تیپ بدنی اکتومورف چیست؟
آیا متابولیسم سریعی دارید و هر کاری که انجام میدهید، نمیتوانید وزن اضافه کنید؟ شما به احتمال زیاد دارای تیپ بدنی اکتومورف هستید.
تیپ بدنی اکتومورف باریک و بلند، با کمر باریک و بالاتنه باریک هستند. اکتومورفها معمولاً سینهای کوچک، استخوانهای نازکتر و چربی بدن کمتری نسبت به سایر انواع بدنی متابولیک دارند.
اکتومورفها لاغر هستند اما درصد توده عضلانی کمتری نیز نسبت به مزومورفها دارند و به دست آوردن عضله برای آنها چالش برانگیز است.
افرادی که دارای تیپ بدنی اکتومورف هستند، متابولیسم سریعی دارند. گردش انرژی بالا همراه با چربی کم بدن باعث میشود که اکتومورفها هرچقدر هم که غذا بخورند، به سختی وزن خود را افزایش دهند.
انواع متابولیک بدن به طور ژنتیکی تعیین میشوند و توضیح میدهند که چگونه متابولیسم شما بر شکل بدن و ترکیب بدن تأثیر میگذارد. شناخت نوع بدن متابولیک، به شما کمک میکند عضله سازی کنید و سریع به اهداف تناسب اندام خود برسید.
مشخصات تیپ بدنی اکتوکورف
خصوصیات معمول افراد با این تیپ بدنی عبارتاند از:
- فریم و شانههای کوچک
- بدن لاغر با اندام بلند
- سینه صاف
- اغلب بلندتر از حد متوسط
- متابولیسم سریع
- کاهش وزن راحت
چه رژیم غذایی و ورزش برای اکتوموفها مفید است؟
متابولیسم سریع اکتومورفها کالری را به سرعت میسوزاند و این تیپ بدنی از یک رژیم غذایی با مواد مغذی متراکم و با کیفیت مانند رژیم کتوژنیک سود میبرد.
نسبت پرچرب و پروتئین متوسط رژیم کتو برای نوع بدن اکتومورف ایده آل است و برای تغذیه بهینه و انرژی پایدار، مقدار زیادی غذاهای پر انرژی و غنی از مواد مغذی را برای آنها فراهم میکند.
شاید شنیده باشید که کربوهیدراتها منبع انرژی عالی برای تیپ بدنی اکتومورف هستند. این تصور لزوما درست نیست. تحقیقات نشان میدهد که رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات میتواند منجر به داشتن بدنی لاغر-چاق شود!!!
با مصرف کربوهیدراتها و در پاسخ به افزایش قند خون، بدن انسولین آزاد میکند. نقش اصلی انسولین تنظیم قند خون است، اما متابولیسم شما را نیز به سمت ذخیره چربی (چاقی) تغییر میدهد.
رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات و غلات کامل منجر به بدنی نرم-اکتومورف میشود!! که مشخصه آن یک بدن باریک با چربی بیش از حد شکمی است!!
اکتومورفها معمولاً در یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و غنی از چربیهای سالم برای انرژی پایدار رشد بهتری دارند.
اکتومورفها معمولا عضله سازی چالش برانگیز و دشواری دارند. یک برنامه ورزشی معمولی که ترکیبی از تمرینات مقاومتی، تمرینات با وزنه و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) است، برای این نوع بدنی ایده آل است و به افزایش توده عضلانی کمک میکند.
برای جلوگیری از کاهش وزن و حفظ عضلات بدون چربی، این افراد بهتر است که فقط گاهی تمرینات هوازی را انجام دهند.
خلاصه
تیپ بدنی اکتومورف دارای فرم بدنی باریک و چربی بدنی کم است که نشان دهنده متابولیسم سریع است. این تیپ بدنی اغلب به سختی به افزایش عضلات دست مییابد و از تمرینات مقاومتی و تمرینات قدرتی سود میبرد.
اکتومورفها در یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و با کیفیت مانند رژیم کتوژنیک سالم رشد میکنند که انرژی پایدار را برای آنها فراهم میکند و از رشد عضلات حمایت میکند.
دیدگاهتان را بنویسید