فقط یک حرکت برای از بین بردن درد سیاتیک، درد گردن و شانه
آیا می‌دانید چرا میمون‌ها و تارزان‌ها هیچ وقت مشکل درد شانه و کمر و گردن نداشته‌اند؟!!
پاسخ ساده است. آنها اکثر زمان‌ها آویزان هستند. 😂
توجه داشته باشید که اکثر دردهای مربوط به ستون فقرات (گردن درد، درد در ناحیه کمر از گردن تا ناحیه باسن و دردهای سیاتیکی) و درد شانه به علت فشاری‌ست که در طول روز به آنها وارد می‌شود. اگر ما بتوانیم این فشار را برداریم، درد کاهش یافته و در طول زمان حتی از بین می‌رود. این کار حتی باعث افزایش دامنه حرکتی ستون فقرات شما نیز می‌شود.
یکی از راه‌ها برداشتن این فشار که به اصطلاح به آن Decompression می‌گویند، آویزان شدن از میله بارفیکس است.
همچنین اگر این تمرین را به درستی انجام دهید، نحوه نشستن (Posture) و در کل حالتی که کمر خود را در آن قرار می‌دهید، را نیز اصلاح می‌کند.
نحوه انجام این تمرین
تنها وسیله لازم برای این ورزش، میل بارفیکس است.
برای انجام این حرکت مانند آنچه در تصویر زیر می‌بینید، جهت دست‌ها را به بیرون قرار داده و از میله آویزان شوید.
توجه داشته باشید که در شروع می‌توانید از دستکش استفاده کنید، چون در ابتدا فشار زیادی به دست‌ها وارد می‌شود و می‌تواند آزار دهنده باشد.
نکته بسیار مهم و حیاتی این است که در حین انجام این تمرین، سر خود را به جلو یا عقب خم نکنید. سر شما باید در امتداد ستون فقرات قرار داشته باشد.
نکته مهم دیگر این است که برای شروع میله بارفیکس را نزدیک زمین بیاورید و یا وسیله‌ای زیر پای خود قرار دهید که برای شروع بتوانید میزانی از وزن خود را روی آن قرار دهید. کم کم و در طول زمان سعی کنید به طور کامل آویزان شوید.
۱۰ تا ۳۰ ثانیه آویزان باشید. سپس برای ۱ تا ۲ دقیقه به حالت غیر آویزان برگردید!! دوباره آویزان شوید.
سعی کنید این حرکت را یک بار در روز و سه ست انجام دهید.
روزگارتان میمون و سلامت! 😁
دیدگاهتان را بنویسید