خلاصه کتاب درمان کمردرد برای همیشه اثر دکتر جان ای سارنو
![خلاصه کتاب درمان کمردرد برای همیشه اثر دکتر جان ای سارنو](https://nikmd.com/wp-content/uploads/2024/07/healing-back-pain.jpg)
عناوین
Toggleدرباره کتاب
- عنوان اصلی: Healing Back Pain: The Mind-Body Connection
- سال انتشار: ۱۹۸۲
- نویسنده: دکتر جان سارنو
- ژانر: سلامتی، خودیاری، پزشکی، روانشناسی
- امتیاز کتاب: ۴.۰۶ از ۵ (بر اساس وبسایت goodreads.com)
کتاب «درمان کمردرد برای همیشه» نوشتهی دکتر جان سارنو، به بررسی علل روانی و عاطفی دردهای مزمن کمر میپردازد و نظریه «سندرم میوزیت تنشی یا TMS» را معرفی میکند. سارنو در این کتاب توضیح میدهد که بسیاری از دردهای کمر ناشی از تنشهای روانی و استرسهای سرکوبشده هستند و نه مشکلات فیزیکی یا ساختاری. او با ارائهی شواهد بالینی و تجربیات بیماران، نشان میدهد که شناخت و آگاهی از این عوامل روانی میتواند به کاهش و حتی رفع دردهای مزمن کمک کند.
«درمان کمردرد برای همیشه» با رویکردی نوین و متفاوت، خوانندگان را تشویق میکند تا به ارتباط بین ذهن و بدن توجه کرده و از این طریق، راهی برای زندگی بدون درد بیابند.
درباره نویسنده
دکتر جان سارنو (John E. Sarno) یک پزشک و استاد بالینی توانبخشی در دانشگاه نیویورک بود که به خاطر نظریههایش دربارهی ارتباط بین ذهن و بدن در ایجاد و درمان دردهای مزمن شناخته میشود. او با معرفی مفهوم «سندرم میوزیت تنشی یا TMS» که بعدها به «سندرم بدن-ذهن یا Mind-Body Syndrome» تغییر نام داد، نشان داد که بسیاری از دردهای مزمن و مشکلات جسمانی ناشی از تنشها و استرسهای روانی هستند.
آثار و کتابهای او، از جمله «درمان کمردرد برای همیشه یا Healing Back Pain» و «ذهن خود را درمان کن یا The Mindbody Prescription»، تأثیر گستردهای در فهم و درمان دردهای مزمن داشته و به بسیاری از بیماران کمک کردهاند تا بدون نیاز به درمانهای پزشکی متعارف، از دردهای خود رهایی یابند.
![دکتر جان سارنو](https://nikmd.com/wp-content/uploads/2024/07/dr-john-sarno-e1720098043255-1024x597.webp)
مقدمهای از دکتر نیک سرشت نویسنده کتاب مکانیک کمر
در مسیر حرفهای خود در پزشکی، همواره با چالشهای بسیاری مواجه بودهام که به دنبال راهکارهایی برای کمک به افرادی که با دردهای مزمن دست و پنجه نرم میکنند، بودهاند. در این مسیر، با کتابها و منابعی برخورد کردم که دیدگاه من را نسبت به درمان و مدیریت درد تغییر دادند. یکی از تأثیرگذارترین این منابع، آموزههای دکتر جان سارنو (Dr John E. Sarno) بود که به من نشان داد ارتباط عمیقی بین ذهن و بدن وجود دارد.
این باعث شد که خلاصهای از کتاب معروف دکتر سارنو برای شما آماده کنم. در این خلاصه تجربیات و دانشی را که از این منابع و مخصوصاً از کتابها و مقالات دکتر سارنو دربارهی ریشه عصبی و روحی کمردرد کسب کردهام را، با شما به اشتراک میگذارم.
