جستجو برای:
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
        • تیپ بدنی آدرنال
        • تیپ بدنی تخمدانی
        • تیپ بدنی تیروئیدی
        • تیپ بدنی کبدی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
        • ضد آفتاب
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
        • چربی مو
        • خشکی مو
        • رنگ کردن موها
        • ریزش مو
        • سلامت مژه‌ها
        • کراتین مو
      • pH خون
    • تغذیه
      • پروبیوتیک‌ها
      • تخم مرغ
      • چای
      • دارچین
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • روغن زیتون
      • روغن کبد ماهی
      • روغن‌های گیاهی
      • سرکه سیب
      • سیر
      • شکر
      • غلات
      • قهوه
      • نوشیدنی های آرامبخش
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
        • یوگای صورت
    • بیماری ها
      • احتباس ادراری
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • افزایش اشتها
      • التهاب مزمن
      • انسولین
      • اورژانس‌های پزشکی
        • دوره آموزشی احیای قلبی ریوی
      • بیماری‌های اعصاب
        • آلزایمر
        • تنگی کانال نخاعی
        • دمانس (زوال عقل)
        • سکته مغزی
        • ضربه به سر
        • فراموشی
      • بیماری های پوستی
        • آکنه
        • بیماری صدفی (پسوریازیس)
        • تعریق
        • چین و چروک
        • خارش پوست
        • کراتوز پیلاریس
        • لکه‌های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
        • شستشوی بینی
        • خشکی مخاط بینی
        • خونریزی از بینی
        • گرفتگی بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
        • آریتمی قلبی
        • حمله قلبی
      • بیماری‌های کبدی
        • سیروز کبدی
        • کبد چرب
      • بیماری‌های کلیوی
        • سنگ کلیه
        • عفونت مجاری ادراری
      • بیماری‌های کیسه صفرا
        • سنگ کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
        • التهاب معده (گاستریت)
        • بیماری‌های التهابی روده
        • درد شکمی
        • رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO)
        • ریفلاکس معده به مری
        • زخم معده
        • عدم تحمل گلوتن
        • کاهش اسید معده
        • نفخ
        • یبوست
      • بیماری‌های گوش
        • وزوز گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • سیستم عضلانی اسکلتی
        • بیماری های مفاصل و استخوان ها
        • سندروم تونل کارپال
        • سیاتیک
        • فاشئیت پلانتار
        • کمردرد
      • فشار خون بالا
      • مولتیپل اسکلروزیس MS
      • وزن پایین بدن
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • کمپین سلامت روان
    • اعتماد به نفس
    • بیماری های روانی
      • استرس
      • افسردگی
      • خطاهای شناختی
      • دوپامین
      • کورتیزول
    • رنج
    • خودارزشی
    • شگفتی‌های حیوانات
    • خلاصه کتاب
  • ارتباط ذهن و جسم
  • دوره‌های آموزشی
  • معرفی محصولات
  • عضویت ویژه
 
