آیا برای کاهش وزن نیاز به انجام ورزش‌های هوازی دارید؟

در این مقاله می‌خواهم در مورد ورزش‌های هوازی و یا کاردیو با شما صحبت کنم. آیا برای کاهش وزن نیاز به انجام ورزش‌های کاردیو دارید؟

ورزش تنها به 15 درصد از نتایج شما در مورد کاهش وزن کمک می‌کند و بیشترین تاثیر بر کاهش وزن مربوط به رژیم غذایی شما می‌شود.

اساساً دو نوع ورزش برای کاهش وزن وجود دارد:

• هوازی – با شدت کم و با اکسیژن
• بی هوازی – با شدت بالا و بدون اکسیژن

ورزش‌های هوازی

یک مثال از ورزش‌های هوازی راه رفتن است. این دسته از تمرینات، ورزش‌های با استرس کم هستند و اثرات چربی سوزی آنها معمولا بعد از 25 دقیقه رخ می‌دهد

ورزش‌های بی هوازی

یک مثال از این نوع ورزش‌ها، تمرینات تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) است. طول مدت ورزش در این مورد معمولا 20-40 دقیقه است و اثرات چربی سوزی، 24-48 ساعت پس از تمرین و در هنگام خواب رخ می‌دهد.

موانعی که باعث خنثی شدن اثرات ورزش می‌شوند

برخی از موانعی که ممکن است با آنها روبرو شوید عبارت‌اند از:

• آنچه می‌خورید، مثل کربوهیدرات‌ها و شکر
• خواب ناکافی یا با کیفیت پایین (شما به خواب نیاز دارید)
• مقدار ورزش
• شدت ورزش که باید با بهبودی تنظیم شود.
• فرکانس ورزش
• ریکاوری
  فایده ورزش فقط در مرحله ریکاوری رخ می‌دهد.
• استرس

بسیار مهم است که ورزش را بر اساس بدن خود شخصی سازی کنید و دقت داشته باشید که یک نوع ورزش برای همه افراد مناسب نیست. برای مثال اگر شما فردی با تیپ بدنی آدرنال هستید و استرس‌های زیادی متحمل شده‌اید، بهترین نوع ورزش برای شما، نوع هوازی است و استرس بیشتر برای شما می‌تواند حتی اثرات عکس ایجاد کند.