جستجو برای:
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
    • بیماری‌ها
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • التهاب مزمن
      • اورژانس‌های پزشکی
      • بیماری‌های اعصاب
      • بیماری های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
      • بیماری‌های کبدی
      • بیماری‌های کلیوی
      • بیماری‌های کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
      • بیماری‌های گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • بیماری های مفاصل و استخوان ها
      • وزن پایین بدن
    • تغذیه
      • افزردنی‌ها
      • رژیم غذایی FODMAP
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • سالاد
      • شکر
      • غلات
      • کربوهیدرات‌ها
      • لبنیات
      • میوه
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • دوره‌های آموزشی
  • معرفی محصولات
  • پرسش و پاسخ
  • عضویت ویژه
 
مدیکال نیک
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
    • بیماری‌ها
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • التهاب مزمن
      • اورژانس‌های پزشکی
      • بیماری‌های اعصاب
      • بیماری های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
      • بیماری‌های کبدی
      • بیماری‌های کلیوی
      • بیماری‌های کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
      • بیماری‌های گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • بیماری های مفاصل و استخوان ها
      • وزن پایین بدن
    • تغذیه
      • افزردنی‌ها
      • رژیم غذایی FODMAP
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • سالاد
      • شکر
      • غلات
      • کربوهیدرات‌ها
      • لبنیات
      • میوه
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • دوره‌های آموزشی
  • معرفی محصولات
  • پرسش و پاسخ
  • عضویت ویژه
0

ورود و ثبت نام

بلاگ

پاسخ به سوالات رایج درباره فولیک اسید (ویتامین B9)

7 اسفند 1400
ارسال شده توسط دکتر نیک
فولیک اسید
167 بازدید
فولیک اسید

عناوین

  • اهمیت و عملکرد فولیک اسید 
  • کمبود فولات و افزایش خطر ابتلا به سرطان
  • برخی از علائم کمبود فولات
    • علایم دیگر کمبود فولات
  • منابع طبیعی فولات

فولیک اسید شکل مصنوعی فولات است که همان ویتامین B9 است. فولات به ساخت DNA و سایر مواد ژنتیکی کمک می‌کند و به ویژه در سلامت دوران بارداری اهمیت دارد.

فولات به طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد. فولیک اسید شکلی از فولات است که تولیدکنندگان آن را به مکمل‌های ویتامینی اضافه می‌کنند و من مصرف فولات را توصیه می‌کنم زیرا نسخه طبیعی آن است، در حالی که اسید فولیک مصنوعی است.

اهمیت و عملکرد فولیک اسید 

وجود فولات برای طیف وسیعی از عملکردها در بدن مهم است. مواردی از آن عبارت‌اند از:

  • کمک به تولید گلبول‌های قرمز جدید سالم
    گلبول‌های قرمز خون، اکسیژن را در سراسر بدن حمل می‌کنند. اگر بدن به اندازه کافی از این مواد تولید نکند، فرد ممکن است دچار کم خونی شود که منجر به خستگی، ضعف، رنگ پریدگی پوست و سایر مشکلات می‌شود.
    بدون فولات کافی، ممکن است فرد به نوعی از کم خونی به نام کم خونی ناشی از فولات مبتلا شود.
  • نقش مهم در سنتز و ترمیم DNA و سایر مواد ژنتیکی دارد و همچنین برای تقسیم سلولی ضروری است.
    ویتامین B9 در واکنش‌های شیمیایی در بدن، به ویژه فعال یا خاموش کردن ژن‌ها و همچنین ترمیم DNA، مهم است. اگر کمبود B9 داشته باشید بدن با از مشکلات زیادی مواجه می‌شود.
  • دریافت فولات کافی در دوران بارداری بسیار مهم است. کمبود فولات در دوران بارداری می‌تواند منجر به نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا و آنسفالی شود.

کمبود فولات و افزایش خطر ابتلا به سرطان

آیا می‌دانستید که کمبود فولات می‌تواند همان آسیب‌هایی را ایجاد کند که پرتوهای یونیزان ناشی از اشعه ایکس ایجاد می‌کنند؟

فولات کوآنزیمی است که به بدن در ساخت RNA و DNA کمک می‌کند. RNA کپی از DNA است و DNA نقشه‌ای در سلول‌ها برای ساختن بدن است.

زمانی که فردی دچار کمبود فولات باشد، ممکن است به DNA و فرآیند ترمیم DNA آسیب برسد. این اتفاق به طور بالقوه می‌تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله سرطان شود.