  • zahranikseresht88@gmail.com
  • بلاگ
  • تماس با ما
  • درباره ما
مدیکال نیک
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
        • تیپ بدنی آدرنال
        • تیپ بدنی تخمدانی
        • تیپ بدنی تیروئیدی
        • تیپ بدنی کبدی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
        • ضد آفتاب
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
        • چربی مو
        • خشکی مو
        • رنگ کردن موها
        • ریزش مو
        • سلامت مژه‌ها
        • کراتین مو
      • pH خون
    • تغذیه
      • پروبیوتیک‌ها
      • تخم مرغ
      • چای
      • دارچین
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • روغن زیتون
      • روغن کبد ماهی
      • روغن‌های گیاهی
      • سرکه سیب
      • سیر
      • شکر
      • غلات
      • قهوه
      • نوشیدنی های آرامبخش
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
        • یوگای صورت
    • بیماری ها
      • احتباس ادراری
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • افزایش اشتها
      • التهاب مزمن
      • انسولین
      • اورژانس‌های پزشکی
        • دوره آموزشی احیای قلبی ریوی
      • بیماری‌های اعصاب
        • آلزایمر
        • تنگی کانال نخاعی
        • دمانس (زوال عقل)
        • سکته مغزی
        • ضربه به سر
        • فراموشی
      • بیماری های پوستی
        • آکنه
        • بیماری صدفی (پسوریازیس)
        • تعریق
        • چین و چروک
        • خارش پوست
        • کراتوز پیلاریس
        • لکه‌های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
        • شستشوی بینی
        • خشکی مخاط بینی
        • خونریزی از بینی
        • گرفتگی بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
        • آریتمی قلبی
        • حمله قلبی
      • بیماری‌های کبدی
        • سیروز کبدی
        • کبد چرب
      • بیماری‌های کلیوی
        • سنگ کلیه
        • عفونت مجاری ادراری
      • بیماری‌های کیسه صفرا
        • سنگ کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
        • التهاب معده (گاستریت)
        • بیماری‌های التهابی روده
        • درد شکمی
        • رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO)
        • ریفلاکس معده به مری
        • زخم معده
        • عدم تحمل گلوتن
        • کاهش اسید معده
        • نفخ
        • یبوست
      • بیماری‌های گوش
        • وزوز گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • سیستم عضلانی اسکلتی
        • بیماری های مفاصل و استخوان ها
        • سندروم تونل کارپال
        • سیاتیک
        • فاشئیت پلانتار
        • کمردرد
      • فشار خون بالا
      • مولتیپل اسکلروزیس MS
      • وزن پایین بدن
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • کمپین سلامت روان
    • اعتماد به نفس
    • بیماری های روانی
      • استرس
      • افسردگی
      • خطاهای شناختی
      • دوپامین
      • کورتیزول
    • رنج
    • خودارزشی
    • شگفتی‌های حیوانات
    • خلاصه کتاب
  • ارتباط ذهن و جسم
  • دوره‌های آموزشی
  • معرفی محصولات
  • عضویت ویژه
0

ورود و ثبت نام

بلاگ

همه چیز درباره اسیدهای چرب امگا ۶

11 فروردین 1402
ارسال شده توسط زهرا نیک سرشت
اسیدهای چرب امگا۶
59 بازدید
اسیدهای چرب امگا ۶

عناوین

  • انواع اسیدهای چرب امگا ۶
  • منابع اصلی اسیدهای چرب امگا ۶
  • اسیدهای چرب امگا ۶ و افزایش التهاب در بدن
  • تعادل میزان اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ 
    • راه حل متعادل کردن این نسبت

اسیدهای چرب امگا ۶، مانند اسید گاما لینولنیک، خانواده‌ای از چربی‌ها هستند که در برخی از روغن‌ها و دانه‌های گیاهی یافت می‌شوند و با اسیدهای چرب امگا ۳ تفاوت دارند.

میزان بالای اسیدهای چرب امگا ۶ می‌تواند نحوه واکنش سلول‌ها را تغییر داده و اثرات مضری بر همه سلول‌ها به ویژه سلول‌های قلب و عروق داشته باشد.

متاسفانه مردم از اسیدهای چرب امگا ۶ برای بیماری‌های قلبی، رشد کودکان خود، کمک به درمان کلسترول بالا، سرطان، دیابت و بسیاری از شرایط دیگر استفاده می‌کنند، اما شواهد علمی برای حمایت از این موارد وجود ندارد و بالعکس، شواهد بر مضرات این نوع چربی‌ها بر بدن زیاد است.

انواع اسیدهای چرب امگا ۶

انواع مختلفی از اسیدهای چرب امگا ۶ وجود دارد. بیشتر آنها در رژیم غذایی از روغن‌های گیاهی مانند اسید لینولئیک (LA) به دست می‌آیند که نباید با اسید آلفا لینولنیک (ALA) که یک اسید چرب امگا ۳ است اشتباه گرفته شود. اسید لینولئیک در بدن به گاما لینولنیک اسید (GLA) تبدیل می‌شود. سپس می‌تواند بیشتر به اسید آراشیدونیک (AA) تجزیه شود.

GLA در چندین روغن گیاهی از جمله روغن گل مغربی (EPO)، روغن گل گاوزبان و روغن دانه توت سیاه یافت می‌شود.

