بهداشت خواب

خواب تنها یک زمان استراحت و خاموشی برای بدن نیست؛ بلکه یک فرآیند حیاتی که به تثبیت خاطرات، بهبود عملکرد شناختی، تقویت سیستم ایمنی، و حمایت از سلامت روان و جسم به طور پیچیده‌ای کمک می‌کند.

کیفیت خواب به شدت به رفتارها و عادات روزانه ما وابسته است؛ از تنظیم چرخه‌های منظم خواب و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در صبح گرفته تا پرهیز از نور آبی در شب و بسیاری عادات دیگر.

محرومیت از خواب یا ابتلا به انواع اختلالات خواب می‌تواند به مرور زمان اثرات منفی جدی بر سلامت جسم و ذهن بگذارد، به‌ویژه در شرایطی مانند کارهای شیفتی یا تجربه‌ی جت لگ.

درک و رعایت اصول بهداشت خواب می‌تواند به همه کمک کند تا خواب بهتری داشته باشند و در نتیجه، کیفیت زندگی‌شان را ارتقا دهند. اما بهداشت خواب خوب چیزی بیش از ایجاد یک برنامه خواب ثابت یا یک برنامه و محیط خواب آرام است.