برخی از علائم کمبود فولات

کمبود ویتامین B9 شایع است زیرا آنزیمی که فولات یا اسید فولیک را به شکل فعال آن یعنی متیل فولات تبدیل می‌کند، اغلب جهش‌یافته (جهش در ژن MTHFR) است. برخی از این جهش‌ها هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کنند اما برخی دیگر مشکلات بزرگی در جذب فولات یا اسید فولیک ایجاد می‌کنند. سی تا پنجاه درصد جمعیت نوعی از این جهش‌ها را دارند و از این جمعیت، افراد توانایی‌های جذب مختلفی برای فولات دارند.

کمبود شکل فعال ویتامین B9 (متیل فولات)، می‌تواند باعث مشکلات متعددی شود از جمله:

  • هموسیستئین بالا
    که باعث افزایش خطر سکته مغزی، حمله قلبی و کاهش شنوایی می‌شود.
  • افزایش خطر ابتلا به سرطان
  • افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
  • ناباروری
  • میگرن
  • افسردگی
  • ناتوانی در سم‌زدایی
  • مشکلات مربوط به انتقال‌دهنده‌های عصبی

علایم دیگر کمبود فولات

  • ضعف
  • خستگی
  • مشکل در تمرکز
  • تحریک پذیری
  • تپش قلب
  • زخم روی زبان و داخل دهان
  • تغییر رنگ پوست، مو یا ناخن
  • تحریک پذیری، سردرد، تپش قلب و تنگی نفس

اگر اسید فولیک (نسخه مصنوعی ویتامین B9) مصرف می‌کنید و ژن جهش یافته MTHFR دارید، دچار مشکلات سلامتی متعددی خواهید شد. اما چه موادی دارای اسید فولیک هستند؟ غلات غنی شده با فولیک اسید یا مکمل‌های ویتامینی که مصرف می‌کنید، منابع اصلی فولیک اسید هستند.

منابع طبیعی فولات

فولات را می‌توان از منابع طبیعی مثل سبزیجات با برگ تیره و همچنین از گوشت‌های اندام دریافت کرد. منابع سرشار از فولات عبارت‌اند از:

  • جگر گاو
  • اسفناج آب‌پز
  • نخود چشم سیاه
  • مارچوبه
  • کلم بروکسل
  • کاهو
  • آووکادو
  • کلم بروکلی
  • سبزی خردل
  • نخود سبز
  • لوبیا قرمز
  • آب گوجه فرنگی
  • خرچنگ دانجنس
  • آب پرتقال
  • بادام زمینی بو داده خشک
  • پرتقال تازه و گریپ فروت
  • پاپایا
  • موز
  • تخم مرغ آب پز
  • طالبی

من توصیه می‌کنم که از شکل فعال ویتامین B9 که فولات یا متیل فولات نام دارد استفاده کنید. همچنین، ویتامین B12 با کیفیت بالا به نام متیل کوبالامین نیز به همراه آن مصرف کنید. از مصرف انواع مصنوعی ویتامین B9 یا همان فولیک اسید خودداری کنید.

اشتراک گذاری:
قدیمی تر علل وزن پایین بدن
جدیدتر درمان عفونت دندان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نوار جستجو
جستجو برای:
دوره‌ها
  • sciatica.
    رازهای رسیدن به سلامت ستون فقرات و درمان کمردرد
  • پرسشنامه طرحواره یانگ YSQ-SF
    پرسشنامه طرحواره یانگ YSQ-SF
  • تقویت سیستم ایمنی
    چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟
  • محصول کتو و روزه‌داری متناوب
    رژیم کتوژنیک و روزه‌داری متناوب
  • مراقبت‌های اورژانسی
    دوره آموزشی مراقبت‌های اورژانسی
سبد خرید
آخرین نوشته‌ها
  • خلاصه کتاب دُن آرام1 مهر 1402
  • خلاصه کتاب تنفس در هوای تازه31 شهریور 1402
  • خلاصه کتاب جاده‌ی سه روزه30 شهریور 1402
  • خلاصه کتاب جادوگر: زندگی و زمانه نیکولا تسلا: بیوگرافی یک نابغه28 شهریور 1402
  • PH پوست چیست و چگونه pH پوست را تنظیم کنیم؟27 شهریور 1402

    • درباره ما
    • حریم شخصی
    • تماس با ما
    تمامی حقوق برای سایت مدیکال نیک محفوظ می باشد.

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت