سندرم غروب خورشید چیست؟!
عناوین
Toggleدر لحظات خاموش گرگ و میش، زمانی که آخرین پرتوهای روز سایههای بلندی میافکند و جهان در آغوشی ملایم تاریکی میلغزد، پدیدهای غیرعادی و گیجکننده پدیدار میشود. “سندرم غروب خورشید”، اصطلاحی که ممکن است برای بسیاری ناآشنا باشد و این مقاله سفری به قلب این سندرم است، وضعیتی که در سایه نور محو شده خورشید کمین کرده و عمیقاً زندگی افراد مسن و کسانی که از آنها مراقبت می کنند را تحت تأثیر قرار میدهد.
اواخر بعدازظهر و اوایل عصر میتواند برای برخی از افراد مبتلا به آلزایمر دشوار باشد. آنها ممکن است”سندرم غروب خورشید” را تجربه کنند، که به حالت بی قراری، تحریک پذیری، یا گیجی اشاره دارد که میتواند با کمرنگ شدن نور روز، شروع یا بدتر شود. این سندرم همچنین میتواند به سرگردانی و سردرگمی منجر شود.
غروب آفتاب بیماری نیست بلکه یک گروه از علائم است که در یک زمان خاص از روز رخ میدهند و میتوانند تا شب ادامه داشته باشند و خوابیدن و ماندن در رختخواب را برای افراد مبتلا به آن سخت کنند.
این علائم ممکن است در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر و سایر انواع زوال عقل (دمانس) دیده شود و علت دقیق این رفتار هنوز ناشناخته است.
علل احتمالی سندرم غروب خورشید چیست؟
علل دقیق این سندرم سانداون به طور کامل شناخته نشده است، و اعتقاد بر این است که این یک وضعیت پیچیده با عوامل متعدد شرکت کننده است. در حالیکه علل دقیق آن قطعی نیست، عوامل متعددی ممکن است در شروع و تشدید آن نقش داشته باشند.
علل احتمالی سندرم غروب آفتاب عبارتاند از:
- اختلال در ریتم سیرکادین و یا ساعت شبانه روزی بدن. یکی از نظریههای اصلی این است که سندرم غروب خورشید با اختلال در ریتم شبانه روزی داخلی بدن مرتبط است. ریتم شبانه روزی ساعت درونی بدن است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم میکند و تغییرات در عصر ممکن است این ریتم را مختل کند.
- تغییرات عصبی: سندرم غروب خورشید اغلب با شرایطی مانند بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل (دمانس) همراه است، که در آن تغییرات ساختاری و شیمیایی در مغز میتواند بر رفتار تأثیر بگذارد. این تغییرات مغزی مرتبط با آلزایمر میتواند بر ساعت بیولوژیکی فرد تاثیر بگذارد و باعث اختلال چرخههای خواب و بیداری شود.
- نور کم: کاهش نور طبیعی در اواخر بعد از ظهر و عصر میتواند باعث تحریک یا بدتر شدن علائم شود. نور کم ممکن است منجر به افزایش گیجی و اضطراب در فرد شود.
- افزایش سایهها در فصول مختلف و یا فضای خانه غیر نورگیر
- خستگی بیش از حد: بسیاری از افراد مبتلا به زوال عقل (دمانس) یا اختلالات شناختی با پیشرفت روز خستگی بیشتری را تجربه میکنند که می تواند به تغییرات رفتاری و بیقراری کمک کند.
- افسردگی
- کسالت و حوصله سر رفتگی
- گذراندن یک روز در مکانی ناآشنا
- نیازهای برآورده نشده مانند گرسنگی یا تشنگی: افراد ممکن است با گذشت روز دچار کم آبی یا گرسنگی شوند که منجر به ناراحتی و افزایش گیجی یا بی قراری شود.
- عوارض جانبی برخی داروها: برخی از داروها، به ویژه آنهایی که برای مدیریت زوال عقل و سایر شرایط مرتبط به مشکلات روان استفاده میشوند، ممکن است عوارض جانبی داشته باشند که میتواند علائم سندرم غروب خورشید را تشدید کند.
- استرس فیزیکی یا عاطفی: عوامل استرس زا که در اواخر روز رخ میدهند، مانند مسئولیتهای مراقبتی یا تغییرات محیطی، میتوانند در شروع این سندرم نقش داشته باشند.
- مشکل در جدا کردن واقعیت از رویاها
- ابتلا به بیماریهای زمینهای: برخی از بیماریها، مانند عفونتهای دستگاه ادراری (UTIs) یا درد ناشی از سایر بیماریها، میتوانند علائم رفتاری و سردرگمی را به خصوص در هنگام عصر بدتر کنند.
توجه به این نکته مهم است که همه افراد مبتلا به زوال عقل یا اختلالات شناختی سندرم غروب خورشید را تجربه نمیکنند و شدت آن میتواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. مدیریت و رسیدگی به علل زمینهای، مانند درمان عفونتها، بهینهسازی رژیمهای دارویی، و ایجاد یک محیط حمایتی و سازگار، میتواند به کاهش تأثیر سندرم ساندان کمک کند. در ادامه اطلاعات دقیقتری در این مورد را در اختیار شما قرار میدهم.
نکاتی برای کاهش علایم سندرم غروب خورشید
در اواخر بعد از ظهر و اوایل عصر به دنبال نشانههای سندرم غروب آفتاب باشید. این علائم ممکن است شامل افزایش گیجی یا اضطراب و رفتارهایی مانند قدم زدن، سرگردانی یا فریاد زدن باشد. اگر میتوانید، سعی کنید علت رفتار فرد را پیدا کنید.
اگر فرد مبتلا به آلزایمر آشفته شد، با آرامش به نگرانیها و ناراحتیهای او گوش دهید. سعی کنید به فرد اطمینان دهید که همه چیز خوب است و ذهن او را از رویدادهای استرس زا یا ناراحت کننده منحرف کنید.
شما همچنین میتوانید این نکات را امتحان کنید:
- سر و صدا، شلوغی یا تعداد افراد در اتاق را کاهش دهید.
- سعی کنید با یک میان وعده، شی یا فعالیت مورد علاقه فرد، حواس او را پرت کنید. به عنوان مثال، یک نوشیدنی به او پیشنهاد کنید، یک کار ساده مانند تا کردن حولهها را پیشنهاد کنید، یا یک برنامه تلویزیونی آشنا را روشن کنید (اما نه اخبار یا برنامههای دیگری که ممکن است ناراحت کننده باشند).
- نور را تنظیم کنید، در صورت امکان اجازه دهید که نور طبیعی در طول روز وارد شود.
- برای بهبود خواب شبانه، برای فعالیتها و قرار گرفتن در معرض نور در طول روز برنامه ریزی کنید.
- یک روتین منظم برای زمان خواب، بیداری، وعدههای غذایی و فعالیتها خود داشته باشید.
- چرت زدن در روز را محدود کنید.
- در طول روز به خوبی هیدراته شده و به خوبی تغذیه کنید. از خوردن وعدههای غذایی سنگین یا کافئین و شکر نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید، زیرا میتوانند الگوی خواب را مختل کنند. کافئین و شکر را به ساعات صبح محدود کنید.
- چراغ شب را روشن کنید تا از آشفتگی که در هنگام تاریکی یا ناآشنا بودن محیط اطراف رخ میدهد، کم کنید.
- در عصر، سعی کنید سر و صدای پس زمینه و فعالیتهای تحریک کننده، از جمله تماشای تلویزیون را کاهش دهید، که گاهی اوقات میتواند ناراحت کننده باشد.
- در یک محیط ناآشنا، اقلام آشنا، مانند عکس به همراه داشته باشید تا محیطی آرامتر و آشناتر ایجاد کنید.
- موسیقی آشنا و ملایم در شب پخش کنید یا صداهای آرامش بخش طبیعت، مانند صدای امواج.
