دریافت ویتامین دی از خورشید بدون خطر سرطان پوست

در این مقاله می‌خواهم در مورد اینکه چگونه می‌توان ویتامین D را بدون مصرف مکمل‌ها و بدون خطر آسیب‌های پوستی ناشی از نور خورشید دریافت کرد، صحبت کنم.

در طول سالین بدن و پوست انسان با قرار گرفتن در معرض نور خورشید سازگار شده و راه‌های محافظتی برای خود دارد. یکی از این راه‌ها رنگدانه ملانین پوست است. ملانین رنگدانه‌ای در پوست است که به جلوگیری از نفوذ اشعه ماوراء بنفش کمک می‌کند. اگر پوست تیره‌تری دارید، ملانین بیشتری دارید و اگر پوست روشن‌تری دارید، ملانین کمتر!! هرچه ملانین بیشتری داشته باشید، محافظت طبیعی بیشتری در برابر اشعه ماوراء بنفش دارید.

عوارض بالقوه قرار گرفتن پوست در برابر نور خورشید

قرار گرفتن پوست در برابر نور خورشید می‌تواند باعث آسیب پوست شود و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. قرار گرفتن مزمن در معرض اشعه ماوراء بنفش، می‌تواند ویتامین A را کاهش دهد، باعث تغییراتی در DNA شود و آسیب رادیکال‌های آزاد ایجاد کند.

اما اگر بتوانید بدون آفتاب سوختگی خود را در معرض نور خورشید قرار دهید، می‌توانید خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید و می‌توانید از فواید شگفت انگیز ویتامین دی استفاده کنید.

۱۹ هزار ژن در بدن به ویتامین D نیاز دارند. ویتامین D برای کاهش خطر ابتلا به عفونت‌های ویروسی، بیماری‌های خودایمنی، افسردگی و فشار خون بالا ضروری است.

مطلب مرتبط: پاسخ به سوالات متداول درباره ویتامین دی

نکته جانبی: یکی از پیش‌نیازهای دیگر ساخت ویتامین دی علاوه بر نور خورشید، کلسترول است. اگر غذای شما میزان کافی کلسترول نداشته باشد و یا اگر داروهای کاهنده کلسترول مثل استاتین‌ها مصرف می‌کنید، علاوه بر کمبود ویتامین دی، اختلالات زیاد دیگری نیز در بدن رخ می‌دهند.

چه میزان ویتامین D از نور خورشید دریافت می‌کنیم؟

یک فرد جوان بدون بیماری خاص و با بیکینی، با بودن در معرض نور خورشید حدودا به میزان زیر ویتامین دی دریافت می‌کند:

• سفید پوست: ۵۰۰۰۰ واحد در ۳۰ دقیقه
• برنزه: ۲۰۰۰۰ واحد در ۳۰ دقیقه
• سیاه پوست: ۸۰۰۰ واحد در ۳۰ دقیقه

توجه داشته باشید که میزان تقریبی است و به فاکتورهای زیادی مثل فصلی که در آن هستید، موقعیت جغرافیایی و مواردی از این قبیل بستگی دارد.

راه‌های طبیعی برای محافظت در برابر آسیب آفتاب و سرطان پوست

• مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C مثل کلم ترش
  زیرا هرچه آنتی اکسیدان بیشتری داشته باشید، بیشتر در برابر خطرات نور خورشید محافظت می‌شوید.
• مصرف غذاهای غنی از ویتامین E
• دریافت مقدار زیادی فولات، نیاسین و منیزیم
  به این ویتامین‌ها برای ترمیم آسیب‌های وارد شده به DNA نیاز دارید.
  فولات و منیزیم را می‌توانید از سبزیجات برگ سبز تامین کنید. نیاسین را می‌توانید با مصرف پروتیین‌های حیوانی، سبزیجات و آجیل به دست آورید.
• انجام روزه‌داری
• انجام رژیم کم کربوهیدرات (رژیم کتوژنیک)

همچنین در صورتی که زیاد در معرض آفتاب قرار می‌گیرید، می‌توانید از کرم ضد آفتاب خانگی نیز استفاده کنید. در اینجا یک دستور العمل فوق العاده ضد آفتاب برای شما آورده‌ام

یک ضدآفتاب طبیعی

مواد لازم:

• ۱/۴ فنجان روغن نارگیل
• ۱/۴ فنجان روغن زیتون
• ۱/۴ فنجان روغن کنجد
• ۲ قاشق غذاخوری اکسید روی (غیر نانو)

همه مواد را باهم مخلوط کرده و سپس آن را روی پوست خود بمالید، به همین سادگی!

نکته مهم: یکی از اشعه‌هایی که شما به آن نیاز دارید و آن را نیز از خورشید دریافت می‌کنید، نور مادون قرمز است. بهترین زمان برای دریافت این نور و کاهش آسیب اشعه فرابنفش، گرفتن آفتاب در زمان طلوع و غروب خورشید است. 

نور مادون قرمز باعث ساخت ملاتونین می‌شود که با ملاتونینی که غدد پینه‌آل شما می‌سازد متفاوت است. ملاتونین قوی‌ترین آنتی اکسیدانی است که می‌تواند از بدن شما محافظت کند.