آیا مصرف مکمل های کراتین مو مفید است؟

کراتین پروتئین ساختاری است که خارجی ترین لایه مو، پوست و ناخن را تشکیل می دهد. بدن ما مقدار زیادی از آن را به خودی خود تولید می کند، اما آیا مصرف مکمل کراتین مو مفید است؟ علاقه مندان به زیبایی اغلب ادعا می کنند که این مکمل ها می توانند مو را قوی تر و درخشان تر کنند. باز هم، هیچ مدرکی برای تأیید این موضوع وجود ندارد.

در واقع، کراتین در برابر اسیدهای گوارشی موجود در معده بسیار مقاوم است، بنابراین مصرف مکمل‌ها ممکن است بیش از آنکه مفید باشد، ضرر داشته باشد. دکتر هویر می‌گوید: «گربه‌هایی که مرتباً با زبانشان خود را تمیز و اصلاح می‌کنند، اغلب در روده‌هایشان گلوله‌های مو تشکیل می‌شود که در نهایت آن را استفراغ می‌کنند، زیرا نمی‌توانند کراتین موجود در مو را بخورند.» 

کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده امریکا (U.S. National Library of Medicine)، مکمل های خوراکی کراتین (و همینطور بیوتین)،  آن را بی خطر می داند. دوزهای تا ۱۰ میلی گرم  هیچ اثر منفی ایجاد نکرده اند.

امروزه انواع مختلفی از مکمل های مو و ناخن در بازار وجود دارد. به عنوان مثال، بیوتین مکملی است که تصور می شود به تولید کراتین کمک می کند، در نتیجه مو و ناخن را تقویت می کند و باعث رشد می شود. احتمال ابتلا به کمبود بیوتین نیز مانند احتمال کمبود کراتین، بسیار پایین است و فقط کسانی نیاز به مصرف مکمل بیوتین دارند که مبتلا به بیماری هایی باشند که باعث کمبود بیوتین می شود مثل افراد باردار، افراد با سوء تغذیه، کاهش وزن سریع. 

فقط به یاد داشته باشید، اگر قصد دارید مکمل مصرف کنید، همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید چراکه ممکن است در مصرف ویتامین ها زیاده روی کرد.

تفاوت کراتین و بیوتین چیست؟

کراتین یک پروتئین است، در حالی که بیوتین یک ویتامین است. کراتین پروتئین ساختاری است که در واقع در مو، ناخن و پوست شما وجود دارد. از سوی دیگر، بیوتین نام دیگری برای ویتامین ب۷ (B7) است که به بدن کمک می کند تا کراتین را تجزیه کند تا بتوان از آن در مو، پوست و ناخن ها استفاده کرد.