- در طول روز به فعالیت بدنی منظم بپردازید، زیرا این فعالیتها، به ویژه پیاده روی، استرس را کاهش میدهند و باعث خواب بهتری در شب میشوند. اما از انجام ورزشهای شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
- هر گونه بیماری زمینهای مانند عفونت ادراری، درد یا ناراحتی را درمان کنید، زیرا این موارد می توانند علائم را تشدید کنند.
- درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا سایر مداخلات رفتاری میتوانند به افراد کمک کنند تا با اضطراب و بی قراری مرتبط با این سندرم کنار بیایند. این مداخلات میتوانند استراتژیهایی برای مدیریت استرس و بهبود خواب ارائه دهند.
برخی تحقیقات نشان میدهد که دوز پایین ملاتونین، هورمونی که به طور طبیعی باعث خواب آلودگی میشود، به تنهایی یا با قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز، به کاهش شدت سندرم غروب آفتاب کمک کند.
این احتمال وجود دارد که یک عارضه جانبی دارویی، درد، افسردگی یا سایر شرایط پزشکی در سندرم غروب خورشید نقش داشته باشد. اگر مشکوک هستید که یک بیماری زمینهای، مانند عفونت ادراری یا آپنه خواب، ممکن است باعث بدتر شدن علایم شما شدو، با پزشک خود صحبت کنید، بهخصوص اگر علایم آن به سرعت ایجاد شدهاند.
پیشگیری از سندرم غروب آفتاب
خستگی بیش از حد میتواند بیقراری در اواخر بعد از ظهر و اوایل شب را افزایش دهد. سعی کنید با کمک گرفتن از راهکارهای زیر، از این وضعیت جلوگیری کنید:
- در طول روز بیرون بروید یا حداقل کنار پنجره بنشینید، قرار گرفتن در معرض نور خورشید میتواند به تنظیم مجدد ساعت بدن فرد کمک کند.
- هر روز زمانی را به فعالیت بدنی اختصاص دهید و ورزش کنید.
- در صورت نیاز، در طول روز استراحت کنید، اما این استراحتها به چرتهای کوتاه و نه خیلی دیر در روز خلاصه شوند.
- در شب استراحت کافی داشته باشید.
- از مصرف موادی که به نظر میرسد غروب آفتاب را بدتر میکند اجتناب کنید: قهوه، نوشابه یا سایر نوشیدنیهای حاوی کافئین را در اواخر روز مصرف نکنید. نوشیدنیهای الکلی مصرف نکنید. آنها ممکن است به سردرگمی و اضطراب بیافزایند. در طول روز فعالیتهای زیادی را برنامه ریزی نکنید. یک برنامه سنگین میتواند از نظر روحی نیز خسته کننده باشد.
اگر مشکلات همچنان پابرجاست
اگر با انجام راهکارهای گفته شده، علایم سندرم غروب آفتاب در شما همچنان وجود دارد و مشکل ساز است، به دنبال مشاوره پزشکی باشید. یک معاینه پزشکی ممکن است علت غروب آفتاب، مانند درد، اختلال خواب یا بیماری دیگر، یا عارضه جانبی دارو را شناسایی کند.
اگر دارویی برای کمک به آرامش و خواب بهتر فرد در شب تجویز شده است، حتماً از عوارض جانبی احتمالی آن مطلع شوید. برخی از داروها میتوانند احتمال سرگیجه، افتادن و گیجی را افزایش دهند.
از اینکه نظرات شما را در قسمت دیدگاهها بخوانیم، بسیار خوشحال میشویم.
تلاش ما در تمام مقالات این وبسایت، استفاده از به روزترین اطلاعات، منابع و سایتهای معتبر است. اما اگر شما پیشنهادی دارید و یا مقاله به روزتری میشناسید، لطفا آن را با ما درمیان بگذارید تا اصلاحات لازم را اعمال کنیم.
دیدگاهتان را بنویسید