بی خوابی و قرص خواب
10 مهر 1401
ارسال شده توسط زهرا نیک سرشت
80 بازدید

در این ویدیو قصد داریم در مورد داروهای خواب آور و بی خوابی صحبت کنیم. من همچنین به شما نشان خواهم داد که چگونه از برخی تکنیک های طب فشاری برای کمک به خلاص شدن از استرس و خواب بهتر استفاده کنید. احساس خواب نداشتن را درک می کنم. می تواند شبیه شکنجه باشد. من واقعاً می خواهم به شما کمک کنم تا بهترین راه برای بهتر خوابیدن را بیاموزید.
دو مشکل بزرگ قرص خواب
۱. عوارض جانبی
از هر ۱۰ نفر ۶ نفر عوارض جانبی قرصهای خواب آور را تجربه میکنند. برخی از این عوارض عبارتاند از:
- خواب آلودگی
- گیجی
- فراموشی
- خستگی در طول روز
۲. کمک بسیار ناچیز
قرصهای خواب ممکن است فقط مقدار کمی خواب اضافی به شما بدهند (کمتر از ۳۰ دقیقه) و فقط به شما کمک میکنند ۸ تا ۲۰ دقیقه سریعتر بخوابید.
چگونه به طور طبیعی مشکل بیخوابی را حل کنیم؟
- خواندن کتاب قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون!!
- ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی روزانه
- انجام حرکات کششی قبل از خواب
- تکنیک ماساژ گردن قبل از خواب
- پرهیز از مصرف بیش از حد کافئین
موجود در قهوه، چای، شکلات و نوشابه - ال-تریپتوفان
یک درمان خوب دیگر برای اختلالات خواب مصرف ال-تریپتوفان با معده خالی است. این آمینو اسید به سروتونین و ملاتونین (هورمون خواب) تبدیل میشود.
من مصرف هورمون ملاتونین را توصیه نمیکنم زیرا با گذشت زمان مجبور به افزایش دوز آن میشوید.
میتوانید با کلیک روی این لینک اطلاعات زیادی در مورد خواب و سلامت خواب مطالعه کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
درمان خستگی آدرنال با خواب
متاسفانه حرفه پزشکی خستگی آدرنال را به عنوان یک وضعیت واقعی نمیشناسد. اگر فردی عملکرد...
برای جلوگیری از خواب آلودگی بعد از صرف ناهار، این کار را انجام دهید
به نظر شما چرا بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی داریم؟ اگر یک رژیم...
ورزش یا فعالیت فیزیکی، کدام برای خواب بهتر است؟
در این مقاله کوتاه قصد دارم در مورد تاثیر ورزش کردن در مقابل فعالیت فیزیکی...
بیخوابی و مشکلات گوارشی
تقریبا تمام افرادی که مشکل مزمن بیخوابی دارند، از مشکلات گوارشی نیز رنج میبرند. توجه...
بدترین حالت خوابیدن
بدترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن روی شکم است. این موضوع دلایل مختلفی دارد از جمله...
افزایش طول عمر با بهبود کیفیت خواب
خواب یک پیشبینی کننده قدرتمند مرگ و میر ناشی از همه علل است. اگر کمتر...
دیدگاهتان را بنویسید