تاثیر ویتامین B3 بر چربی و کلسترول

در این مقاله می‌خواهم در مورد بهترین راه حل برای کاهش کلسترول صحبت کنم. اگر در حال انجام رژیم کتوژنیک هستید و کلسترول شما افزایش یافته است و این موضوع شما را نگران کرده، این مقاله را مطالعه کنید.

آیا بدن به کلسترول نیاز دارد؟

بدن کلسترول می‌سازد و همچنین به دریافت کلسترول نیاز دارد. وقتی چربی می‌سوزانید، بخشی از آن چربی، کلسترول است. وقتی وزن کم می‌کنید، کلسترول باید خارج شود و به همین دلیل به طور موقت، کلسترول شما افزایش می‌یابد.

اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید، نیازی نیست که نگران کلسترول خود باشید. اما اگر نگران هستید، می‌توانید یک آزمایش پروفایل لیپید پیشرفته انجام دهید.

توجه داشته باشید که کلسترول شاخص خوبی برای پیش بینی مشکلات قلبی نیست. یک تست بسیار بهتر برای این موضوع وجود دارد به نام تست CAC (Coronary Artery Calcification test).

کلسترول چطور در بدن تنظیم می‌شود؟

صفرا یک مایع مهم در بدن است که برای تنظیم کلسترول ضروری است. صفرا از کلسترول ساخته شده است و به تجزیه چربی‌ها، استخراج ویتامین‌های محلول در چربی و جلوگیری از رشد بیش از حد باکتری‌ها در روده کوچک (SIBO) کمک می‌کند.

همچنین نمک‌های صفراوی ثانویه توسط باکتری‌های دوست در روده بزرگ ساخته می‌شوند. هر مشکل در میکروبیوم بدن (باکتری‌های دوست) می‌تواند باعث کمبود صفرا شده و منجر به افزایش کلسترول شود.

مطالعات جالبی وجود دارد که نشان می‌دهد پروبیوتیک‌ها می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند. مطالعات همچنین نشان می‌دهند که فیبر به کاهش کلسترول کمک می‌کند. فیبر میکروب‌های روده را تغذیه می‌کند و در نتیجه آن، این میکروب‌ها نمک‌های صفراوی را می‌سازند. بهترین منبع فیبر سالم سبزیجات تخمیری هستند.

اگر فردی کیسه صفرای خود را برداشته باشد، ممکن است نمک‌های صفراوی اولیه کافی برای حذف کلسترول نداشته باشد و برخی لیپیدها در بدن او شروع به افزایش کنند.

بهترین درمان برای کلسترول بالا چیست؟

یکی از بهترین داروهای کاهش کلسترول، نیاسین (ویتامین B3) است. نیاسین می‌تواند به طور مستقیم و غیرمستقیم، با حمایت از تولید صفرا به کاهش کلسترول کمک کند.

به طور کلی، بهترین داروهای طبیعی برای کاهش کلسترول عبارت‌اند از:

1. پروبیوتیک‌ها
   در صورت امکان از غذا و منابع طبیعی باشد و نه از مکمل‌ها، مانند کلم ترش و کیمچی
2. نوعی از نمک‌های صفراوی به نام TUDCA
3. ویتامین B3 یا نیاسین
   برای کاهش کلسترول باید شکل نیاسین ویتامین B3 را مصرف کنید و نه نیاسین آمید.

مطلب مرتبط: تودکا (TUDCA) چیست و چه کاربردی دارد؟

مطالب مرتبط: همه چیز درباره ویتامین B3 یا نیاسین