جستجو برای:
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
        • تیپ بدنی آدرنال
        • تیپ بدنی تخمدانی
        • تیپ بدنی تیروئیدی
        • تیپ بدنی کبدی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
        • ضد آفتاب
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
        • چربی مو
        • خشکی مو
        • رنگ کردن موها
        • ریزش مو
        • سلامت مژه‌ها
        • کراتین مو
      • pH خون
    • تغذیه
      • پروبیوتیک‌ها
      • تخم مرغ
      • چای
      • دارچین
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • روغن زیتون
      • روغن کبد ماهی
      • روغن‌های گیاهی
      • سرکه سیب
      • سیر
      • شکر
      • غلات
      • قهوه
      • نوشیدنی های آرامبخش
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
        • یوگای صورت
    • بیماری ها
      • احتباس ادراری
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • افزایش اشتها
      • التهاب مزمن
      • انسولین
      • اورژانس‌های پزشکی
        • دوره آموزشی احیای قلبی ریوی
      • بیماری‌های اعصاب
        • آلزایمر
        • تنگی کانال نخاعی
        • دمانس (زوال عقل)
        • سکته مغزی
        • ضربه به سر
        • فراموشی
      • بیماری های پوستی
        • آکنه
        • بیماری صدفی (پسوریازیس)
        • تعریق
        • چین و چروک
        • خارش پوست
        • کراتوز پیلاریس
        • لکه‌های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
        • شستشوی بینی
        • خشکی مخاط بینی
        • خونریزی از بینی
        • گرفتگی بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
        • آریتمی قلبی
        • حمله قلبی
      • بیماری‌های کبدی
        • سیروز کبدی
        • کبد چرب
      • بیماری‌های کلیوی
        • سنگ کلیه
        • عفونت مجاری ادراری
      • بیماری‌های کیسه صفرا
        • سنگ کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
        • التهاب معده (گاستریت)
        • بیماری‌های التهابی روده
        • درد شکمی
        • رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO)
        • ریفلاکس معده به مری
        • زخم معده
        • عدم تحمل گلوتن
        • کاهش اسید معده
        • نفخ
        • یبوست
      • بیماری‌های گوش
        • وزوز گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • سیستم عضلانی اسکلتی
        • بیماری های مفاصل و استخوان ها
        • سندروم تونل کارپال
        • سیاتیک
        • فاشئیت پلانتار
        • کمردرد
      • فشار خون بالا
      • مولتیپل اسکلروزیس MS
      • وزن پایین بدن
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • کمپین سلامت روان
    • اعتماد به نفس
    • بیماری های روانی
      • استرس
      • افسردگی
      • خطاهای شناختی
      • دوپامین
      • کورتیزول
    • رنج
    • خودارزشی
    • شگفتی‌های حیوانات
    • خلاصه کتاب
  • ارتباط ذهن و جسم
  • دوره‌های آموزشی
  • عضویت ویژه
 
  • zahranikseresht88@gmail.com
  • بلاگ
  • تماس با ما
  • درباره ما
مدیکال نیک
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
        • تیپ بدنی آدرنال
        • تیپ بدنی تخمدانی
        • تیپ بدنی تیروئیدی
        • تیپ بدنی کبدی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
        • ضد آفتاب
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
        • چربی مو
        • خشکی مو
        • رنگ کردن موها
        • ریزش مو
        • سلامت مژه‌ها
        • کراتین مو
      • pH خون
    • تغذیه
      • پروبیوتیک‌ها
      • تخم مرغ
      • چای
      • دارچین
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • روغن زیتون
      • روغن کبد ماهی
      • روغن‌های گیاهی
      • سرکه سیب
      • سیر
      • شکر
      • غلات
      • قهوه
      • نوشیدنی های آرامبخش
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
        • یوگای صورت
    • بیماری ها
      • احتباس ادراری
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • افزایش اشتها
      • التهاب مزمن
      • انسولین
      • اورژانس‌های پزشکی
        • دوره آموزشی احیای قلبی ریوی
      • بیماری‌های اعصاب
        • آلزایمر
        • تنگی کانال نخاعی
        • دمانس (زوال عقل)
        • سکته مغزی
        • ضربه به سر
        • فراموشی
      • بیماری های پوستی
        • آکنه
        • بیماری صدفی (پسوریازیس)
        • تعریق
        • چین و چروک
        • خارش پوست
        • کراتوز پیلاریس
        • لکه‌های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
        • شستشوی بینی
        • خشکی مخاط بینی
        • خونریزی از بینی
        • گرفتگی بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
        • آریتمی قلبی
        • حمله قلبی
      • بیماری‌های کبدی
        • سیروز کبدی
        • کبد چرب
      • بیماری‌های کلیوی
        • سنگ کلیه
        • عفونت مجاری ادراری
      • بیماری‌های کیسه صفرا
        • سنگ کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
        • التهاب معده (گاستریت)
        • بیماری‌های التهابی روده
        • درد شکمی
        • رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO)
        • ریفلاکس معده به مری
        • زخم معده
        • عدم تحمل گلوتن
        • کاهش اسید معده
        • نفخ
        • یبوست
      • بیماری‌های گوش
        • وزوز گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • سیستم عضلانی اسکلتی
        • بیماری های مفاصل و استخوان ها
        • سندروم تونل کارپال
        • سیاتیک
        • فاشئیت پلانتار
        • کمردرد
      • فشار خون بالا
      • مولتیپل اسکلروزیس MS
      • وزن پایین بدن
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • کمپین سلامت روان
    • اعتماد به نفس
    • بیماری های روانی
      • استرس
      • افسردگی
      • خطاهای شناختی
      • دوپامین
      • کورتیزول
    • رنج
    • خودارزشی
    • شگفتی‌های حیوانات
    • خلاصه کتاب
  • ارتباط ذهن و جسم
  • دوره‌های آموزشی
  • عضویت ویژه
0

ورود و ثبت نام

بلاگ

فواید آووکادو

13 بهمن 1401
ارسال شده توسط زهرا نیک سرشت
آووکادو
33 بازدید
آووکادو

عناوین

  • فواید آووکادو
    • ۱. سرشار از مواد مغذی
    • ۲. مناسب برای رژیم کتوژنیک (Keto-friendly)
    • ۳. مقادیر بالای چربی
    • ۴. فیبر بالا
    • ۵. سرشار از فیتونوترینت‌ها

آووکادو را می‌توانید به عنوان یک اَبَر غذا تصور کنید و من در این مقاله علت این موضوع را برای شما توضیح می‌دهم.

فواید آووکادو

آووکادو فواید شگفت انگیزی برای سلامتی دارد که در اینجا به چند مورد از مهم‌ترین آنها اشاره می‌کنم.

۱. سرشار از مواد مغذی

میزان مواد مغذی موجود در آووکادو بسیار زیاد است.

  • یک آووکادوی متوسط بین 500 تا 800 میلی گرم پتاسیم دارد که برای تولید انرژی، کاهش قند خون و سلامت قلب مفید است.
  • همچنین پتاسیم یک آرامش بخش فیزیولوژیک است که به خواب و فشار خون شما کمک می‌کند.
  • فولات، ویتامین C، ویتامین K، ویتامین B، ویتامین E، منگنز، منیزیم، روی و پیش ساز ویتامین A (که توسط چربی‌های موجود در خود آووکادو، به فرم فعال ویتامین A تبدیل می‌شود) دارد.
  • سرشار از ویتامین‌های محلول در چربی است که جذب سایر مواد مغذی را نیز افزایش می‌دهد.

۲. مناسب برای رژیم کتوژنیک (Keto-friendly)

در هر فنجان از آووکادو 12 گرم کربوهیدرات وجود دارد و کربوهیدرات خالص آن 2 گرم در هر فنجان آووکادو است که آن را به یک ماده غذایی عالی برای رژیم کتوژنیک تبدیل می‌کند.

۳. مقادیر بالای چربی

77 درصد آووکادو چربی است که عمده آن Monosaturated است.

۴. فیبر بالا

ما دو نوع فیبر داریم، محلول و نامحلول. فیبر نامحلول هضم را تسریع می‌کند و مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث اسهال شود. اما فیبر محلول سرعت هضم را کم می‌کند و مصرف زیاد آن باعث یبوست می‌شود، بویژه اگر مقدار کافی آب مصرف نکنید. به همین علت است که وقتی زیاد سالاد (فیبر محلول در آب) مصرف کنید، تشنه می‌شوید.

توجه داشته باشید که دو نوع فیبر نامحلول وجود دارد، قابل تخمیر و غیر قابل تخمیر. هر زمان که تخمیر در کار باشد، تولید گاز و نفخ نیز وجود دارد. نوعی از فیبر قابل تخمیر، نشاسته‌ها هستند مثل سیب زمینی و موز که مصرف آنها باعث نفخ می‌شود.

75 درصد فیبر موجود در آووکادو، از نوع نامحلول است. فیبر مورد علاقه باکتری‌ها از نوع محلول بوده و ۲۵ درصد آووکادو این فیبر را برای باکتری‌ها تامین می‌کند.

۵. سرشار از فیتونوترینت‌ها

فیتونوترینت‌ها خواص ضد التهاب، ضد سرطان، ضد میکروبی و حمایتی از سطح قند خون دارند. این فیتونوترینت‌ها عبارت‌اند از:

  • کاروتنوئیدها (محلول در چربی)
  • فیتواسترول‌ها
اشتراک گذاری:
قدیمی تر فواید خیار!! 🙄
جدیدتر انواع فیبرها و خصوصیات آنها

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دوره‌ها
  • راهکارهای درمان درد سیاتیکی
    درمان کمردرد سیاتیکی
  • دوره آموزشی مراقبت‌های اورژانسی
    دوره آموزشی مراقبت‌های اورژانسی
آخرین نوشته‌ها
  • حکایت پادشاه و کنیزک بخش اول2 فروردین 1402
  • راش کتوژنیک و راه درمان آن29 اسفند 1401
  • با مصرف این ۵ ویتامین، از همه عوارض دیابت پیشگیری کنید!29 اسفند 1401
  • سکون29 اسفند 1401
  • جادو29 اسفند 1401

    • درباره ما
    • حریم شخصی
    • تماس با ما
    تمامی حقوق برای سایت مدیکال نیک محفوظ می باشد.

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت