تمرین شکرگزاری

شکرگزاری را می‌توان با خوردن غذای سالم یا ورزش و حمام کردن یا انتخاب سبک زندگی سالم مقایسه کرد. شکرگزاری عنصر قدرتمند مراقبت از خود و سلامتی است. قدردانی باعث ایجاد آبشاری از اثرات فیزیولوژیکی مثبت در بدن می‌شود. باعث می‌شود نسبت به آینده احساس خوش بینی داشته باشیم، عزت نفس را بهبود می‌بخشد، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد، باعث ریلکس شدن بافت‌ها می‌شود، باعث عمیق‌تر شدن تنفس می‌شود، ضربان قلب را کاهش می‌دهد، تحمل و استفامت بدنی را افزایش می‌دهد، باعث بالا رفتن حالت روحی فرد می‌شود و او را از حالت جنگ و گریز خارج می‌کند، دوپامین را در مغز افزایش می‌دهد، درد را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد، قدرت منطق فرد را بالا می‌برد، التهاب بدن و استرس را کاهش می‌دهد، برقراری ارتباط را بهتر می‌کند، متابولیسم بدن را تنظیم می‌کند، فرد را در حالت پذیرش امور مثبت زندگی قرار می‌دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، به عنوان یک سد دفاعی در برابر تروما و همچنین ایجاد PSTD در نتیجه آن تروما عمل می‌کند، حسادت را کاهش می‌دهد، فرد را مهربان‌تر و بخشنده‌تر می‌کند، خواب را بهبود می‌بخشد، پیوندهای اجتماعی را قوی‌تر می‌کند و روابط را بهبود می‌بخشد!!!

تمرین شکرگزاری به هیچ وجه نباید سخت باشد و هر کس می‌تواند آن را به روش “خود” انجام دهد. اما در اینجا چند ایده برای تمرین قدردانی آورده‌ام از جمله:

۱. دفترچه شکرگزاری

شما می‌توانید یک دفترچه مخصوص شکرگزاری استفاده کنید و در آن هر روز فهرستی از هر چیزی، از مسایل بزرگ گرفته تا بسیار ساده و کوچک، که از آنها راضی هستید، دوستشان دارید و خوشحال هستید که تجربه‌شان کرده‌اید، بنویسید.

۲. دیدن جنبه مثبت هر مساله یا اتفاق منفی

هر اتفاق و مساله منفی، یک جنبه مثبت دارد. ببینید آیا می‌توانید آگاهی خود را با یافتن جنبه‌های مثبت یا منفی مسایل، افزایش دهید. نسبت به هر چیزی که از آن ناراضی هستید، دوستش ندارید و آن را منفی می‌بینید، آیا می توانید نکات مثبت پنهان را در آن چیزها پیدا کنید؟ به عنوان مثال، اخراج شدن بالقوه دارای این ویژگی مثبت است که وقت کافی برای تمرکز بر روی چیزهایی که واقعاً شما را سرزنده و پرشور می‌کند، فراهم می‌کند و اجبار به زندگی در یک شهر خاص را از بین می‌برد و همچنین در را به روی تجربه‌های جدید زندگی و افراد جدید باز می‌کند.

۳. نامه قدردانی به دیگران

شما می‌توانید شخص خاصی را انتخاب کنید و به روشی خاصی از او قدردانی کنید. به عنوان مثال، می‌توانید برای کسی پیام تشکر بنویسید. در این نامه می‌توانید در مورد چیزهایی که درباره آن فرد دوست دارید و ارزش‌هایی که در او می‌بینید، برایشان بنویسید. اگر نویسندگی برایتان سخت است، می‌توانید در عوض با آنها صحبت کنید.

مردم اغلب روش‌های قدردانی از دیگران را بسیار محدود می‌دانند و فقط به قدردانی در قالب کلمات تأیید کننده، فکر می‌کنند. اما هر یک از زبان‌های عشق، مانند لمس فیزیکی، کلمات تاییدی، هدایا، خدمت‌رسانی به دیگران و همینطور اختصاص دادن زمان با کیفیت به آنها، می‌تواند نشان دهنده قدردانی شما از دیگران باشد. حتی رفتارهایی مانند پرسیدن نظر دیگران، وفاداری و متعهد بودن، اقدام به تغییر رفتارهایی که باعث آزار دیگران می‌شود، حفظ ارتباط با افراد، نگه داشتن افراد در یک مکان خاص در زندگی یا در قلبمان همه و همه می‌تواند راهی برای بروز قدردانی باشد.

۴. بازی شکار مثبت‌ها

برای انجام این تمرین، به سادگی به اطراف خود نگاه کنید و به معنای واقعی کلمه به هر چیزی که مثبت است یا دوست دارید، توجه کنید. مثلاً اگر در حال رانندگی هستید، ممکن است متوجه خودرویی شوید که رنگ آن را دوست دارید، در ذهن خود بگویید “رنگ آن ماشین”، اگر پدری را دیدید که دخترش را روی شانه‌هایش گذاشته، بگویید: «آنطور که آن پدر با دخترش هست». شما حتی می‌توانید یک تایمر تنظیم کنید و روزانه زمانی را به تمرین اختصاص دهید، درست مانند مدیتیشن، اگر احساس می‌کنید ذهنتان به مشکلات یا چیزهایی که دوست ندارید برمی‌گردد، با این اتفاق مبارزه نکنید، فقط تمرکز خود را دوباره به شکار چیزهایی که دوست دارید، معطوف کنید.

خلاصه

برای شکرگزاری و قدردانی فضایی در زندگی خود ایجاد کنید. برای احساس قدردانی، باید کاری را فعالانه انجام دهید. این کار نه تنها شادی را برای شما به ارمغان می‌آورد، بلکه فراوانی در هر آنچه را که می‌خواهید نیز، فراهم می‌کند.