اگر سیاتیک دارید، چه ورزش‌هایی نباید انجام دهید؟

برخی از ورزش‌ها و حرکات می‌توانند به پایین کمر، باسن و/یا ران‌ها فشار وارد کرده و علائم را در افرادی که دچار کمردرد و یا سیاتیک هستند، بدتر کنند.

به عنوان یک قاعده کلی، اگر سیاتیک دارید، باید از اسکات، ورزش چرخش روسی، دویدن، پریدن یا هر فعالیتی با تاثیر زیاد، اجتناب کنید. همچنین باید از خم شدن به جلو با پاهای صاف یا هر گونه تمرین نشسته یا دراز کشیده که مستلزم بلند کردن هر دو پا از روی زمین به طور همزمان است، خودداری کنید.

ورزش‌های خاصی که در صورت درد سیاتیک باید از آنها اجتناب کنید

اگر درد عصب سیاتیک دارید، ورزش‌های خاصی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید، از جمله:

۱. زیر بغل با دمبل یا هالتر

این تمرین عضلات پشت را تقویت می‌کند و می‌تواند فشار شدیدی را بر روی عصب سیاتیک وارد کند.

۲. حرکت کشش همسترینگ نشسته

در این کشش یک پا کشیده و پای دیگر خم است. همانطور که برای کشش همسترینگ به جلو خم می‌شوید، عصب سیاتیک می‌تواند کشیده شود و آسیب ببیند.

۳. خم شدن به جلو

از ورزش‌هایی که نیاز به خم شدن کمر به جلو دارند، مانند حرکت سگ با صورت پایین که در یوگا استفاده می‌شود، خودداری کنید. این حرکات می‌تواند عصب سیاتیک و پشت را بیش از حد کشیده کند.

۴. لیفت یا بالا بردن هر دو پا

ورزش هایی که نیاز دارند همزمان هر دو پا را در حالت دراز کشیده بلند کنید، می‌توانند به عصب سیاتیک فشار وارد کند.

۵. اسکات

اسکات به کمر فشار وارد می‌کند و درد سیاتیک را تشدید می‌کند. اسکات همچنین به ران‌ها و پاها نیز فشار وارد می‌کند و درد سیاتیک در ساق پا را نیز بدتر می‌کند.

۶. ددلیفت رومانیایی

ددلیفت با پاهای مستقیم (یا ددلیفت رومانیایی) با نیروی شدیدی روی همسترینگ و کمر فشار می‌آورد و همینطور بر روی عصب سیاتیک.

۷. کشش‌های شکم

کشش‌های شکم، از جمله حالت گربه-گاو و کبرا در یوگا، باعث ایجاد فشار بر روی کمر می‌شود و می‌تواند به ستون فقرات فشار وارد کند و درد سیاتیک را بدتر کند.

۸. حرکت چرخش دایره‌ای پا

ورزش‌هایی که شامل چرخاندن پا در یک دایره کامل هستند، می‌توانند به طور ناگهانی عضلات همسترینگ را بچرخاند، که می‌تواند علائم سیاتیک را بدتر کند.

۹. ورزش با تاثیر بالا

ورزش‌هایی که به باسن و لگن فشار وارد می‌کنند نیز می‌توانند مشکل سیاتیک را تشدید کنند. بنابراین شما باید از دویدن، پریدن، ایروبیک شدید و اسب سواری اجتناب کنید.