درمانی سریع و موثر برای فاشئیت پلانتار

در این مقاله می‌خواهم در مورد چگونگی خلاص شدن سریع از شر درد کف پا در بیماری فاشئیت پلانتار با شما صحبت کنم. بسیاری از درمان‌های رایج این بیماری شامل مسکن‌ها، استروئیدها، ارتزها، تزریق‌های مختلف مثل تزریق سم بوتولینوم و اقدامات جدی جراحی مانند برداشتن بخشی از فاسیای کف پا هستند و عوارض بسیاری دارند. اما من قصد دارم چند درمان خانگی موثر و بدون عارضه برای این مشکل را با شما به اشتراک بگذارم.

راه‌های خلاصی از فاشئیت پلانتار

این چهار راه را برای خلاص شدن از فاشئیت پلانتار کف پا امتحان کنید:

۱. عضلات مخالف را کشش دهید.

قبل از توضیح نحوه انجام کشش، توجه کنید که بدترین کاری که می‌توانید انجام دهید، کشش فاسیای کف پا است، مثلا کشش عضلات پشت ساق پا!! کاری که باید انجام دهید، کشش عضلات مخالف است!!

برای انجام این کار مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:

• به درد خود از 0 تا 10 امتیاز دهید، ۱۰ یعنی درد خیلی شدید و صفر یعنی عدم وجود درد.
• مانند تصویر، پای خود را به صورت ضربدری روی زانو مقابل قرار دهید. (البته پا برهنه باشد)
• انگشتان پا را بگیرید و پای خود را، مانند تصویر، به سمت پایین بکشید (نه به سمت بالا!)
• 10 بار این حرکت را تکرار کنید و سپس آن را شل کنید.
• دوباره درد خود را از 0 تا 10 درجه بندی کنید.

این مراحل را چند بار در روز، هر روز و برای دو هفته انجام دهید.

۲. از مصرف تمام غذاهای التهاب زا اجتناب کنید.

این غذاها عبارت‌اند از:

• قند و کربوهیدرات تصفیه شده
• غذاهای ناسالم، آماده، فست فودی و رستورانی
• روغن های تصفیه شده و اسیدهای چرب امگا۶ مانند روغن‌های گیاهی

۳. ویتامین D3 بیشتری دریافت کنید.

اگر پاییز و زمستان است، حدود 10000 تا 20000 واحد در روز ویتامین دی مصرف کنید و اگر تابستان است، زیر نور خورشید بروید!!

۴. روزه داری متناوب انجام دهید.

یکی از دلایل مهم و اصلی التهاب، خوردن و به ویژه خوردن‌های مکرر است!! بنابراین روزه داری و پرهیز از مصرف میان وعده یکی از مهم‌ترین کارهاییست که می‌توانید برای درمان هر گونه التهابی انجام دهید.