بی خوابی و قرص خواب

در این ویدیو قصد داریم در مورد داروهای خواب آور و بی خوابی صحبت کنیم. من همچنین به شما نشان خواهم داد که چگونه از برخی تکنیک های طب فشاری برای کمک به خلاص شدن از استرس و خواب بهتر استفاده کنید. احساس خواب نداشتن را درک می کنم. می تواند شبیه شکنجه باشد. من واقعاً می خواهم به شما کمک کنم تا بهترین راه برای بهتر خوابیدن را بیاموزید.

دو مشکل بزرگ قرص خواب

۱. عوارض جانبی

از هر ۱۰ نفر ۶ نفر عوارض جانبی قرص‌های خواب آور را تجربه می‌کنند. برخی از این عوارض عبارت‌اند از:

• خواب آلودگی
• گیجی
• فراموشی
• خستگی در طول روز

۲. کمک بسیار ناچیز

قرص‌های خواب ممکن است فقط مقدار کمی خواب اضافی به شما بدهند (کمتر از ۳۰ دقیقه) و فقط به شما کمک می‌کنند ۸ تا ۲۰ دقیقه سریعتر بخوابید.

چگونه به طور طبیعی مشکل بی‌خوابی را حل کنیم؟

1. خواندن کتاب قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون!!
2. ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی روزانه
3. انجام حرکات کششی قبل از خواب
4. تکنیک ماساژ گردن قبل از خواب
5. پرهیز از مصرف بیش از حد کافئین
   موجود در قهوه، چای، شکلات و نوشابه
6. ال-تریپتوفان
   یک درمان خوب دیگر برای اختلالات خواب مصرف ال-تریپتوفان با معده خالی است. این آمینو اسید به سروتونین و ملاتونین (هورمون خواب) تبدیل می‌شود.

من مصرف هورمون ملاتونین را توصیه نمی‌کنم زیرا با گذشت زمان مجبور به افزایش دوز آن می‌شوید.

می‌توانید با کلیک روی این لینک اطلاعات زیادی در مورد خواب و سلامت خواب مطالعه کنید.