کمک به شما در ادامه مسیر

۳. چک سطح ویتامین دی

کمبود این ویتامین شایع است و ممکن است نیاز به مصرف مکمل باشد.