هدف من این است که به شما نشان دهم که چگونه میتوانید با فهمیدن و تغییر دادن الگوهای ذهنی و عاطفی خود، از دردهای مزمن رهایی یابید و زندگی بدون درد را تجربه کنید. در ابتدا، خودم نیز شک داشتم که چنین چیزی ممکن باشد، اما پس از مشاهدهی تأثیرات مثبت آن در زندگی خود و بیمارانم، به این نتیجه رسیدم که باید این اطلاعات را با دیگران به اشتراک بگذارم. امیدوارم که این مطالب به شما کمک کنند تا مسیر بهبودی و زندگی بدون درد را با اعتماد به نفس بیشتری طی کنید.
مقالات مرتبط: خلاصه کتابها و مقالات ارتباط ذهن و بدن
در کتاب«مکانیک کمر»، مجموعهای از کارها و آموزههای دکتر جان سارنو و دکتر استوارت مک گیل، دو تن از بزرگترین محققان و پزشکان در زمینهی درمان کمردرد، آوردهایم که هم خلاصه و هم بسیار کاربردی است. اگر از کمردرد رنج میبرید، حتما نسخه الکترونیکی این کتاب را با کلیک روی این لینک تهیه کنید.
اما به خلاصه کتاب بپردازیم.
سندرم میوزیت تنشی (Tension Myositis Syndrome/TMS) چیست؟
دکتر سارنو در دوران فعالیت خود در مؤسسهی پزشکی توانبخشی راسک در نیویورک با بیماران بسیاری مواجه شد که به درمانهای مرسوم زمان خود بهدرستی پاسخ نمیدادند. او متوجه شد که بسیاری از این بیماران، علاوه بر مشکلاتی که از آنها شکایت داشتند (عمدتاً دردهای کمر، گردن و شانه)، یک الگوی مشترک از تنشهای روانی را نیز نشان میدادند.
دکتر سارنو در کتابهایش، مفهوم سندرم میوزیت تنشی یا TMS را معرفی کرد. امروزه، TMS اغلب به عنوان سندرم بدن-ذهن (Mind Body Syndrome) شناخته میشود. در آن زمان، سارنو TMS را به عنوان «تغییر حالتی دردناک در عضله» تعریف کرد.
نکتهی مهم این است که این وضعیت میتواند به طرق مختلف ظاهر شود. دکتر سارنو ابتدا با بیماران با درد کمر، گردن و شانه سروکار داشت، اما به تدریج متوجه شد که TMS میتواند به شکلهای دیگری نیز بروز کند. این اشکال شامل سردرد، میگرن، درد لگن، سندرم روده تحریکپذیر و سایر مشکلات گوارشی، خستگی مزمن، فیبرومیالژیا، سندرم تونل کارپال و سندرمهای فشار مکرر، اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ)، سرگیجه، بیخوابی و حتی مشکلات روانشناختی مانند اضطراب، افسردگی و فوبیا است.
با بررسی عمیقتر، دکتر سارنو به این نتیجه رسید که بسیاری از این دردها و مشکلات ناشی از تنشهای عاطفی و روانی هستند که به صورت فیزیکی در بدن تظاهر مییابند. او باور داشت که با درک و مدیریت این تنشها، میتوان به بهبود قابل توجهی در وضعیت جسمی و روانی بیماران دست یافت.
مهمترین نکات از کتابهای دکتر سارنو
در این مقاله، حتی با وجود اینکه از زمان نگارش کتاب دکتر سارنو، تحقیقات جدید زیادی در مورد ارتباط ذهن و بدن و نحوهی عملکرد مغز انجام شده است، در مورد مطالبی که از دکتر سارنو یاد گرفتهام توضیح میدهم، زیرا این نکات را بسیار پایهای و اساسی میبینم.
۱. مشکل «فقط فیزیکی» نیست.
احتمالاً بزرگترین نکته در این کتاب این بود که درد فیزیکی لزوماً و فقط دلایل فیزیکی ندارد. در ابتدا به نظر میرسد که چنین فکری غم انگیز است، اما این نکته در واقع یک تسکین عظیم است و به این معنیست که میزان بسیار زیادی از دردها نیازی به مداخلهی پزشکی تهاجمی، مثل جراحی، ندارند!!
مقالات مرتبط: خلاصه کتابها و مقالات ارتباط ذهن و بدن
۲. احساسات دفن شده، نادیده گرفته شده و سرکوب شده
افرادی که TMS دارند، معمولا عادت به سرکوب احساسات ناخوشایند، دردناک یا شرم آور خود را دارند. هنگامی که ما این احساسات را سرکوب میکنیم، بدن ما با آنها به به عنوان تهدیدات واقعی که در زندگی پاسخ میدهد، حتی اگر خودمان از آنها آگاه نباشیم.
۳. نقش کمبود اکسیژن
در حالیکه ما در حال دفن کردن احساسات خود هستیم، سیستم عصبی خودمختار و بسیار باهوش ما، واکنش جنگ و گریز و یا انجماد را در بدن ما فعال میکند. بخشی از این سیستم، اکسیژن موجود در خون را به اندامهای بزرگ مورد نیاز برای دفاع در برابر تهدید هدایت میکند. این به این معنی است که خونرسانی به اندامهای دیگر مانند عضلات، اعصاب، تاندونها و رباطها کاهش مییابد. کمبود اکسیژن به این معنی است که ما تنش، اختلال عملکرد و درد فیزیکی را تجربه میکنیم.
احساسات سرکوب شده و یا نادیده گرفته شده میتوانند باعث درد فیزیکی شوند، به همین سادگی و همینقدر قدرتمند!!
آیا با احساسات خود مشکل دارید؟
دوره جامع ما درباره پردازش احساسات، به شما در درک احساسات خود، مدیریت و پردازش آنها، و درنتیجه تجربه زندگی با کیفیت و بدون درد کمک میکند. برای اطلاعات بیشتر و تهیه دوره روی دکمه کلیک کنید.
برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید۴. ذهن ناخودآگاه: یک فاکتور پیچیده
متأسفانه همه چیز با این واقعیت پیچیده میشود که اکثر ما و در بیشتر مواقع، حتی از سرکوب احساسات خود آگاه نیستیم. برای برخی از ما، کنترل، پنهان کردن و یا نادیده گرفتن احساساتمان به بخشی جدایی ناپذیر از زندگیمان تبدیل شده است. گاهی حتی نمیدانیم که احساسات داریم.
همانطور که دکتر سارنو توضیح میدهد:
«این یک واقعیت جالب است که اکثریت قریب به اتفاق فعالیتهای عاطفی و ذهنی، زیر سطح هوشیاری رخ میدهد. ذهن انسان چیزی شبیه به یک کوه یخ است. بخشی که ما از آن آگاه هستیم، یعنی ضمیر خودآگاه، بخش بسیار کوچکی از کل را نشان میدهد. در ضمیر ناخودآگاه است که تمام پردازشهای پیچیده ادامه دارد.»
۵. قدرت حواس پرتی
دکتر سارنو در کار با یک روانکاو، متوجه شد که جزء فعالتر دیگری از TMS وجود دارد، که به طور هدفمند تلاش میکند تا شما را از کشف آنچه در دنیای عاطفیتان میگذرد، منحرف کند.
حواسپرتیهای فیزیکی (یعنی درد) بهعنوان مکانیسمهای دفاعی در برابر احساسات ما که به سطح میآیند، بسیار خوب عمل میکنند، زیرا «آنها توانایی جلب توجه افراد را دارند، به خصوص اگر دردناک، ترسناک و ناتوان کننده باشند» !!!
این اتفاق تقریباً مثل این است که ذهن تصمیم میگیرد که یک درد فیزیکی بر درد عاطفی ارجحیت دارد.
۶. شرطی شدن پشت درد
دکتر سارنو توضیح میدهد که چگونه میتوانیم به این باور برسیم که یک فعالیت خاص، یا حتی فرد یا زمان خاصی از سال یا مکانی خاص، میتواند باعث درد شود.
به عنوان مثال، اگر روزی از روی صندلی بلند شدید و در ناحیه کمر خود دردی احساس کردید، ممکن است مغز شما نشستن را با علت درد شما مرتبط کند!! بنابراین مغز شما از این به بعد انتظار دارد که هر بار که مینشینید، احساس درد کنید و همینطور هم میشود.
بنابراین حتی بدون اینکه متوجه باشیم، عادتهایی ایجاد میکنیم که به ما کمک نمیکنند و شکستن آنها میتواند واقعاً دشوار باشد، به خصوص اگر در وهله اول از آنچه در حال رخ دادن است، آگاه نباشیم. قدرت شرطیسازی میتواند به قدری قوی باشد که حتی با چیزهایی که مردم به ما میگویند یا میخوانیم، مشروط شویم!!!!!
مقاله مرتبط: خلاصه کتاب شکستن عادتهای خود: ذهنی جدید برای آیندهای جدید
۷. تأثیر شخصیت
دکتر سارنو در کتاب خود انواع شخصیتهایی که معمولاً TMS را تجربه میکنند را معرفی میکند. این موارد عبارتاند از:
- کمال گرایان وظیفه شناس
- افراد با نیاز به برتری، نه فقط دستاورد
- افراد با روحیه رقابتی، مصمم برای پیشرفت، که بیشتر از دیگران نسبت به خود انتقاد دارند!
- افراد بیش از حد سخت کوش
- افراد خیلی نگران
- افراد با روحیه تحریک پذیر
- افراد با عزت نفس پایین و احساس حقارت عمیق
- افراد با احساس مسئولیت قوی
- افرادی که اغلب بسیار موفق هستند!!
به نظرم به توضیحات و نمونههای افرادی که ذکر شد توجه کنید و مدتی فکر کنید. آیا شما هم جز این دسته هستید؟! اگر بله، برای من در کامنتها بنویسید.
۸. اولین قدم درمان آگاهی است
برای برخی، تنها دانستن اینکه منشأ علائم آنها تنشهای درونی است، کافی است تا درد آنها ناپدید شود!! دکتر سارنو گزارش میدهد که حدود ۹۵ درصد از بیمارانش، برنامه او را بدون نیاز به روان درمانی انجام داده و و دردشان التیام یافته است. آنها فقط به این دلیل بهتر شدند که از آنچه بین ذهن و بدنشان میگذشت، آگاه شدند.
مقالات مرتبط: خلاصه کتابها و مقالات ارتباط ذهن و بدن
اما من فکر میکنم انتظار موفقیت یک شبه، میتواند افراد را ناامید کند (و بله، من هم اکنون به همه دوستان کمال گرایم فکر میکنم! 😂)
با این حال، آنچه من با آن موافقم این است که آگاهی یک پایه اساسی برای سفر ما از درد است. حتی یک درک ساده از نحوه واکنش بدن ما به استرس و تروما، میتواند برای عملی کردن معجزات شفابخش کافی باشد. من بارها آن را در زندگی خودم و بیمارانم دیدهام و کاملاً متقاعد شدهام که رشد و گسترش مداوم آگاهی ما، جزء اساسی هر سفر درمانی است (در واقع در هر زمینه ای از زندگی، نه فقط در مورد درد).
با این حال، مانند هر سفر جدید، این سفر همیشه روان نیست و یک روند خطی ندارد. اما، برخی از ابزارها و منابع شگفت انگیز در حال حاضر در دسترس هستند که میتوانند به درمان کمک کنند.
