راههای افزایش تمرکز
10 مهر 1401
ارسال شده توسط دکتر نیک
171 بازدید
عناوین
Toggleبرای افزایش تمرکز، باید در وهله اول بدانید که چرا تمرکز پایینی دارید. بالا و پایین رفتن قند خون میتواند انواع مشکلات شناختی را ایجاد کند که یکی از آنها کاهش تمرکز است.
مشکلاتی که قند خون بالا ایحاد میکند
که مربوط به افراد با بیماری دیابت یا پیش دیابتی میشود.
- مه مغزی (Brain fog)
- سردرد
- مشکلات حافظه
- کاهش بینایی
- خواب آلودگی
مشکلاتی که قند خون پایین ایحاد میکند
- فراموشی
- اضطراب (از نگرانی تا حملات پنیک)
- عصبی بودن
- تحریک پذیری
- بی قراری
- افسردگی
- سردرگمی و گیجی
- رفتار وسواس گونه (OCD)
راههای افزایش تمرکز
با مصرف زیاد قند، به مرور زمان اکسیژن رسانی به مغز کاهش مییابد و سایز مغز کوچکتر و کوچکتر میشود. همچنین قند بالا، باعث گرسنگی مغز میشود. بهترین راه افزایش تمرکز، پایین آوردن سطح قند خون و سطح انسولین و بردن بدن به سمت چربی سوزی به عنوان سوخت است.
- حذف قند و غذاهای با قندهای پنهان (انجام رژیم کتوژنیک)
- مصرف ۲ تا ۳ وعده غذایی در روز و بدون میان وعده (انجام روزهداری متناوب)
- مصرف ۸۰ تا ۱۷۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
قانون 90 ثانیهای دکتر بولت تیلور برای رسیدن آرامش درونی
ما این قدرت را داریم که تعیین کنیم هر لحظه چه کسی و چگونه در...
چگونه زندگی رضایت بخشی داشته باشم؟
برای بسیاری از ما، زندگی ممکن است یکنواخت، خالی از معنا و راکد به نظر...
درک درمان متمرکز بر عاطفه (Emotionally Focused Therapy): راهی برای ارتباط عمیقتر
درمان متمرکز بر عاطفه (EFT) به عنوان یک رویکرد دگرگون کننده به روان درمانی، به...
از نگاه یک کودک
در ملیلههای شلوغ بزرگسالی، جایی که مشکلات بزرگ به نظر میرسند و راهحلها اغلب دست...
ویژگیهای زنانگی یا فمینینیتی چیست؟
صفات زنانه صفات و ویژگیهایی است که به طور سنتی با زنان و زنانگی همراه...
شب تاریک روح
سفر انسان ملیلهای از تجربیات متنوع، از جمله لحظات رشد و دگرگونی عمیق است. یکی...
دیدگاهتان را بنویسید