خلاصه کتاب باشگاه پنج صبحی ها

درباره کتاب

• عنوان اصلی: The 5 AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life
• نویسنده: رابین شارما
• سال انتشار: ۲۰۱۸
• ژانر: خودیاری
• مناسب برای: همه افراد
• امتیاز کتاب: ۳.۷۹ از ۵ (بر اساس وبسایت ‎ goodreads.com‏)

درباره نویسنده

رابین شارما نویسنده، کارشناس رهبری و سخنران انگیزشی کانادایی است. او کتاب‌های زیادی در مورد پیشرفت شخصی، رهبری و موفقیت نوشته است، از جمله “راهبی که فراری اش را فروخت”، “رهبری که عنوانی نداشت” و “باشگاه 5 صبحی‌ها”. کتاب‌های شارما به بیش از ۹۰ زبان ترجمه شده‌اند و میلیون‌ها نسخه در سراسر جهان فروخته شده‌اند.

او همچنین بنیانگذار Sharma Leadership International Inc است، یک شرکت مربیگری و آموزشی که به افراد و سازمان‌ها کمک می‌کند تا مهارت‌های رهبری خود را توسعه دهند و به پتانسیل کامل خود دست یابند.

درس‌هایی از کتاب

3 مورد از بزرگترین درسهایی که از این کتاب آموخته‌ام عبارت‌اند از:

• بیدار شدن در ساعت 5 صبح، خلوت و بهبودی وضعیت مغز را برای شما فراهم می‌کند تا مانند حرفه‌ای ها عمل کنید.
• چهار “امپراتوری داخلی” خود را برای رسیدن به تسلط بر خود متعادل کنید.
• وقتی زود از خواب بیدار می‌شوید زمان را تلف نکنید، از فرمول 20/20/20 استفاده کنید.

خلاصه کتاب

“باشگاه 5 صبحی ها” کتابی نوشته رابین شارما است که به بررسی فواید زود بیدار شدن و ایجاد یک روال صبحگاهی می‌پردازد. این کتاب یک راهنمای انگیزشی برای افرادی است که به دنبال بهبود بهره وری، خلاقیت و کیفیت کلی زندگی خود با استفاده از ساعات اولیه روز هستند.

این کتاب سفر یک هنرمند که به چالش برخورده، یک کارآفرین و یک مدیر اجرایی ورشکسته را دنبال می‌کند که همگی با قدرت زود بیدار شدن و اتخاذ یک روال صبحگاهی متحول می‌شوند. نویسنده از طریق تجربیات خود، استراتژی‌ها و تکنیک‌‌های عملی را برای بهینه سازی ساعات اولیه روز و دستیابی به رشد و موفقیت شخصی به اشتراک می‌گذارد.

اگر می‌خواهید موفق باشید، با بیدار شدن در ساعت 5 صبح به مغز خود امتیاز بدهید.

نویسنده بیان می‌کند که ذهن ما مقدار محدودی از “پهنای باند” دارد. وقتی روزمان را با رسانه‌های اجتماعی، تعامل با اطرافیان، تلویزیون و غیره پر می‌کنیم، این پهنای باند را به حدی پر می‌کنیم که قبل از تمام شدن روز نمی‌توانیم چیزی بیشتر از آن بپذیریم. اگر ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید، متوجه خواهید شد که می‌توانید بدون این حواس پرتی روی یک چیز تمرکز کنید و کارهای بیشتری انجام دهید.

بیوشیمی مغز ما در اوایل صبح متفاوت است. قشر پیش پیشانی (پره فرونتال کورتکس) مغز، یا آن قسمت از شما که باعث می‌شود بارها و بارها نگران شوید یا مسائل را تحلیل کنید، در ساعات اولیه آرام به طور موقت خاموش می‌شود. همچنین نشان داده شده است که آرامش در سپیده دم باعث افزایش دوپامین و سروتونین می‌شود و به شما کمک می‌کند احساس انرژی و آرامش کنید. چه راه عالی برای شروع روزتان!

از فرمول 20/20/20 استفاده کنید تا روز خود را برای موفقیت آماده کنید.

تا به حال ممکن است از خود بپرسید که آیا اینقدر مهم است که ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوم، وقتی اینقدر زود بیدار می‌شوم چه کاری باید انجام دهم؟ نویسنده طرح کاملی را برای روتین صبحگاهی شما ارائه می‌دهد: قانون 20/20/20، که می‌گوید شما باید 20 دقیقه در سه فعالیت بسیار ارزشمند برای هر کدام وقت بگذارید: حرکت، بازتاب و رشد.

1. 20 دقیقه اول
   در طول 20 دقیقه اول، خوانندگان تشویق می‌شوند تا بدن خود را از طریق ورزش، یوگا یا هر گونه فعالیت بدنی متناسب با نیازشان حرکت دهند.
   این کار به بدن کمک می‌کند تا بیدار شود و عرق کند. عرق کردن، کورتیزول، که هورمون مسئول استرس و ترس است را کاهش می‌دهد و به افزایش سطح انرژی و شروع روز کمک می‌کند. عرق همچنین BDNF را آزاد می کند، عامل نوروتروپیک ترمیم کننده مغز، که ایجاد مسیرهای عصبی جدید را سرعت می‌بخشد و سلول‌های مغز را ترمیم می‌کند. اگر می‌خواهید سریعتر فکر کنید، مطمئن شوید که عرق می‌کنید!
2. 20 دقیقه دوم
   20 دقیقه دوم به تأمل از طریق مدیتیشن، دعا یا هر تمرین تمرکز حواس دیگر اختصاص دارد. این به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کند و منجر به افزایش تمرکز و وضوح می‌شود. همچنین راه را برای دریافت الهامات بیشتر باز می‌کند.
   برای نوشتن این موارد در دفتر خاطرات خود وقت بگذارید. قبل از اینکه حواس‌تان پرت شود، وقت بگذارید و روی چیزی که از روز می‌خواهید تمرکز کنید.
   مدیتیشن را فراموش نکنید، که نشان داده است کورتیزول و را کاهش می‌دهد.
3. 20 دقیقه پایانی
   20 دقیقه پایانی برای رشد شخصی، مانند یادگیری یک مهارت جدید، خواندن، یادداشت روزانه یا برنامه ریزی برای روز آینده استفاده می‌شود. این زمان برای تعیین اهداف و ایجاد یک جهت روشن برای روز بسیار مهم است.

تعادل را در هر چهار “امپراتوری داخلی” بیابید تا بر خود تسلط داشته باشید.

در اینجا یک درس ارزشمند دیگر در مورد موفقیت وجود دارد: فقط بر جایگاه ذهن (Mindset) تمرکز نکنید. در حالی که فکر کردن به افکار خوش بینانه به شما کمک می‌کند، سه “امپراتوری داخلی” دیگر در هنگام تلاش برای یافتن تعادل وجود دارد. در کنار ذهن، شما همچنین سلامتی، قلب و روح خود را دارید.

سلامتی (Healthset) به سلامت جسمانی ما اشاره دارد. یکی از بهترین راه‌ها برای پیشرفت در زندگی، طولانی‌تر زندگی کردن است!! اگر می‌خواهید مسئولیت امپراتوری خود را بر عهده بگیرید، باید به اندازه کافی زندگی کنید تا این کار را انجام دهید! متعهد شدن به ورزش به شما کمک می‌کند تا از زندگی بیشتر بهره ببرید. همچنین به شما کمک می‌کند طولانی‌تر زندگی کنید. این به شما کمک می‌کند تا انرژی داشته باشید، استرس خود را از کاهش دهید و شادتر باشید.

جایگاه قلب (Heartset) رفاه عاطفی شماست. برای ایجاد یک زندگی عاطفی سالم، باید خودمان را ابراز کنیم و وابستگی‌های عاطفی سالمی داشته باشیم. این برای موفقیت ما حیاتی است.

در نهایت، جایگاه روحی (Soulset) معنویت ما است. به هر چیزی که اعتقاد دارید، صبح وقت بگذارید تا با معنویت و خودتان ارتباط برقرار کنید. همه چیزهایی را که شما را همان چیزی که هستید می‌سازد و چرا کاری را انجام می‌دهید و نیات خود را به خاطر بسپارید. خیلی وقت‌ها ما درگیر سطحی نگری زندگی می‌شویم و فراموش می‌کنیم که عمیقاً با خودمان ارتباط برقرار کنیم.

به طور خلاصه، “باشگاه 5 صبحی‌ها” راهنمای انگیزشی برای افرادی است که به دنبال بهبود بهره وری و کیفیت زندگی خود با استفاده از ساعات اولیه روز هستند. این کتاب استراتژی‌ها و تکنیک‌های عملی را برای ایجاد یک روال صبحگاهی، ایجاد عادت‌ها و دستیابی به رشد و موفقیت شخصی ارائه می‌کند. نویسنده بر اهمیت طرز فکر، ثبات و نگرش مثبت در دستیابی به اهداف و آرزوهای خود تأکید می‌کند.