آیا نیاز به مصرف چربی بیشتر در رژیم کتوژنیک دارید؟

بسیاری از مردم فکر میکنند مصرف چربی بیشتر برای وارد شدن بدن به حالت کتوز در رژیم کتوژنیک، لازم است. اما حقیقت این است که شما لزوما نیاز به مصرف چربی بیشتری ندارید و در عوض، باید کربوهیدرات خود را کاهش دهید. کربوهیدراتها بر انسولین تأثیر میگذارند و انسولین فرایند کتوز را مسدود میکند.
کتوز همچنین نیازمند یک رژیم غذایی پر پروتئین نیست، بلکه مصرف فقط مقدار متوسطی پروتئین (۸۵ تا۲۳۰ گرم) کافی است. یک نکته دیگر مصرف پروتئین با چربی است، پروتئین کم چرب میتواند افزایش انسولین را تشدید کند. بنابراین بهتر است گه همیشه غذاهای پرچرب مصرف کنید.
چرا در رژیم کتوژنیک، به چربی رژیم غذایی نیاز است؟
- چربی به شما کمک میکند مدت طولانیتری روزه بگیرید (گرسنگی و هوس را کاهش میدهد).
- چربی مواد مغذیمورد نیاز بدن شما را (چربیهای ضروری و ویتامینهای محلول در چربی) تامین میکند.
- چربی صفرا را تحریک میکند.
- چربی باعث تحریک هورمونهای سالم میشود.
- چربی بافت سالم بدن را تامین میکند.
- چربی جذب پروتئین را آهسته میکند.
- چربی به شما کمک میکند وزن خود را حفظ کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
علل ریزش مو یا شروع رژیم کتوژنیک و روزه متناوب و راه حل آن
گاهی برخی از افرادی که رژیم کتوژنیک دارند و به طور متناوب روزه میگیرند، متوجه...
کربوهیدراتهای مخفی که باعث کند شدن کتوز میشوند، کدامند؟
کربوهیدراتهای پنهان رایجی که فرایند کتوز را کند میکنند، کدامند؟ غذاهای زیادی حاوی کربوهیدرات هستند...
علت بالا رفتن فشار خون با شروع رژیم کتوژنیک چیست؟
اولین چیزی که دوست دارم با شما در میان بگذارم، این است که مادهای به...
چگونه روند کاهش وزن در رژیم کتوژنیک را متوقف کنیم؟
آیا رژیم کتوژنیک دارید و نمیتوانید کاهش وزن را متوقف کنید؟!! در حالی که بسیاری...
آیا با شروع رژیم کتوژنیک دچار خارش ناگهانی شدهاید؟
خارش ناگهانی پوست پس از شروع رژیم کتوژنیک میتواند ناشی از نمکهای صفراوی باشد که...
ارتباط رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب با کاهش درد مفاصل
اگر رژیم کتوژنیک را شروع کردهاید اما هنوزکاهشی در درد مفاصل خود احساس نمیکنید، اولین...
دیدگاهتان را بنویسید