کوآنزیم کیوتن (Coenzyme Q10) چیست و چرا به آن نیاز داریم؟
کوآنزیم کیوتن یا CoQ10 یک ماده مغذی است که بدن به طور طبیعی آن را تولید میکند و در بسیاری از غذاهایی که میخوریم نیز وجود دارد. CoQ10 به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل میکند که از سلولها در برابر آسیب محافظت میکند و نقش مهمی در متابولیسم دارد و سلولها از آن برای رشد و نگهداری استفاده میکنند.
سطح CoQ10 در بدن با افزایش سن کاهش مییابد. همچنین مشخص شده است که سطح CoQ10 در افراد مبتلا به شرایط خاص مانند بیماری قلبی و در افرادی که از داروهای کاهش دهنده کلسترول به نام استاتین استفاده میکنند، کمتر است.
فواید کوآنزیم کیوتن برای بدن چیست؟
تحقیقات در مورد استفاده از CoQ10 برای شرایط و فعالیتهای خاص نشان میدهد:
- حمایت از عملکرد قلبی عروقی، افزایش طول عمر قلب و بهبودی بیماریهای قلبی
از قلب در برابر التهاب عضلانی، ضعف عضلانی، آسیب عضلانی و خستگی عضلانی محافظت میکند.
در انقباض عضله قلب نقش دارد.
از عملکرد اندوتلیال پشتیبانی میکند.
به حفظ ظرفیت انرژی در قلب کمک میکند.
CoQ10 علائم نارسایی احتقانی قلب را بهبود میبخشد.
برخی تحقیقات همچنین نشان میدهند که وقتی CoQ10 با سایر مواد مغذی ترکیب میشود، ممکن است به بهبودی در افرادی که جراحی بای پس و دریچه قلب داشتهاند، کمک کند. - کاهش اندکی در فشار خون
- بهبود دیابت
اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است، برخی تحقیقات نشان میدهد که CoQ10 ممکن است به کاهش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) و سطح کلسترول تام در افراد مبتلا به دیابت کمک کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را در آنها کاهش دهد. - کاهش عوارض ناشی از مصرف استاتینها (داروهای کاهنده چربی خون)
برخی تحقیقات نشان میدهد که CoQ10 ممکن است به کاهش ضعف و درد عضلانی و عوارض کبدی که گاهی اوقات با مصرف استاتینها مرتبط است ،کمک کند. - بهبود میگرن
برخی تحقیقات نشان میدهند که CoQ10 میتواند دفعات سردردهای میگرنی را کاهش دهد، اگرچه ممکن است چندین ماه طول بکشد تا اثر کند. - کند کردن پیشرفت آلزایمر
مطالعات اولیه نشان داده است که CoQ10 ممکن است پیشرفت بیماری آلزایمر را آهسته کند، اما متوقف نکند. برای تایید این اثر به تحقیقات بیشتری نیاز است. - ساخت انرژی بدن و حفظ انرژی بدن
- کاهش محصولات جانبی تولید آن انرژی (استرس اکسیداتیو و آسیب رادیکالهای آزاد)
علل کاهش کوآنزیم کیوتن چیست؟
عواملی که باعث کاهش کوآنزیم کیوتن میشوند عبارتاند از:
- بالا رفتن سن
- ابتلا به بیماریهای مزمن
- استرس
- مصرف استاتینها
- سطح پایین ویتامین B6 در بدم
چه مقدار کوآنزیم کیوتن باید مصرف کنید؟
دوز معمول آن، روزانه 100 میلی گرم تا 200 میلی گرم است. اگرچه دوز ایده آلی برای مصرف CoQ10 وجود ندارد. مطالعات از دوزهای CoQ10 از 50 میلیگرم تا 1200 میلیگرم در بزرگسالان استفاده کردهاند که گاهی اوقات به چند دوز در طول روز تقسیم میشود.
دستورالعملهای روی بطری دارو را دنبال کنید یا از پزشک یا متخصص تغذیه خود راهنمایی بگیرید. به خاطر داشته باشید که مارکهای مکمل مختلف ممکن است ترکیبات و قدرت های متفاوتی داشته باشند.
آیا میتوانید کوآنزیم کیوتن را به طور طبیعی از غذاها دریافت کنید؟
مقدار CoQ10 موجود در غذا به طور طبیعی بسیار کمتر از مقدار موجود در مکملهاست.
بهترین منابع طبیعی CoQ10 دل و قلوه گاو، سبزیهای برگ دار، جلبک و ماهی گوشت قرمز (تن زردپر) هستند.
منابع دیگر غذایی خوب CoQ10 عبارتاند از:
- ماهیهای آب سرد، مانند ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین
- گوشت
- آجیل
- روغنهای گیاهی که به دلیل عوارض بالای آنها بر سلامتی، مصرف آنها را توصیه نمیکنم.
عوارض کوآنزیم کیوتن چیست؟
عوارض جانبی CoQ10 نادر و خفیف است و شامل اسهال، حالت تهوع و سوزش سر دل است.
توجه داشته باشید که افراد مبتلا به بیماریهای مزمن مانند نارسایی قلبی، مشکلات کبدی یا دیابت باید در مصرف این مکمل احتیاط کنند. CoQ10 ممکن است سطح قند خون و فشار خون را کاهش دهد.
سایر عوارض کمتر شایع آن عبارتاند از:
- سردرد و سرگیجه
- بیخوابی
- خستگی
- خارش یا بثورات پوستی
- تحریک پذیری یا تحریک پذیری
با توجه به فقدان شواهد در مورد ایمنی آن، مکملهای CoQ10 برای کودکان یا زنان باردار یا شیرده توصیه نمیشود.
تداخلات دارویی
تداخلات دارویی احتمالی کوآنزیم کیوتن با داروهای ضد انعقادی، داروهای تیروئیدی و همچنین شیمی درمانی است.
این مکمل میتواند تاثیر داروهای رقیق کننده خون، مانند وارفارین را کمتر کند و بنابراین خطر لخته شدن خون در افرادی که تحت درمانهای ضد انعقادی هستند را افزایش دهد.
بنابرایم افرادی که از این داروها استفاده میکنند، باید قبل از استفاده از مکملهای CoQ10، با پزشک خود مشورت کنند.
دیدگاهتان را بنویسید