سندرم غروب خورشید چیست؟!

عناوین

اواخر بعدازظهر و اوایل عصر می‌تواند برای برخی از افراد مبتلا به آلزایمر دشوار باشد. آنها ممکن است”سندرم غروب خورشید” را تجربه کنند، که به حالت بی قراری، تحریک پذیری، یا گیجی اشاره دارد که می‌تواند با کمرنگ شدن نور روز شروع یا بدتر شود. این سندرم همچنین می‌تواند به قدم زدن یا سرگردانی و سردرگمی منجر شود.

غروب آفتاب بیماری نیست بلکه یک گروه از علائم است که در یک زمان خاص از روز رخ می‌دهند و می‌توانند تا شب ادامه داشته باشند و خوابیدن و ماندن در رختخواب را برای افراد مبتلا به آن سخت کنند.

این علائم ممکن است در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر و سایر انواع زوال عقل (دمانس) دیده شود و علت دقیق این رفتار هنوز ناشناخته است.

علل احتمالی سندرم غروب خورشید

دلایل این سندرم به خوبی شناخته نشده است. یک احتمال این است که تغییرات مغزی مرتبط با آلزایمر می‌تواند بر «ساعت بیولوژیکی» فرد تأثیر بگذارد و به چرخه‌های خواب و بیداری گیج‌کننده منجر شود. این اتفاق می‌تواند منجر به تحریک و سایر رفتارهای سندرم غروب آفتاب شود.

سایر علل احتمالی غروب آفتاب عبارت‌اند از:

نور کم
افزایش سایه
خستگی بیش از حد
نیازهای برآورده نشده مانند گرسنگی یا تشنگی
افسردگی
درد
کسالت و حوصله سر رفتگی
گذراندن یک روز در مکانی ناآشنا
اختلال در “ساعت داخلی” بدن
مشکل در جدا کردن واقعیت از رویاها
ابتلا به عفونت مانند عفونت ادراری

نکاتی برای کاهش علایم سندرم غروب خورشید

در اواخر بعد از ظهر و اوایل عصر به دنبال نشانه‌های سندرم غروب آفتاب باشید. این علائم ممکن است شامل افزایش گیجی یا اضطراب و رفتارهایی مانند قدم زدن، سرگردانی یا فریاد زدن باشد. اگر می‌توانید، سعی کنید علت رفتار فرد را پیدا کنید.

اگر فرد مبتلا به آلزایمر آشفته شد، با آرامش به نگرانی‌ها و ناراحتی‌های او گوش دهید. سعی کنید به فرد اطمینان دهید که همه چیز خوب است و ذهن او را از رویدادهای استرس زا یا ناراحت کننده منحرف کنید.

شما همچنین می‌توانید این نکات را امتحان کنید:

سر و صدا، شلوغی یا تعداد افراد در اتاق را کاهش دهید.
سعی کنید با یک میان وعده، شی یا فعالیت مورد علاقه فرد، حواس او را پرت کنید. به عنوان مثال، یک نوشیدنی به او پیشنهاد کنید، یک کار ساده مانند تا کردن حوله‌ها را پیشنهاد کنید، یا یک برنامه تلویزیونی آشنا را روشن کنید (اما نه اخبار یا برنامه‌های دیگری که ممکن است ناراحت کننده باشند).
نور را تنظیم کنید، در صورت امکان اجازه دهید که نور طبیعی در طول روز وارد شود.
برای بهبود خواب شبانه، برای فعالیت‌ها و قرار گرفتن در معرض نور در طول روز برنامه ریزی کنید.
یک روتین منظم برای زمان خواب، بیداری، وعده‌های غذایی و فعالیت‌ها خود داشته باشید.
چرت زدن در روز را محدود کنید.
کافئین و شکر را به ساعات صبح محدود کنید.
چراغ شب را روشن کنید تا از آشفتگی که در هنگام تاریکی یا ناآشنا بودن محیط اطراف رخ می‌دهد، کم کنید.
در عصر، سعی کنید سر و صدای پس زمینه و فعالیت‌های تحریک کننده، از جمله تماشای تلویزیون را کاهش دهید، که گاهی اوقات می‌تواند ناراحت کننده باشد.
در یک محیط ناآشنا، اقلام آشنا، مانند عکس به همراه داشته باشید تا محیطی آرام‌تر و آشناتر ایجاد کنید.
موسیقی آشنا و ملایم در شب پخش کنید یا صداهای آرامش بخش طبیعت، مانند صدای امواج.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که دوز پایین ملاتونین، هورمونی که به طور طبیعی باعث خواب آلودگی می‌شود، به تنهایی یا با قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز، به کاهش شدت سندرم غروب آفتاب کمک کند.

این احتمال وجود دارد که یک عارضه جانبی دارویی، درد، افسردگی یا سایر شرایط پزشکی در سندرم غروب خورشید نقش داشته باشد. اگر مشکوک هستید که یک بیماری زمینه‌ای، مانند عفونت ادراری یا آپنه خواب، ممکن است باعث بدتر شدن علایم شما شدو، با پزشک خود صحبت کنید، به‌خصوص اگر علایم آن به سرعت ایجاد شده‌اند.

پیشگیری از سندرم غروب آفتاب

خستگی بیش از حد می‌تواند بیقراری در اواخر بعد از ظهر و اوایل شب را افزایش دهد. سعی کنید با کمک به فرد از این وضعیت جلوگیری کنید:

بیرون بروید یا حداقل کنار پنجره بنشینید، قرار گرفتن در معرض نور شدید می‌تواند به تنظیم مجدد ساعت بدن فرد کمک کند.
هر روز فعالیت بدنی داشته باشید یا ورزش کنید.
در صورت نیاز، در طول روز استراحت کنید، اما چرت‌های کوتاه و نه خیلی دیر در روز داشته باشید.
در شب استراحت کافی داشته باشید
از مصرف چیزهایی که به نظر می‌رسد غروب آفتاب را بدتر می‌کند اجتناب کنید:
- قهوه، نوشابه یا سایر نوشیدنی‌های حاوی کافئین را در اواخر روز سرو نکنید.
- نوشیدنی‌های الکلی مصرف نکنید. آنها ممکن است به سردرگمی و اضطراب بیافزایند.
در طول روز فعالیت‌های زیادی را برنامه ریزی نکنید. یک برنامه کامل می‌تواند خسته کننده باشد.

اگر مشکلات همچنان پابرجاست

اگر علایم سندرم غروب آفتاب همچنان مشکل ساز است، به دنبال مشاوره پزشکی باشید. یک معاینه پزشکی ممکن است علت غروب آفتاب، مانند درد، اختلال خواب یا بیماری دیگر، یا عارضه جانبی دارو را شناسایی کند.

اگر دارویی برای کمک به آرامش و خواب بهتر فرد در شب تجویز شده است، حتماً از عوارض جانبی احتمالی آن مطلع شوید. برخی از داروها می‌توانند احتمال سرگیجه، افتادن و گیجی را افزایش دهند.