کمبود الکترولیت‌ها چه تاثیری در بدن دارد؟

در این مقاله به این می‌پردازم که الکترولیت‌ها چه موادی هستند و چرا به آنها نیاز داریم؟

الکترولیت‌ها چه موادی هستند؟

الکترولیت‌ها مواد معدنی با بار الکتریکی هستند، مانند:

• پتاسیم
• منیزیم
• سدیم
• کلرید
• کلسیم

مهم‌ترین الکترولیت مورد نیاز بدن پتاسیم است چرا که بدن به میزان بالایی از آن (۴۷۰۰ میلی‌گرم در روز) نیاز دارد.

عملکرد الکترولیت‌ها در بدن

الکترولیت ها به سیستم عصبی، ماهیچه‌ها و سلول‌ها نیرو می‌دهند. آنها همچنین تعادل مایعات را در داخل و خارج از سلول‌ها کنترل می‌کنند.

اگر الکترولیت‌های بدن را به طور کامل از دست دهید، می‌میرید!!! اما در صورت کمبود آنها دچار علایم متعددی خواهید شد که در پایین توضیح می‌دهم، اما مهم‌ترین چیز این است که قدرت الکتریکی عضلات، اعصاب و سلول‌های بدن را از دست خواهید داد.

علل اصلی کمبود الکترولیت‌ها

• روزه‌داری
  به ویژه اگر روزه‌های طولانی فقط با آب و بدون الکترولیت‌ها انجام می‌دهید. بدن برای مدت زمان طولانی الکترولیت‌ها را نگه نمی‌دارد، بنابراین اگر از آنها استفاده نمی‌کنید و همزمان آب مصرف می‌کنید، غلظت آنها را نیز کاهش داده و کم کم الکترولیت‌های شما کمتر و کمتر می‌شوند.
  در این زمان افراد دچار خستگی و سرگیجه و دیگر علایم می‌شوند. باید دقت داشته باشید که حتما الکترولیت‌ها را در غذای خود بگنجانید.
• رژیم کتوژنیک
  با شروع رژیم کتوژنیک، بدن شروع به چربی‌سوزی می‌کند و میزان زیادی گلوکز را دفع می‌کند. با دفع گلوکز، میزان زیادی آب نیز دفع می‌شود که حاوی الکترولیت است.
  بنابراین از مسایل مهم استفاده از الکترولیت‌ها به همراه رژیم کتوژنیک و روزه‌داری است.
• رژیم غذایی پرکربوهیدرات
  با مصرف قند و کربوهیدرات بالا، بدن شروع به ذخیره آنها به صورت گلیکوژن می‌کند که برای این عمل پتاسیم لازم است. بنابراین فرد دچار کمبود پتاسیم می‌شود. از نشانه‌های آن ضربان نبض بالا و شدید است.
• تعریق
• استفراغ
• اسهال
• برخی داروها مثل داروهای دیورتیک

علائم هشداردهنده کمبود الکترولیت‌ها

1. آریتمی یا تپش قلب
2. خستگی یا ضعف
   الکترولیت‌ها به بدن قدرت می‌دهند و دو مورد از مهم‌ترین آنها سدیم و پتاسیم هستند. به همین دلیل است که افرادی که رژیم کتوژنیک را شروع می‌کنند در حالیکه الکترولیت مصرف نمی‌کنند، دچار خستگی و ضعف عضلات (که درواقع کمبود سدیم است)، می‌شوند.
3. سرگیجه و کم آبی بدن
4. ضربان نبض بالا
5. پرش، اسپاسم یا گرفتگی عضلات
6. یبوست
7. سردرد و تورم مغز
   گاهی شرایطی مانند نوشیدن میزان زیادی آب بدون الکترولیت‌های لازم باعث حالتی به نام هیپوناترمی (کمبود سدیم) می‌شود که می‌تواند باعث تورم مغز و سردرد شود.
8. شوک
9. حالت تهوع یا آنفولانزای کتوژنیکی (Keto flu)
10. کاهش لخته شدن خون به صورت طبیعی