بهترین ورزش برای کشش عضله پسواس

در این مقاله می‌خواهم در مورد عضله پسواس (Psoas Muscle) صحبت کنم. پسواس عضله بزرگی است که بالاتنه را به پاها متصل می‌کند و به عنوان یک خم کننده لگن و تثبیت کننده لگن عمل می‌کند. این عضله به شما امکان می‌دهد پاهای خود را به سمت بالا و به سمت قفسه سینه بکشید، مانند زمانی که در حال انجام دراز و نشست هستید. به این حرکت فلکشن (Flexion) می‌گویند.

عضله پسواس، همانطور که در تصویر می‌بینید، از یک طرف به مهره‌ها متصل می‌شود، از لگن عبور می‌کند و سپس به استخوان ران متصل می‌شود. بسیاری از افراد ضعف یا سفت شدن عضله پسوآس دارند، به دلیل نشستن زیاد یا انجام زیاد دراز و نشست.

تست سفتی عضله پسواس

برای انجام این تست، به فرد می‌گوییم که روی شکم روی تخت دراز بکشد. از او می‌خواهیم هر پای خود را از لگن بالا بیاورد. به دامنه حرکتی هر کدام دقت می‌کنیم.

پایی که دامنه حرکتی کمتری داشت و کمتر بالا آمد، عضله پسواس سفت‌تری دارد.

تکنیک شگفت انگیز کشش عضله پسواس

تکنیک ۱

به فرد می‌گوییم روی تخت و به صورت طاق باز دراز بکشد و به لبه تخت، در سمتی که سفتی عضله در آن قسمت است، نزدیک شود. مانند آنچه در تصویر می‌بینید، پای سمت عضله سفت را از تخت آویزان کند.

از بیمار می‌خواهیم که پای خود را صاف کند و همچنین پای او را اندکی از سطح تخت بالاتر و سپس پایین‌تر ببرید.

این حرکت باعث کشش عضله در سمتی که سفتی دارد می‌شود و دو سمت به تعادل می‌رسند.

تکنیک ۲

تکنیک دیگری که می‌توانید با کمک آن کشش عضله پسواس انجام دهید، استفاده از فوم رولر است. فوم رولر را زیر قسمت انتهایی کمر قرار می‌دهیم.

مانند آنچه در تصویر می‌بینید، از بیمار می‌خواهیم که پای سمت عضله سفت را به صورت کشیده و سمت دیگر را از زانو خم کند.

این راه حل نیز، یک روش دیگر کشش عضله پسواس است.

تست قدرت عضله پسواس

برای تست قدرت عضله پسواس، از فرد می‌خواهیم که زانوی خود را خم کند و مانند تصویر زیر، در مقابل فشار ما (فلش آبی) مقاومت کند (فلش قرمز). این کار را برای هر دو سمت انجام می‌دهیم.

اگر مقاومت فرد کم باشد، به معنی ضعیف بودن عضله در آن سمت است.

تکنیک‌ تقویت عضله پسواس

توجه داشته باشید که راه تقویت عضله، کشش عضله نیست. برای تقویت عضله پسواس یک سمت، باید عضله پسواس سمت دیگر را تحریک کنیم!!

برای تحریک عضله پسواس، در ناحیه پایین شکم و در سمت مخالف، فشار وارد می‌کنیم!! در واقع به بافت نرم فشار می‌آوریم و این کار باعث تقویت عضله پسواس در سمت دیگر می‌شود.