آیا نیاز به مصرف چربی بیشتر در رژیم کتوژنیک دارید؟
24 دی 1401
ارسال شده توسط زهرا نیک سرشت
57 بازدید

بسیاری از مردم فکر میکنند مصرف چربی بیشتر برای وارد شدن بدن به حالت کتوز در رژیم کتوژنیک، لازم است. اما حقیقت این است که شما لزوما نیاز به مصرف چربی بیشتری ندارید و در عوض، باید کربوهیدرات خود را کاهش دهید. کربوهیدراتها بر انسولین تأثیر میگذارند و انسولین فرایند کتوز را مسدود میکند.
کتوز همچنین نیازمند یک رژیم غذایی پر پروتئین نیست، بلکه مصرف فقط مقدار متوسطی پروتئین (۸۵ تا۲۳۰ گرم) کافی است. یک نکته دیگر مصرف پروتئین با چربی است، پروتئین کم چرب میتواند افزایش انسولین را تشدید کند. بنابراین بهتر است گه همیشه غذاهای پرچرب مصرف کنید.
چرا در رژیم کتوژنیک، به چربی رژیم غذایی نیاز است؟
- چربی به شما کمک میکند مدت طولانیتری روزه بگیرید (گرسنگی و هوس را کاهش میدهد).
- چربی مواد مغذیمورد نیاز بدن شما را (چربیهای ضروری و ویتامینهای محلول در چربی) تامین میکند.
- چربی صفرا را تحریک میکند.
- چربی باعث تحریک هورمونهای سالم میشود.
- چربی بافت سالم بدن را تامین میکند.
- چربی جذب پروتئین را آهسته میکند.
- چربی به شما کمک میکند وزن خود را حفظ کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
شیرین کنندههای مجاز در رژیم کتوژنیک، کدامند؟
همانطور که میدانید، استفاده از شکر به دلیل شاخص گلیسمی بالایی که دارد، در رژیم...
با بی اشتهایی شدید در رژیم کتوژنیک چه کنیم؟
کاهش اشتها در زمان رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب یک امر طبیعی است و...
تاثیر کتون بر احساسات چیست؟ آیا رژیم کتوژنیک باعث بهبود خلق و خو میشود؟
رابطه بین کتونها و خلق و خو چیست؟ آیا رژیم کتوژنیک میتواند به افسردگی، اضطراب،...
علت اسهال در رژیم کتوژنیک چیست؟
گاهی افراد با رژیم کتوژنیک دچار اسهال میشوند، اما علت چیست؟ چند دلیل برای این...
چه عواملی بدن را از حالت کتوزیس خارج میکنند؟
در این مقاله میخواهم به هفت موردی که میتوانند بدن شما را از حالت کتوزیس...
از چه نوع میوهای میتوان در رژیم کتوژنیک استفاده کرد؟
به نظر شما میتوان از میوهها در رژیم کتوژنیک استفاده کرد؟ در این مقاله میخواهم...
دیدگاهتان را بنویسید