اولین گام اغلب شامل توانایی و تمایل به نگاه متفاوت به مسائل و شروع به تفکر متفاوت در مورد چگونگی و چرایی درد است. به نقل از دکتر وین دایر بسیار دوست داشتنی و بسیار خردمند:
وقتی نگاه خود را به چیزها تغییر میدهید، چیزهایی که به آنها نگاه میکنید، تغییر میکنند.
۹. دانش اندوزی: یک عامل کلیدی
زمانی که دکتر سارنو شروع به تغییر روش درمان بیمارانش کرد، نتایج شگفت انگیزی را مشاهده کرد. او به جای تکیه بر درمانهای فیزیکی، شروع به آموزش به مردم در مورد آنچه فکر میکرد برای آنها اتفاق میافتد، کرد. در کمال تعجبش، این رویکرد مبتنی بر آموزش نتایج خوبی ارائه داد. برای او روشن شد که «آموزش بیمار در مورد TMS عامل مهم درمانی است.» برنامه درمانی او از مداخلات پزشکی به کارگاهها، بحثهای گروهی کوچک، کتابها و ویدئوها تغییر کرد.
دانش همیشه توانمند است. آنچه مهم است این است که به اندازه کافی یاد بگیرید تا چرخهی شرطی سازی خود را بشکنید تا بتوانید سفر شفابخش خود را شروع کنید و در آن استوار بمانید.
برای بالا بردن اطلاعات خود در این مورد، پیشنهاد میکنم کتابها و سمینارهای دکتر جو دیسپنزا را دنبال کنید. ما در وبسایت خود خلاصه کتابهای ایشان را آوردهایم. برای مطالعهی آنها روی این لینک کلیک کنید.
۱۰. بازگشت به فیزیک
درد مزمن باعث میشود که ما کم کم شروع به زندگی متفاوتی کنیم. کم کم از انجام کارها دست میکشیم یا شروع به انجام کارهای جدیدی میکنیم تا از آسیب پرهیز کنیم. رسانهها مملو از داستانهایی هستند در مورد اینکه چگونه باید به قسمتهای دردناک بدن استراحت دهیم و نواحی آسیب دیده را با احتیاط درمان کنیم و مراقب نقاط ضعف خود باشیم.
دیدگاه دکتر سارنو کمی متفاوت است و نیازمند ایمان زیاد است!! 😁
دکتر سارنو معتقد است که مهمترین نکته این است که تمام فعالیتهای بدنی خود را در اسرع وقت، از سر بگیرید. هنگامی که تشخیص TMS را پذیرفتید و متوجه شدید که واقعاً چه اتفاقی در حال رخ دادن است، نتیجه آن این است که از نظر فیزیکی هیچ مشکلی برای شما وجود ندارد!!! بنابراین دلیلی وجود ندارد که کارهایی را که میخواهید انجام دهید و فکر میکردید دیگر نمیتوانید انجام دهید، به تعویق بیاندازید.
او نقش ترس در درمانده بودن ما را بیان میکند و همه بیمارانش را تشویق میکند تا فعالیتهای عادی خود را از سر بگیرند، حتی اگر میترسند. با استفاده از همین منطق، او همچنین توصیه میکند که بیماران تمام فیزیوتراپیهایی را که انجام میدهند، متوقف کنند تا بهتر شوند، زیرا دیگر نیازی به آنها ندارند.
آیا از کمردرد رنج میبرید؟
کتاب مکانیک کمر، نوشته دکتر نیک سرشت و برگرفته از آموزههای محققان و پزشکان بزرگ در زمینهی سلامت ستون فقرات و درمان انواع کمردرد، دکتر جان سارنو، دکتر استوارت مک گیل و دکتر هووارد شوبینر، به شما در شناسایی علت درد و درمان کمردرد خود، بدون نیاز به جراحی و با چند حرکت تمرینی و تغییر دیدگاه، کمک میکند.
برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید
دیدگاهتان را بنویسید