بی خوابی و قرص خواب
10 مهر 1401
ارسال شده توسط دکتر نیک
157 بازدید

در این ویدیو قصد داریم در مورد داروهای خواب آور و بی خوابی صحبت کنیم. من همچنین به شما نشان خواهم داد که چگونه از برخی تکنیک های طب فشاری برای کمک به خلاص شدن از استرس و خواب بهتر استفاده کنید. احساس خواب نداشتن را درک می کنم. می تواند شبیه شکنجه باشد. من واقعاً می خواهم به شما کمک کنم تا بهترین راه برای بهتر خوابیدن را بیاموزید.
دو مشکل بزرگ قرص خواب
۱. عوارض جانبی
از هر ۱۰ نفر ۶ نفر عوارض جانبی قرصهای خواب آور را تجربه میکنند. برخی از این عوارض عبارتاند از:
- خواب آلودگی
- گیجی
- فراموشی
- خستگی در طول روز
۲. کمک بسیار ناچیز
قرصهای خواب ممکن است فقط مقدار کمی خواب اضافی به شما بدهند (کمتر از ۳۰ دقیقه) و فقط به شما کمک میکنند ۸ تا ۲۰ دقیقه سریعتر بخوابید.
چگونه به طور طبیعی مشکل بیخوابی را حل کنیم؟
- خواندن کتاب قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون!!
- ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی روزانه
- انجام حرکات کششی قبل از خواب
- تکنیک ماساژ گردن قبل از خواب
- پرهیز از مصرف بیش از حد کافئین
موجود در قهوه، چای، شکلات و نوشابه - ال-تریپتوفان
یک درمان خوب دیگر برای اختلالات خواب مصرف ال-تریپتوفان با معده خالی است. این آمینو اسید به سروتونین و ملاتونین (هورمون خواب) تبدیل میشود.
من مصرف هورمون ملاتونین را توصیه نمیکنم زیرا با گذشت زمان مجبور به افزایش دوز آن میشوید.
میتوانید با کلیک روی این لینک اطلاعات زیادی در مورد خواب و سلامت خواب مطالعه کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
نارکولپسی، علل و درمان آن
نارکولپسی اختلالی است که فرآیند خواب و بیداری را مختل میکند. این اختلال میتواند باعث...
چرا صبحها خواب آلوده هستم؟
بیدار شدن از خواب با خستگی معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست، اما در صورت تکرار...
آیا با شروع رژیم کتوژنیک دچار بی خوابی شدهاید؟
در این مقاله میخواهم در مورد رژیم کتوژنیک و بی خوابی صحبت کنم. برخی افراد...
رویا چیست؟
رویاها داستانها و تصاویری هستند که ذهن ما هنگام خواب ایجاد میکند. آنها میتوانند سرگرم...
ریتم شبانه روزی و یا ریتم سیرکادین چیست؟
ریتم شبانه روزی یا ریتم سیرکادین (Circadian Rhythm)، تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری هستند که...
چگونه کورتیزول را کاهش دهیم و خواب خود را بهبود دهیم؟
تعدادی از هورمون ها در بدن مسئول اطمینان از داشتن یک استراحت شبانه خوب هستند....
دیدگاهتان را بنویسید