بهترین نوع ورزش کدامست؟

در این مقاله قصد دارم در مورد چگونگی تشخیص بهترین نوع ورزش برای هر فرد به طور جداگانه، صحبت کنم. اگر مطمئن نیستید که برنامه ورزشی خود را از کجا شروع کنید، این نکات می‌توانند به شما کمک کنند.

هر برنامه ورزشی از سه متغیر تشکیل شده است:

• زمان (مدت زمانی که تمرین می‌کنید)
• شدت (تمرین شما چقدر شدید است)
• فرکانس/ترمیم و بازیابی (هر هفته چند بار تمرین می‌کنید و بین تمرینات چقدر زمان می‌دهید تا بدنتان ریکاوری کند)

هر یک از موارد بالا بر نتایجی که به دست می‌آورید، تأثیر می‌گذارند. در اینجا دلیل این اتفاق را توصیح می‌دهم.

۱. مدت زمان تمرین

ورزش طولانی مدت ممکن است سطح کورتیزول بدن را افزایش دهد و این اتفاق به نوبه خود می‌تواند توده عضلانی بدن را کاهش دهد. اگر با وجود ورزش کردن، متوجه شدید که عضله سازی نمی‌کنید، سعی کنید مدت زمان تمرینات خود را کوتاه کنید. تقویت و تحریک هورمون رشد برای کاهش چربی، نیازی به جلسات ورزشی طولانی ندارد. ۲۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش شدید تمام چیزی است که نیاز دارید.

۲. شدت

ورزش با شدت بالا بهترین راه برای کاهش وزن و عضله سازی است. تمرینات HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا)، فرم عالی ورزش برای کاهش وزن و تقویت عضلات است. ورزش HIIT معمولاً تمام عضلات را درگیر می‌کند.

۳. فرکانس / ترمیم

مهم‌ترین قسمت ورزش کردن، برای به دست آوردن فواید آن و بهره‌بری از آنها، زمان ریکاوری و استراحت است. این زمان اگر خیلی کوتاه باشد و اجازه ترمیم به عضلات داده نشود، عملا ورزش را بی فایده کرده و حتی در مواردی مضر می‌کند.

خواب کافی و با کیفیت در این زمان (به این دلیل که ترمیم و افزایش هورمون رشد در خواب اتفاق می‌افتد)، و تغذیه مناسب در این زمان، اصولی هستند که اگر رعایت نشوند، می‌توانید تصور کنید که اصلا ورزشی نکرده‌اید!!

ورزش کردن به صورت مکرر یا خیلی کم می‌تواند نتایج دلخواه را کاهش دهد. ورزش کردن هر روز یا دو بار در روز ریکاوری را کاهش می‌دهد و منجر به از دست دادن عضلات و خستگی می‌شود. اگر سطح کورتیزول بدن در حال افزایش باشد، حتی می تواند باعث افزایش وزن نیز بشود!!

بهترین نوع ورزش

انجام یک تمرین ۲۰ تا ۴۰ دقیقه‌ای HIIT یا تمرین تناوبی با شدت بالا، یک روز در میان یا هر ۳ روز یکبار، تمرین مناسبی برای اکثر افراد است.