جستجو برای:
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
        • تیپ بدنی آدرنال
        • تیپ بدنی تخمدانی
        • تیپ بدنی تیروئیدی
        • تیپ بدنی کبدی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
        • ضد آفتاب
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
        • چربی مو
        • خشکی مو
        • رنگ کردن موها
        • ریزش مو
        • سلامت مژه‌ها
        • کراتین مو
      • pH خون
    • تغذیه
      • پروبیوتیک‌ها
      • تخم مرغ
      • چای
      • دارچین
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • روغن زیتون
      • روغن کبد ماهی
      • روغن‌های گیاهی
      • سرکه سیب
      • سیر
      • شکر
      • غلات
      • قهوه
      • نوشیدنی های آرامبخش
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
        • یوگای صورت
    • بیماری ها
      • احتباس ادراری
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • افزایش اشتها
      • التهاب مزمن
      • انسولین
      • اورژانس‌های پزشکی
        • دوره آموزشی احیای قلبی ریوی
      • بیماری‌های اعصاب
        • آلزایمر
        • تنگی کانال نخاعی
        • دمانس (زوال عقل)
        • سکته مغزی
        • ضربه به سر
        • فراموشی
      • بیماری های پوستی
        • آکنه
        • بیماری صدفی (پسوریازیس)
        • تعریق
        • چین و چروک
        • خارش پوست
        • کراتوز پیلاریس
        • لکه‌های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
        • شستشوی بینی
        • خشکی مخاط بینی
        • خونریزی از بینی
        • گرفتگی بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
        • آریتمی قلبی
        • حمله قلبی
      • بیماری‌های کبدی
        • سیروز کبدی
        • کبد چرب
      • بیماری‌های کلیوی
        • سنگ کلیه
        • عفونت مجاری ادراری
      • بیماری‌های کیسه صفرا
        • سنگ کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
        • التهاب معده (گاستریت)
        • بیماری‌های التهابی روده
        • درد شکمی
        • رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO)
        • ریفلاکس معده به مری
        • زخم معده
        • عدم تحمل گلوتن
        • کاهش اسید معده
        • نفخ
        • یبوست
      • بیماری‌های گوش
        • وزوز گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • سیستم عضلانی اسکلتی
        • بیماری های مفاصل و استخوان ها
        • سندروم تونل کارپال
        • سیاتیک
        • فاشئیت پلانتار
        • کمردرد
      • فشار خون بالا
      • مولتیپل اسکلروزیس MS
      • وزن پایین بدن
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • کمپین سلامت روان
    • اعتماد به نفس
    • بیماری های روانی
      • استرس
      • افسردگی
      • خطاهای شناختی
      • دوپامین
      • کورتیزول
    • رنج
    • خودارزشی
    • شگفتی‌های حیوانات
    • خلاصه کتاب
  • ارتباط ذهن و جسم
  • دوره‌های آموزشی
  • عضویت ویژه
 
  • zahranikseresht88@gmail.com
  • بلاگ
  • تماس با ما
  • درباره ما
مدیکال نیک
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
        • تیپ بدنی آدرنال
        • تیپ بدنی تخمدانی
        • تیپ بدنی تیروئیدی
        • تیپ بدنی کبدی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
        • ضد آفتاب
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
        • چربی مو
        • خشکی مو
        • رنگ کردن موها
        • ریزش مو
        • سلامت مژه‌ها
        • کراتین مو
      • pH خون
    • تغذیه
      • پروبیوتیک‌ها
      • تخم مرغ
      • چای
      • دارچین
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • روغن زیتون
      • روغن کبد ماهی
      • روغن‌های گیاهی
      • سرکه سیب
      • سیر
      • شکر
      • غلات
      • قهوه
      • نوشیدنی های آرامبخش
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
        • یوگای صورت
    • بیماری ها
      • احتباس ادراری
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • افزایش اشتها
      • التهاب مزمن
      • انسولین
      • اورژانس‌های پزشکی
        • دوره آموزشی احیای قلبی ریوی
      • بیماری‌های اعصاب
        • آلزایمر
        • تنگی کانال نخاعی
        • دمانس (زوال عقل)
        • سکته مغزی
        • ضربه به سر
        • فراموشی
      • بیماری های پوستی
        • آکنه
        • بیماری صدفی (پسوریازیس)
        • تعریق
        • چین و چروک
        • خارش پوست
        • کراتوز پیلاریس
        • لکه‌های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
        • شستشوی بینی
        • خشکی مخاط بینی
        • خونریزی از بینی
        • گرفتگی بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
        • آریتمی قلبی
        • حمله قلبی
      • بیماری‌های کبدی
        • سیروز کبدی
        • کبد چرب
      • بیماری‌های کلیوی
        • سنگ کلیه
        • عفونت مجاری ادراری
      • بیماری‌های کیسه صفرا
        • سنگ کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
        • التهاب معده (گاستریت)
        • بیماری‌های التهابی روده
        • درد شکمی
        • رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO)
        • ریفلاکس معده به مری
        • زخم معده
        • عدم تحمل گلوتن
        • کاهش اسید معده
        • نفخ
        • یبوست
      • بیماری‌های گوش
        • وزوز گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • سیستم عضلانی اسکلتی
        • بیماری های مفاصل و استخوان ها
        • سندروم تونل کارپال
        • سیاتیک
        • فاشئیت پلانتار
        • کمردرد
      • فشار خون بالا
      • مولتیپل اسکلروزیس MS
      • وزن پایین بدن
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • کمپین سلامت روان
    • اعتماد به نفس
    • بیماری های روانی
      • استرس
      • افسردگی
      • خطاهای شناختی
      • دوپامین
      • کورتیزول
    • رنج
    • خودارزشی
    • شگفتی‌های حیوانات
    • خلاصه کتاب
  • ارتباط ذهن و جسم
  • دوره‌های آموزشی
  • عضویت ویژه
0

ورود و ثبت نام

بلاگ

پاسخ به سوالات رایج درباره فولیک اسید (ویتامین B9)

7 اسفند 1400
ارسال شده توسط زهرا نیک سرشت
فولیک اسید
118 بازدید
فولیک اسید

عناوین

  • اهمیت و عملکرد فولیک اسید 
  • کمبود فولات و افزایش خطر ابتلا به سرطان
  • برخی از علائم کمبود فولات
    • علایم دیگر کمبود فولات
  • منابع طبیعی فولات

فولیک اسید شکل مصنوعی فولات است که همان ویتامین B9 است. فولات به ساخت DNA و سایر مواد ژنتیکی کمک می‌کند و به ویژه در سلامت دوران بارداری اهمیت دارد.

فولات به طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد. فولیک اسید شکلی از فولات است که تولیدکنندگان آن را به مکمل‌های ویتامینی اضافه می‌کنند و من مصرف فولات را توصیه می‌کنم زیرا نسخه طبیعی آن است، در حالی که اسید فولیک مصنوعی است.

اهمیت و عملکرد فولیک اسید 

وجود فولات برای طیف وسیعی از عملکردها در بدن مهم است. مواردی از آن عبارت‌اند از:

  • کمک به تولید گلبول‌های قرمز جدید سالم
    گلبول‌های قرمز خون، اکسیژن را در سراسر بدن حمل می‌کنند. اگر بدن به اندازه کافی از این مواد تولید نکند، فرد ممکن است دچار کم خونی شود که منجر به خستگی، ضعف، رنگ پریدگی پوست و سایر مشکلات می‌شود.
    بدون فولات کافی، ممکن است فرد به نوعی از کم خونی به نام کم خونی ناشی از فولات مبتلا شود.
  • نقش مهم در سنتز و ترمیم DNA و سایر مواد ژنتیکی دارد و همچنین برای تقسیم سلولی ضروری است.
    ویتامین B9 در واکنش‌های شیمیایی در بدن، به ویژه فعال یا خاموش کردن ژن‌ها و همچنین ترمیم DNA، مهم است. اگر کمبود B9 داشته باشید بدن با از مشکلات زیادی مواجه می‌شود.
  • دریافت فولات کافی در دوران بارداری بسیار مهم است. کمبود فولات در دوران بارداری می‌تواند منجر به نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا و آنسفالی شود.

کمبود فولات و افزایش خطر ابتلا به سرطان

آیا می‌دانستید که کمبود فولات می‌تواند همان آسیب‌هایی را ایجاد کند که پرتوهای یونیزان ناشی از اشعه ایکس ایجاد می‌کنند؟

فولات کوآنزیمی است که به بدن در ساخت RNA و DNA کمک می‌کند. RNA کپی از DNA است و DNA نقشه‌ای در سلول‌ها برای ساختن بدن است.

زمانی که فردی دچار کمبود فولات باشد، ممکن است به DNA و فرآیند ترمیم DNA آسیب برسد. این اتفاق به طور بالقوه می‌تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله سرطان شود.

برخی از علائم کمبود فولات

کمبود ویتامین B9 شایع است زیرا آنزیمی که فولات یا اسید فولیک را به شکل فعال آن یعنی متیل فولات تبدیل می‌کند، اغلب جهش‌یافته (جهش در ژن MTHFR) است. برخی از این جهش‌ها هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کنند اما برخی دیگر مشکلات بزرگی در جذب فولات یا اسید فولیک ایجاد می‌کنند. سی تا پنجاه درصد جمعیت نوعی از این جهش‌ها را دارند و از این جمعیت، افراد توانایی‌های جذب مختلفی برای فولات دارند.

کمبود شکل فعال ویتامین B9 (متیل فولات)، می‌تواند باعث مشکلات متعددی شود از جمله:

  • هموسیستئین بالا
    که باعث افزایش خطر سکته مغزی، حمله قلبی و کاهش شنوایی می‌شود.
  • افزایش خطر ابتلا به سرطان
  • افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
  • ناباروری
  • میگرن
  • افسردگی
  • ناتوانی در سم‌زدایی
  • مشکلات مربوط به انتقال‌دهنده‌های عصبی

علایم دیگر کمبود فولات

  • ضعف
  • خستگی
  • مشکل در تمرکز
  • تحریک پذیری
  • تپش قلب
  • زخم روی زبان و داخل دهان
  • تغییر رنگ پوست، مو یا ناخن
  • تحریک پذیری، سردرد، تپش قلب و تنگی نفس

اگر اسید فولیک (نسخه مصنوعی ویتامین B9) مصرف می‌کنید و ژن جهش یافته MTHFR دارید، دچار مشکلات سلامتی متعددی خواهید شد. اما چه موادی دارای اسید فولیک هستند؟ غلات غنی شده با فولیک اسید یا مکمل‌های ویتامینی که مصرف می‌کنید، منابع اصلی فولیک اسید هستند.

منابع طبیعی فولات

فولات را می‌توان از منابع طبیعی مثل سبزیجات با برگ تیره و همچنین از گوشت‌های اندام دریافت کرد. منابع سرشار از فولات عبارت‌اند از:

  • جگر گاو
  • اسفناج آب‌پز
  • نخود چشم سیاه
  • مارچوبه
  • کلم بروکسل
  • کاهو
  • آووکادو
  • کلم بروکلی
  • سبزی خردل
  • نخود سبز
  • لوبیا قرمز
  • آب گوجه فرنگی
  • خرچنگ دانجنس
  • آب پرتقال
  • بادام زمینی بو داده خشک
  • پرتقال تازه و گریپ فروت
  • پاپایا
  • موز
  • تخم مرغ آب پز
  • طالبی

من توصیه می‌کنم که از شکل فعال ویتامین B9 که فولات یا متیل فولات نام دارد استفاده کنید. همچنین، ویتامین B12 با کیفیت بالا به نام متیل کوبالامین نیز به همراه آن مصرف کنید. از مصرف انواع مصنوعی ویتامین B9 یا همان فولیک اسید خودداری کنید.

اشتراک گذاری:
قدیمی تر علل وزن پایین بدن
جدیدتر درمان عفونت دندان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دوره‌ها
  • راهکارهای درمان درد سیاتیکی
    درمان کمردرد سیاتیکی
  • دوره آموزشی مراقبت‌های اورژانسی
    دوره آموزشی مراقبت‌های اورژانسی
آخرین نوشته‌ها
  • راش کتوژنیک و راه درمان آن29 اسفند 1401
  • با مصرف این ۵ ویتامین، از همه عوارض دیابت پیشگیری کنید!29 اسفند 1401
  • سکون29 اسفند 1401
  • جادو29 اسفند 1401
  • علل چربی شکمی و برجستگی شکمی چیست؟28 اسفند 1401

    • درباره ما
    • حریم شخصی
    • تماس با ما
    تمامی حقوق برای سایت مدیکال نیک محفوظ می باشد.

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت