سروتونین چیست و چطور میتوان آن را افزایش داد؟
عناوین
Toggleسروتونین که به نام علمی 5-هیدروکسی تریپتامین (5-HT) نیز شناخته میشود، یک انتقال دهنده عصبی (نوروترنسمیتر) مونوآمین است. همچنین به عنوان یک هورمون عمل میکند.
سروتونین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی، پیامهایی را بین سلولهای عصبی در مغز (سیستم عصبی مرکزی) و سراسر بدن (سیستم عصبی محیطی) حمل میکند. این پیامهای شیمیایی به بدن میگویند که چگونه کار کند.
عملکرد سروتونین در بدن چیست؟
سروتونین در بسیاری از عملکردهای بدن شما نقش دارد، از جمله:
- خلق و خو
سروتونین موجود در مغز خلق و خوی را تنظیم میکند. اغلب به آن ماده شیمیایی طبیعی «احساس خوب و هورمون شادی» بدن میگویند. وقتی سروتونین در سطح نرمال باشد، احساس تمرکز، ثبات عاطفی، شادی و آرامش بیشتری میکنید. سطوح پایین سروتونین با افسردگی مرتبط است. بسیاری از داروهایی که برای درمان اضطراب، افسردگی و سایر اختلالات خلقی استفاده میشوند، اغلب راههایی را برای افزایش سطح سروتونین در مغز هدف قرار میدهند. - هضم
بیشتر سروتونین بدن در دستگاه گوارش قرار دارد، جایی که به کنترل عملکرد روده کمک میکند و در محافظت از روده نقش دارد. روده میتواند ترشح سروتونین را برای تسریع هضم افزایش دهد تا بدن را از شر غذاهای تحریک کننده یا محصولات سمی خلاص کند. سروتونین همچنین در کاهش اشتها هنگام غذا خوردن نقش دارد. - حالت تهوع
حالت تهوع زمانی ایجاد میشود که سروتونین سریعتر از هضم شدن آن در روده ترشح شود. پیام شیمیایی توسط مغز شما دریافت میشود که شما آن را به عنوان حالت تهوع درک میکنید. بسیاری از داروهایی که برای کاهش احساس تهوع و استفراغ استفاده میشوند، گیرندههای سروتونین خاصی را در مغز هدف قرار میدهند. - خواب
سروتونین به همراه یک انتقال دهنده عصبی دیگر، دوپامین، در کیفیت خواب (چقدر خوب و چه مدت می خوابید) نقش دارد. مغز همچنین برای تولید ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم میکند، به سروتونین نیاز دارد. - بهبود زخم
سروتونین توسط پلاکتها در خون ترشح میشود تا به بهبود زخمها کمک کند. همچنین باعث باریک شدن ریزترین رگهای خونی، شریانها، میشود که جریان خون را کند میکند و به تشکیل لخته کمک میکند. این یک فرآیند مهم در بهبود زخم است. - سلامت استخوان
سطح سروتونین ممکن است در تراکم استخوانهای بدن نقش داشته باشد. سطوح بالای سروتونین در روده ممکن است در ضعیف کردن استخوانها نقش داشته باشد که میتواند منجر به شکستگی استخوان و پوکی استخوان شود. - سلامت جنسی
سروتونین به همراه انتقال دهنده عصبی دوپامین در تمایل شما به رابطه جنسی نقش دارد.
سطوح پایین سروتونین باعث چه مشکلاتی در بدن میشود؟
سطوح پایین سروتونین ممکن است با بسیاری از شرایط سلامتی مرتبط باشد از جمله:
- افسردگی و سایر مشکلات خلقی
- اضطراب
- تحریک پذیری
- عزت نفس پایین
- اختلال حافظه
- مشکلات خواب
- مشکلات گوارشی
- رفتار خودکشی
- اختلال وسواس فکری عملی
- اختلال استرس پس از سانحه
- اختلالات پانیک
- روانگسیختگی
- فوبیاها
دانشمندان هنوز در مورد نقش سروتونین در بدن و در بیماریها چیزهای زیادی برای یادگیری دارند.
چه چیزی میتواند باعث کاهش سطح سروتونین شود؟
سطح پایین سروتونین معمولا بیش از یک علت دارد. از نظر فنی، سطح سروتونین پایین است زیرا:
- بدن سروتونین کافی تولید نمیکند.
- بدن به طور موثر از سروتونین استفاده نمیکند. اگر گیرندههای سروتونین کافی نداشته باشید یا گیرندهها آنطور که باید کار نکنند، ممکن است این اتفاق بیفتد.
آیا سروتونین بالا مشکل ایجاد میکند؟ سندرم سروتونین چیست؟
سندرم سروتونین زمانی رخ میدهد که سطح سروتونین بیش از حد افزایش یابد، که معمولاً به دلیل مصرف داروهایی است که سروتونین را افزایش میدهند.
علائم خفیف شامل لرز، تعریق شدید، گیجی، بی قراری، فشار خون بالا، انقباضات عضلانی و اسهال است. علائم شدید شامل تب بالا، تشنج، غش و ضربان قلب غیر طبیعی است.
سندرم سروتونین اگر شدید باشد و زود تشخیص داده نشود و به سرعت درمان نشود میتواند کشنده باشد!
تفاوت بین دوپامین و سروتونین چیست؟
دوپامین و سروتونین هر دو انتقال دهندههای عصبی هستند. این بدان معنی است که آنها حامل پیامهای شیمیایی بین سلولهای عصبی در مغز و همچنین به و از سایر مناطق بدن هستند. هر دو نیز به عنوان “هورمونهای شادی” در نظر گرفته میشوند، زیرا هر دو نقشی در خلق و خوی مثبت و احساسات دارند. سروتونین با شادی، تمرکز و آرامش مرتبط است. دوپامین با پاداش و انگیزه همراه است. دوپامین و سروتونین همچنین در برخی از بیماریهای روانی از جمله افسردگی و اختلالات خلقی نقش دارند.
دوپامین و سروتونین نیز عملکردهای مشخصی دارند. دوپامین حرکات و هماهنگی بدن را کنترل میکند. سروتونین به تنظیم عملکردهای گوارشی از جمله عملکرد روده و اشتها کمک میکند. دوپامین باعث احساس گرسنگی میشود در حالی که سروتونین این احساس را سرکوب میکند. دوپامین بیشتر در مغز شما ذخیره میشود در حالی که سروتونین بیشتر در روده یافت میشود.
گاهی اوقات این انتقال دهندههای عصبی با هم کار میکنند تا در یک تعادل شیمیایی دقیق در بدن باقی بمانند. گاهی اوقات عدم تعادل منجر به تولید بیش از حد انتقال دهنده عصبی دیگر میشود. داشتن بیش از حد یا خیلی کم از هر یک میتواند علائم جسمی و روانی ایجاد کند.
راههای افزایش سطح سروتونین چیست؟
با این چند نکته میتوانید سروتونین خود را به طور طبیعی افزایش دهید:
می خواهید ادامه این مقاله را مطالعه کنید؟
با فعال سازی عضویت ویژه، به ادامه این مقاله و خلاصه 100 ها کتاب دسترسی داشته باشید.
ارتقاء عضویتاز اینکه نظرات شما را در قسمت دیدگاهها بخوانیم، بسیار خوشحال میشویم.
تلاش ما در تمام مقالات این وبسایت، استفاده از به روزترین اطلاعات، منابع و سایتهای معتبر است. اما اگر شما پیشنهادی دارید و یا مقاله به روزتری میشناسید، لطفا آن را با ما درمیان بگذارید تا اصلاحات لازم را اعمال کنیم.
دیدگاهتان را بنویسید