جستجو برای:
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
    • بیماری‌ها
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • التهاب مزمن
      • اورژانس‌های پزشکی
      • بیماری‌های اعصاب
      • بیماری های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
      • بیماری‌های کبدی
      • بیماری‌های کلیوی
      • بیماری‌های کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
      • بیماری‌های گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • بیماری های مفاصل و استخوان ها
      • وزن پایین بدن
    • تغذیه
      • افزردنی‌ها
      • رژیم غذایی FODMAP
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • سالاد
      • شکر
      • غلات
      • کربوهیدرات‌ها
      • لبنیات
      • میوه
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • دوره‌های آموزشی
  • معرفی محصولات
  • پرسش و پاسخ
  • عضویت ویژه
 
مدیکال نیک
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
    • بیماری‌ها
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • التهاب مزمن
      • اورژانس‌های پزشکی
      • بیماری‌های اعصاب
      • بیماری های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
      • بیماری‌های کبدی
      • بیماری‌های کلیوی
      • بیماری‌های کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
      • بیماری‌های گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • بیماری های مفاصل و استخوان ها
      • وزن پایین بدن
    • تغذیه
      • افزردنی‌ها
      • رژیم غذایی FODMAP
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • سالاد
      • شکر
      • غلات
      • کربوهیدرات‌ها
      • لبنیات
      • میوه
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • دوره‌های آموزشی
  • معرفی محصولات
  • پرسش و پاسخ
  • عضویت ویژه
0

ورود و ثبت نام

بلاگ

انواع فیبرها و خصوصیات آنها

13 بهمن 1401
ارسال شده توسط دکتر نیک
فیبر
112 بازدید
انواع فیبرها

عناوین

  • فیبر چیست؟!
    • ۱. فیبر محلول
    • ۲. فیبر نامحلول

فیبر بر بسیاری از جنبه‌های سلامتی تأثیر دارد، از تغذیه باکتری‌های روده گرفته تا کاهش وزن. اما اکثر مردم درک بسیار ابتدایی از فیبرها دارند و همه آنها را در یک دسته قرار می‌دهند. اما حقیقت این است که همه فیبرها یکسان ایجاد نمی‌شوند. برخی از انواع آنها بسیار مفید هستند، در حالی که برخی دیگر می‌توانند باعث مشکلات گوارشی در برخی افراد شوند. من در این مقاله هر آنچه را که باید در مورد انواع فیبر بدانید، توضیح می‌دهم.

فیبر چیست؟!

“فیبر” به گروه متنوعی از کربوهیدرات‌هایی گفته می‌شود که انسان قادر به هضم آنها نیست. ما فاقد آنزیم‌های گوارشی لازم برای تجزیه آنها هستیم، بنابراین آنها بدون تغییر از سیستم گوارش ما عبور کرده و خارج می‌شوند.

فیبر بیشتر در غذاهای گیاهی، از جمله سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل، آجیل و مغزیجات یافت می‌شود. در واقع تنوع زیادی از فیبرهای مختلف در غذاها وجود دارد.

دو دسته کلی فیبر وجود دارد، محلول و نامحلول، که وجود هر دوی آنها در بدن برای سلامتی، هضم غذا و پیشگیری از بیماری‌ها بسیار مهم هستند.

۱. فیبر محلول

فیبر محلول آب را جذب می‌کند و در طول هضم به ژل تبدیل می‌شود. این کار هضم را کند می‌کند.

مواد حاوی فیبر محلول عبارت‌اند از:

  • سبوس جو و جو
  • آجیل
  • مغزیجات
  • لوبیا و عدس و نخود
  • برخی میوه‌ها و سبزیجات
  • همچنین در پسیلیوم، که مکمل فیبری رایج است، یافت می‌شود.

برخی از انواع فیبر محلول ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.

۲. فیبر نامحلول

این فیبرها به مدفوع حجم می‌دهند و به نظر می‌رسد به عبور سریعتر غذا از معده و روده کمک می‌کنند.

مواد حاوی فیبر نامحلول عبارت‌اند از:

  • سبوس گندم
  • برخی سبزیجات
  • غلات کامل
اشتراک گذاری:
قدیمی تر فواید آووکادو
جدیدتر سیب زمینی سرخ کرده یا چیپس؟ کدام بدتر است؟!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نوار جستجو
جستجو برای:
دوره‌ها
  • sciatica.
    رازهای رسیدن به سلامت ستون فقرات و درمان کمردرد
  • پرسشنامه طرحواره یانگ YSQ-SF
    پرسشنامه طرحواره یانگ YSQ-SF
  • تقویت سیستم ایمنی
    چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟
  • محصول کتو و روزه‌داری متناوب
    رژیم کتوژنیک و روزه‌داری متناوب
  • مراقبت‌های اورژانسی
    دوره آموزشی مراقبت‌های اورژانسی
سبد خرید
آخرین نوشته‌ها
  • خلاصه کتاب دُن آرام1 مهر 1402
  • خلاصه کتاب تنفس در هوای تازه31 شهریور 1402
  • خلاصه کتاب جاده‌ی سه روزه30 شهریور 1402
  • خلاصه کتاب جادوگر: زندگی و زمانه نیکولا تسلا: بیوگرافی یک نابغه28 شهریور 1402
  • PH پوست چیست و چگونه pH پوست را تنظیم کنیم؟27 شهریور 1402

    • درباره ما
    • حریم شخصی
    • تماس با ما
    تمامی حقوق برای سایت مدیکال نیک محفوظ می باشد.

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت