آیا با شروع رژیم کتوژنیک دچار بی خوابی شدهاید؟
21 اردیبهشت 1402
ارسال شده توسط دکتر نیک
102 بازدید

در این مقاله میخواهم در مورد رژیم کتوژنیک و بی خوابی صحبت کنم. برخی افراد با شروع رژیم کتوژنیک دچار مشکلات خواب میشوند. اما چرا این اتفاق میافتد و چه کاری میتوان برای بهبود آن انجام داد؟
دلایل بی خوابی در رژیم کتوژنیک
چند دلیل اصلی بی خوابی در رژیم کتوژنیک و راه حلهای آن عبارتاند از:
- مصرف قهوه زیاد
برای حل این مساله فقط یک فنجان کوچک قهوه در صبح میل کنید. - انجام ندادن روزه داری متناوب
حتما رژیم کتو و روزه داری متناوب را با هم انجام دهید! - نفخ ناشی از مصرف زیاد کلم
از سبزیجات دیگری استفاده کنید. - پایین بودن سطح پتاسیم بدن
مکمل سیترات پتاسیم و یا به اندازه ۷ تا ۱۰ فنجان سالاد و سبزیجات در روز مصرف کنید. - پایین بودن سطح ویتامین B1 در بدن
از منابع طبیعی این ویتامین استفاده منید مانند مخمرهای تغذیهای - پایین بودن سطح کلسیم بدن
سیترات کلسیم یا منیزیم کلسیم را قبل از خواب مصرف کنید. - بیدار شدن با نوسانات قند خون
حدود یک ساعت و نیم قبل از خواب، ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب مخلوط در آب بنوشید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
نارکولپسی، علل و درمان آن
نارکولپسی اختلالی است که فرآیند خواب و بیداری را مختل میکند. این اختلال میتواند باعث...
علائم واضحی که نشان میدهد در کتوز هستید، بدون آزمایش
تست سطح کتونها در بدن و در شروع رژیم کتوژنیک میتواند مفید باشد. اما، مشکل...
چرا چیت دی (Cheat day) یا روز آزاد در رژیم غذایی باعث خروج بدن از روند رژیم کتوژنیک میشود؟
چیت دی یا روز تقلب (Cheat day) که به عنوان یک وعده غذایی یا یک...
شیرین کنندههای مجاز در رژیم کتوژنیک، کدامند؟
همانطور که میدانید، استفاده از شکر به دلیل شاخص گلیسمی بالایی که دارد، در رژیم...
با بی اشتهایی شدید در رژیم کتوژنیک چه کنیم؟
کاهش اشتها در زمان رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب یک امر طبیعی است و...
تاثیر کتون بر احساسات چیست؟ آیا رژیم کتوژنیک باعث بهبود خلق و خو میشود؟
رابطه بین کتونها و خلق و خو چیست؟ آیا رژیم کتوژنیک میتواند به افسردگی، اضطراب،...
دیدگاهتان را بنویسید