جستجو برای:
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
        • تیپ بدنی آدرنال
        • تیپ بدنی تخمدانی
        • تیپ بدنی تیروئیدی
        • تیپ بدنی کبدی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
        • ضد آفتاب
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
        • چربی مو
        • خشکی مو
        • رنگ کردن موها
        • ریزش مو
        • سلامت مژه‌ها
        • کراتین مو
      • pH خون
    • تغذیه
      • پروبیوتیک‌ها
      • تخم مرغ
      • چای
      • دارچین
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • روغن زیتون
      • روغن کبد ماهی
      • روغن‌های گیاهی
      • سرکه سیب
      • سیر
      • شکر
      • غلات
      • قهوه
      • نوشیدنی های آرامبخش
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
        • یوگای صورت
    • بیماری ها
      • احتباس ادراری
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • افزایش اشتها
      • التهاب مزمن
      • انسولین
      • اورژانس‌های پزشکی
        • دوره آموزشی احیای قلبی ریوی
      • بیماری‌های اعصاب
        • آلزایمر
        • تنگی کانال نخاعی
        • دمانس (زوال عقل)
        • سکته مغزی
        • ضربه به سر
        • فراموشی
      • بیماری های پوستی
        • آکنه
        • بیماری صدفی (پسوریازیس)
        • تعریق
        • چین و چروک
        • خارش پوست
        • کراتوز پیلاریس
        • لکه‌های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
        • شستشوی بینی
        • خشکی مخاط بینی
        • خونریزی از بینی
        • گرفتگی بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
        • آریتمی قلبی
        • حمله قلبی
      • بیماری‌های کبدی
        • سیروز کبدی
        • کبد چرب
      • بیماری‌های کلیوی
        • سنگ کلیه
        • عفونت مجاری ادراری
      • بیماری‌های کیسه صفرا
        • سنگ کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
        • التهاب معده (گاستریت)
        • بیماری‌های التهابی روده
        • درد شکمی
        • رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO)
        • ریفلاکس معده به مری
        • زخم معده
        • عدم تحمل گلوتن
        • کاهش اسید معده
        • نفخ
        • یبوست
      • بیماری‌های گوش
        • وزوز گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • سیستم عضلانی اسکلتی
        • بیماری های مفاصل و استخوان ها
        • سندروم تونل کارپال
        • سیاتیک
        • فاشئیت پلانتار
        • کمردرد
      • فشار خون بالا
      • مولتیپل اسکلروزیس MS
      • وزن پایین بدن
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • کمپین سلامت روان
    • اعتماد به نفس
    • بیماری های روانی
      • استرس
      • افسردگی
      • خطاهای شناختی
      • دوپامین
      • کورتیزول
    • رنج
    • خودارزشی
    • شگفتی‌های حیوانات
    • خلاصه کتاب
  • ارتباط ذهن و جسم
  • دوره‌های آموزشی
  • عضویت ویژه
 
  • zahranikseresht88@gmail.com
  • بلاگ
  • تماس با ما
  • درباره ما
مدیکال نیک
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
        • تیپ بدنی آدرنال
        • تیپ بدنی تخمدانی
        • تیپ بدنی تیروئیدی
        • تیپ بدنی کبدی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
        • ضد آفتاب
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
        • چربی مو
        • خشکی مو
        • رنگ کردن موها
        • ریزش مو
        • سلامت مژه‌ها
        • کراتین مو
      • pH خون
    • تغذیه
      • پروبیوتیک‌ها
      • تخم مرغ
      • چای
      • دارچین
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • روغن زیتون
      • روغن کبد ماهی
      • روغن‌های گیاهی
      • سرکه سیب
      • سیر
      • شکر
      • غلات
      • قهوه
      • نوشیدنی های آرامبخش
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
        • یوگای صورت
    • بیماری ها
      • احتباس ادراری
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • افزایش اشتها
      • التهاب مزمن
      • انسولین
      • اورژانس‌های پزشکی
        • دوره آموزشی احیای قلبی ریوی
      • بیماری‌های اعصاب
        • آلزایمر
        • تنگی کانال نخاعی
        • دمانس (زوال عقل)
        • سکته مغزی
        • ضربه به سر
        • فراموشی
      • بیماری های پوستی
        • آکنه
        • بیماری صدفی (پسوریازیس)
        • تعریق
        • چین و چروک
        • خارش پوست
        • کراتوز پیلاریس
        • لکه‌های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
        • شستشوی بینی
        • خشکی مخاط بینی
        • خونریزی از بینی
        • گرفتگی بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
        • آریتمی قلبی
        • حمله قلبی
      • بیماری‌های کبدی
        • سیروز کبدی
        • کبد چرب
      • بیماری‌های کلیوی
        • سنگ کلیه
        • عفونت مجاری ادراری
      • بیماری‌های کیسه صفرا
        • سنگ کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
        • التهاب معده (گاستریت)
        • بیماری‌های التهابی روده
        • درد شکمی
        • رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO)
        • ریفلاکس معده به مری
        • زخم معده
        • عدم تحمل گلوتن
        • کاهش اسید معده
        • نفخ
        • یبوست
      • بیماری‌های گوش
        • وزوز گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • سیستم عضلانی اسکلتی
        • بیماری های مفاصل و استخوان ها
        • سندروم تونل کارپال
        • سیاتیک
        • فاشئیت پلانتار
        • کمردرد
      • فشار خون بالا
      • مولتیپل اسکلروزیس MS
      • وزن پایین بدن
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • کمپین سلامت روان
    • اعتماد به نفس
    • بیماری های روانی
      • استرس
      • افسردگی
      • خطاهای شناختی
      • دوپامین
      • کورتیزول
    • رنج
    • خودارزشی
    • شگفتی‌های حیوانات
    • خلاصه کتاب
  • ارتباط ذهن و جسم
  • دوره‌های آموزشی
  • عضویت ویژه
0

ورود و ثبت نام

بلاگ

تیپ بدنی اندومورف چیست؟

11 بهمن 1401
ارسال شده توسط زهرا نیک سرشت
تیپ بدنی اندومورف
42 بازدید
تیپ بدنی اندومورف

عناوین

  • ویژگی‌های تیپ بدنی اندومورف
  • چه رژیم غذایی و ورزش برای اندومورف‌ها مفید است؟
  • خلاصه 

آیا شما تنه‌ای گرد و بزرگ با باسن پهن دارید و کاهش وزن برایتان سخت است؟ شما ممکن است نوع بدنی اندومورف داشته باشید.

بدن‌های اندومورفیک معمولاً چارچوب اسکلتی بزرگ‌تری دارند و نسبت به سایر انواع بدن متابولیک، گردتر هستند. نوع بدن اندومورف نشان دهنده متابولیسم کندتر است که اغلب منجر به افزایش ذخیره چربی و وزن بیش از حد بدن می‌شود.

بدن‌های اندومورف تمایلی به رشد سریع توده عضلانی ندارد، به راحتی وزن اضافه می‌کند و کاهش وزن برایش چالش برانگیز است.

انواع متابولیک بدن توسط تعامل بین متابولیسم و سیستم عصبی شما شکل می‌گیرد. شناخت نوع بدن متابولیک به دستیابی به اهداف وزنی شما کمک می‌کند و از سلامتی حمایت می‌کند.

ویژگی‌های تیپ بدنی اندومورف

خصوصیات معمول افراد با این تیپ بدنی عبارت‌اند از:

  • قاب بدنی گرد
  • مفاصل متوسط تا بزرگ
  • عضلات بالاتنه ضعیف‌تر
  • بازوهای بزرگ‌تر
  • متابولیسم کند
  • مستعد چربی اضافی بدن در اطراف شکم
  • اضافه کردن وزن به راحتی

چه رژیم غذایی و ورزش برای اندومورف‌ها مفید است؟

اکثر بدن‌های اندومورفیک غذاهای پرکربوهیدرات را به خوبی تحمل نمی‌کنند و مستعد ایجاد عدم تعادل متابولیک مانند مقاومت به انسولین هستند.

رژیم کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک سالم یک انتخاب عالی برای برنامه رژیم غذایی اندومورف‌هاست. تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم کتوژنیک به کاهش وزن کمک می‌کند، از افزایش وزن جلوگیری می‌کند و با متابولیسم کند مقابله می‌کند.

رژیم غذایی اندومورف ایده آل، از کالری اضافی، کربوهیدرات‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای، قندها و غلات کامل اجتناب می‌کند. رژیم غذایی سرشار از روغن‌های سالم، ماهی‌های چرب و کربوهیدرات‌های پیچیده به شکل سبزیجات، از تغذیه حمایت می‌کند و گرسنگی و هوس‌های غذایی را در این افراد کاهش می‌دهد.

روزه داری متناوب (IF) می‌تواند به طور قابل توجهی برای تیپ بدنی اندومورفیک مفید باشد. IF به افزایش متابولیسم کمک می‌کند، بدن را برای سوزاندن کالری تحریک می‌کند و از سطوح متعادل انسولین حمایت می‌کند.

برای اندومورف‌ها، از دست دادن چربی بدن و افزایش توده عضلانی سخت است. یک برنامه تناسب اندام که ترکیبی از تمرینات تناوبی با شدت بالا، تمرینات با وزنه، تمرینات مقاومتی و تمرینات قلبی سبک برای افزایش عضله و کاهش وزن باشد، ایده آل است.

جلسات تمرین حالت پایدار (Steady state training) روتین‌های ورزشی مبتنی بر ضربان قلب هستند، از جمله پیاده‌روی، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری. این نوع فعالیت بدنی به ویژه برای انواع اندومورفیک بدن، تحریک کاهش وزن و حمایت از سلامت قلب مناسب است.

خلاصه 

اندومورف‌ها متابولیسم آهسته‌ای دارند و اغلب چربی اضافی بدن و در نتیجه بدنی بزرگ و گرد دارند. افزایش توده عضلانی و کاهش وزن برای این افراد دشوار است.

این تیپ بدنی مستعد عدم تعادل متابولیک است و در معرض خطر بیشتری برای ایجاد نوعی تیپ بدن هورمونی است. یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و یک رژیم ورزشی مناسب به اندومورف‌ها کمک می‌کند تا سطح هورمون‌ها را متعادل کنند، عضله بسازند و وزن کم کنند.

اشتراک گذاری:
قدیمی تر تیپ بدنی مزومورف چیست؟
جدیدتر تیپ بدنی اکتومورف چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دوره‌ها
  • راهکارهای درمان درد سیاتیکی
    درمان کمردرد سیاتیکی
  • دوره آموزشی مراقبت‌های اورژانسی
    دوره آموزشی مراقبت‌های اورژانسی
آخرین نوشته‌ها
  • جغد7 فروردین 1402
  • آب7 فروردین 1402
  • برای کاهش التهاب در دستگاه گوارش هر روز از این نوشیدنی بنوشید.6 فروردین 1402
  • حکایت پادشاه و کنیزک بخش دوم6 فروردین 1402
  • حکایت پادشاه و کنیزک بخش اول2 فروردین 1402

    • درباره ما
    • حریم شخصی
    • تماس با ما
    تمامی حقوق برای سایت مدیکال نیک محفوظ می باشد.

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت