تیپ بدنی اندومورف چیست؟
آیا شما تنه‌ای گرد و بزرگ با باسن پهن دارید و کاهش وزن برایتان سخت است؟ شما ممکن است نوع بدنی اندومورف داشته باشید.
بدن‌های اندومورفیک معمولاً چارچوب اسکلتی بزرگ‌تری دارند و نسبت به سایر انواع بدن متابولیک، گردتر هستند. نوع بدن اندومورف نشان دهنده متابولیسم کندتر است که اغلب منجر به افزایش ذخیره چربی و وزن بیش از حد بدن می‌شود.
بدن‌های اندومورف تمایلی به رشد سریع توده عضلانی ندارد، به راحتی وزن اضافه می‌کند و کاهش وزن برایش چالش برانگیز است.
انواع متابولیک بدن توسط تعامل بین متابولیسم و سیستم عصبی شما شکل می‌گیرد. شناخت نوع بدن متابولیک به دستیابی به اهداف وزنی شما کمک می‌کند و از سلامتی حمایت می‌کند.
ویژگی‌های تیپ بدنی اندومورف
خصوصیات معمول افراد با این تیپ بدنی عبارت‌اند از:
- قاب بدنی گرد
- مفاصل متوسط تا بزرگ
- عضلات بالاتنه ضعیف‌تر
- بازوهای بزرگ‌تر
- متابولیسم کند
- مستعد چربی اضافی بدن در اطراف شکم
- اضافه کردن وزن به راحتی
چه رژیم غذایی و ورزش برای اندومورف‌ها مفید است؟
اکثر بدن‌های اندومورفیک غذاهای پرکربوهیدرات را به خوبی تحمل نمی‌کنند و مستعد ایجاد عدم تعادل متابولیک مانند مقاومت به انسولین هستند.
رژیم کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک سالم یک انتخاب عالی برای برنامه رژیم غذایی اندومورف‌هاست. تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم کتوژنیک به کاهش وزن کمک می‌کند، از افزایش وزن جلوگیری می‌کند و با متابولیسم کند مقابله می‌کند.
رژیم غذایی اندومورف ایده آل، از کالری اضافی، کربوهیدرات‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای، قندها و غلات کامل اجتناب می‌کند. رژیم غذایی سرشار از روغن‌های سالم، ماهی‌های چرب و کربوهیدرات‌های پیچیده به شکل سبزیجات، از تغذیه حمایت می‌کند و گرسنگی و هوس‌های غذایی را در این افراد کاهش می‌دهد.
روزه داری متناوب (IF) می‌تواند به طور قابل توجهی برای تیپ بدنی اندومورفیک مفید باشد. IF به افزایش متابولیسم کمک می‌کند، بدن را برای سوزاندن کالری تحریک می‌کند و از سطوح متعادل انسولین حمایت می‌کند.
برای اندومورف‌ها، از دست دادن چربی بدن و افزایش توده عضلانی سخت است. یک برنامه تناسب اندام که ترکیبی از تمرینات تناوبی با شدت بالا، تمرینات با وزنه، تمرینات مقاومتی و تمرینات قلبی سبک برای افزایش عضله و کاهش وزن باشد، ایده آل است.
جلسات تمرین حالت پایدار (Steady state training) روتین‌های ورزشی مبتنی بر ضربان قلب هستند، از جمله پیاده‌روی، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری. این نوع فعالیت بدنی به ویژه برای انواع اندومورفیک بدن، تحریک کاهش وزن و حمایت از سلامت قلب مناسب است.
خلاصه
اندومورف‌ها متابولیسم آهسته‌ای دارند و اغلب چربی اضافی بدن و در نتیجه بدنی بزرگ و گرد دارند. افزایش توده عضلانی و کاهش وزن برای این افراد دشوار است.
این تیپ بدنی مستعد عدم تعادل متابولیک است و در معرض خطر بیشتری برای ایجاد نوعی تیپ بدن هورمونی است. یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و یک رژیم ورزشی مناسب به اندومورف‌ها کمک می‌کند تا سطح هورمون‌ها را متعادل کنند، عضله بسازند و وزن کم کنند.
دیدگاهتان را بنویسید