لیمرنس چیست و چطور آن را درمان کنیم؟

عناوین

لیمرنس (Limerence) یک حالت روانی از شیفتگی عمیق عاشقانه است که اولین بار در دهه ۱۹۷۰ توسط روانشناس دوروتی تنوف تعریف شد. مشخصه آن یک دوره اولیه شادی و برانگیختگی عاطفی شدید است که می‌تواند به یک ولع غیرارادی و وسواسی نسبت به شخص دیگر تبدیل شود.

لیمرنس یک مفهوم گسترده شناخته شده نیست. در یک نظرسنجی نه کاملاً علمی (از برخی از افرادی که می‌شناسم پرسیدم)، 0.0٪ از گروه همسالان من این اصطلاح را شنیده بودند. بنابراین، خوب است که یک تعریف واضح از آن بدانید.

لیمرنس به عنوان یک اصطلاح و مفهوم توسط دوروتی تنوف در کتاب خود “Love and Limerence” یا عشق و لیمرنس در سال ۱۹۷۹ ابداع شد و از مطالعه او در مورد عشق رمانتیک پدید آمد.

این کتاب بیشتر به صورت مصاحبه و پرسشنامه بود، که در آن تنوف به تعدادی از ویژگی‌های ثابت را در میان بسیاری از افرادی که تجربیات خود را از عاشق بودن توصیف می‌کردند، اشاره کرده است. او اصطلاح لیمرنس را برای طبقه بندی این تجربه رایج ایجاد کرد.

لیمرنس در روابط چگونه آغاز می‌شود؟

در مراحل اولیه جذب، مغز ما مواد شیمیایی به نام نوروترنسمیترها و هورمون‌های قدرتمندی ترشح می‌کند که احساس سرخوشی «عاشق» بودن را ایجاد می‌کنند. در حالی که وقتی رابطه پیشرفت می‌کند، هورمون‌های پیوند مانند اکسی توسین به آرام کردن عجله کمک می‌کنند.

افزایش دوپامین، یک نوروترنسمیترها، یکی از دلایل اصلی احساس سرخوشی بالا است. افرادی که از کوکائین استفاده می‌کنند، دوپامین مشابهی دریافت می‌کنند.

معتاد بودن به دوپامین بالا، می‌تواند احساسات شدید و همه جانبه‌ای را برای مصرف بیشتر ایجاد کند، چه کوکائین باشد و چه دنبال کردن یک شخص.

نکته بسیار مهم:
اما علت واقعی لیمرنس به آسیب‌های روحی کودکی (early life attachment trauma) برمی‌گردد. برخی روانشناسان می‌گویند، علت لیمرنس معمولاً از آسیب‌های دلبستگی اولیه زندگی ناشی می‌شود.
این حقیقت بسیار کمک می‌کند تا بفهمید سبک دلبستگی شما چیست و از کجا می‌آید؟

ویژگی‌های تعیین کننده لیمرنس چیست؟

ویژگی‌های تعیین کننده لیمرنس عبارت‌اند از:

میل شدید عاشقانه
افکار غیر قابل کنترل و وسواسی و افکار مزاحم مکرر در مورد یک شریک عاطفی بالقوه
یادآوری مدام فرد
نیاز شدید به واکنش متقابل احساسی به همان اندازه قوی
وابستگی اغراق‌آمیز خلق و خو به اعمال شریک عاطفی: شادی هنگام حس کردن واکنش متقابل، ویرانی هنگام احساس بی‌علاقگی از سمت شخص مقابل
ناتوانی در واکنش مداوم به بیش از یک نفر در یک زمان
رهایی زودگذر از احساس نابرابر طرف مقابل از طریق فانتزی واضح در مورد واکنش متقابل توسط شخص مقابل
ناامنی یا کمرویی در حضور شخص مقابل، که اغلب به صورت ناراحتی فیزیکی آشکار (عرق کردن، لکنت زبان، ضربان قلب) ظاهر می‌شود
تشدید احساسات در اثر ناملایمات
احساس درد در “قلب” زمانی که عدم اطمینان قوی است
یک شدت کلی احساسی که نگرانی‌های دیگر را در پس زمینه باقی می‌گذارد.
توانایی قابل توجه برای تأکید بر ویژگی‌های مثبت شخص مقابل و ایده آل سازی او، و به حداقل رساندن، یا همدلی با ویژگی‌های منفی او
میل به انحصار طلبی

تفاوت بین عشق رمانتیک در طول فاز ماه عسل و لیمرنس چیست؟

در مراحل اولیه یک رابطه عاشقانه (مثل مرحله ماه عسل)، تشخیص عشق و علاقه دشوار است. برخی از کارشناسان، لیمرنس را بخشی طبیعی از عشق اولیه می‌دانند، در حالیکه برخی دیگر لیمرنس را تجربه‌ای کاملاً متفاوت می‌دانند.

اگر بی‌حوصلگی و احساسات عاشقانه اولیه در ابتدا مشابه باشند، با گذشت زمان شروع به تفاوت می‌کنند. در روابط سالم، زوجین از طریق علایق متقابل و لذت بردن از همراهی یکدیگر، با هم پیوند می خورند. لیمرنس اغلب به یک پویایی تبدیل می‌شود که احساس خوب به یک یا هر دو شریک را متوقف می‌کند. این امر به ویژه زمانی صادق است که احساسات فرد متقابل نباشد.

چگونه با لیمرنس برخورد کنید؟

۱. به روانشناس مراجعه کنید

همانطور که در این مقاله اشاره کردم، ریشه این مشکل به ترومای وابستگی کودکی مربوط می‌شود. بنابراین بهترین و موثرترین کاری که می‌توانید انجام دهید مراجعه به روانشناس است. با این کار می‌توانید ریشه روحی مشکل خود را پیدا کنید و با تمرکز بر آن، این مشمل را درمان کنید.

۲. برای خود شفاف سازی کنید

ادراک خود را از شرایط بررسی کنید. فرد مقابل به شما چه چیزی را نشان می‌دهد و به شما چه چیزی می‌گوید؟
فرضیات را بررسی کنید و ببینید آیا هر دو در یک مکان از نظر عاطفی هستید؟
حضور داشته باشید. در اینجا و اکنون بمانید.

۳. جلوی آینده نگری بیش از حد و فانتزی را بگیرید

اگر متوجه شدید که بیش از حد نگران آنچه هستید که ممکن است در آینده رخ دهد، سعی کنید خود را به لحظه حال برگردانید.
بر آنچه در لحظه اتفاق می افتد تمرکز کنید و مراقب خود باشید.
استرس را از خود دور کنید و روی تفریح تمرکز کنید.
این عبارت را به خاطر داشته باشید: “مهم نیست چه اتفاقی بیفتد، من خوب خواهم بود.”

۴. خودتان را گم نکنید

با خودتان، مراقبت از خود و ارزش‌های خود در ارتباط باشید. به سرگرمی‌ها و فعالیت‌های فوق برنامه خود ادامه دهید.
وقتی مردم عاشق می‌شوند، اغلب خود را با فرد مقابل سازش می‌دهند و تنظیم می‌کنند. پس از مدتی متوجه می‌شوند که ارتباط خود را با خود از دست داده‌اند.
با افرادی که شما را می‌شناسند و دوستتان دارند، در ارتباط باشید.
اگر ارتباط خود را با خود از دست داده‌اید، پنهان نشوید. آنچه را که برایتان شرم آور یا آسیب پذیر است، با افرادی که به آنها اعتماد دارید به اشتراک بگذارید.

۵. به خودتان زمان بدهید

اجازه دهید مواد شیمیایی عصبی و هورمون‌های شما آرام شوند.
بعد از رفع مه عشق، ببینید علاقه شما چگونه است.
به ویژگی‌های شخصیتی ماندگار طرف مقابل نگاه کنید (یعنی آیا آنها صادق هستند؟ آیا با شما با احترام رفتار می‌کنند؟ آیا در دسترس هستند؟ چگونه با تعارض برخورد می‌کنند؟).
با آنچه مشاهده می‌کنید صادق باشید و در مورد آنچه برای شما و ارزش‌های شما مهم است صادق باشید.

۶. اعتماد ایجاد کنید

اعتماد در طول زمان ایجاد می‌شود.
اگر علاقه متقابل بین شما در طول زمان ادامه پیدا کند، با مشکلات برخورد کردید، و توجه متقابل را ابراز کردید، این به شما کمک می‌کند اعتماد ایجاد کنید.
نکته کلیدی این است که فرد مقابل را به وضوح ببینید.