منابع اصلی اسیدهای چرب امگا ۶

این اسیدها در اکثر مواد غذایی که مصرف می‌کنیم وجود دارند از جمله:

  • طیور
  • آجیل
  • روغن‌های گیاهی
  • انواع دانه‌ها و روغن‌های آنها
  • روغن کتان
  • دانه کدو تنبل
  • کلزا
  • روغن سویا
  • روغن پنبه دانه
  • روغن آفتابگردان
  • روغن گلرنگ

اسیدهای چرب امگا ۶ و افزایش التهاب در بدن

نسبت اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ در بدن باید به نسبت یک به یک باشند و یک رژیم غذایی سالم حاوی تعادل اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ است.

اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش التهاب کمک می‌کنند و بیشتر اسیدهای چرب امگا ۶ باعث افزایش التهاب در بدن می‌شوند و باعث بروز انواع مشکلات در بدن می‌شوند.

متاسفانه رژیم غذایی معمول همه ما میزان بسیار بالاتری از اسیدهای چرب امگا ۶ نسبت به اسیدهای چرب امگا ۳ دارد.

تعادل میزان اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ 

همانطور که گفته شد، نسبت ایده آل اسیدهای چرب امگا ۶ به اسیدهای چرب امگا ۳ یک به یک است. با این حال، نسبت متوسط این اسیدهای چرب در اکثر افراد حدود ۲۰ به ۱ است.

اگر کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ دارید، ممکن است مشکلات شناختی یا مشکلات چشمی داشته باشید. مردان همچنین ممکن است مشکلات مربوط به تستوسترون پایین و باروری را تجربه کنند.

داشتن اسیدهای چرب امگا ۶ بالا و اسیدهای چرب امگا ۳ کم به طور بالقوه منجر به موارد زیر شود:

  • گلبول‌های قرمز با دیواره سفت شده
  • خون غلیظ
  • چاقی (افزایش چربی احشایی)
  • مقاومت به انسولین یا دیابت
  • افزایش التهاب
  • ترومبوز
  • وازواسپاسم (اسپاسم و تنگی عروق)
  • انقباض عروق

راه حل متعادل کردن این نسبت

بهترین و ساده‌ترین راه برای متعادل کردن نسبت امگا ۶به امگا ۳، افزایش سطح اسیدهای چرب امگا ۳ در بدن است. افزودن اسیدهای چرب امگا ۳ به رژیم غذایی شما حتی مهم‌تر از حذف اسیدهای چرب امگا ۶ است.

هم روغن ماهی و هم روغن کبد ماهی کاد منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. اما، روغن کبد ماهی همچنین دارای ویتامین D و ویتامین A است. جلبک یک منبع دیگر و گیاهی عالی از اسیدهای چرب امگا ۳ است.

در اینجا چند راه دیگر برای متعادل کردن این نسبت وجود دارد:

  • سس سالاد خود را با روغن زیتون جایگزین کنید.
  • از خوردن غذاهای سرخ شده در رستوران‌ها خودداری کنید.
  • ماهی‌های چرب را ۲ تا ۳ بار در هفته مصرف کنید.
  • از گوشت گاو تغذیه شده با علف استفاده کنید و نه تغذیه شده با غلات.
  • میزان مصرف مرغ و محصولات حیوانی تغذیه شده با غلات را محدود کنید.
  • گردو مصرف کنید.
اشتراک گذاری:
قدیمی تر لب‌های شما چه چیزی درباره کمبودهای تغذیه‌ای می‌گویند؟
جدیدتر همه چیز درباره روغن‌های معدنی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دوره‌ها
  • تقویت سیستم ایمنی
    چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟
  • درمان کمردرد سیاتیکی
    درمان کمردرد سیاتیکی
  • مراقبت‌های اورژانسی
    دوره آموزشی مراقبت‌های اورژانسی
آخرین نوشته‌ها
  • رعد17 خرداد 1402
  • چطور خلق کنیم؟16 خرداد 1402
  • کوئرستین چیست و چه فوایدی دارد؟16 خرداد 1402
  • چرا قصد و نیت بسیار مهم است؟!15 خرداد 1402
  • چطور به خودتان گوش دهید؟ چطور از شهود خود بهره ببرید؟15 خرداد 1402

    • درباره ما
    • حریم شخصی
    • تماس با ما
    تمامی حقوق برای سایت مدیکال نیک محفوظ می باشد.

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت