فواید تعریق

هر فرد در طول روز به علل مختلف عرق می‌کند و می‌تواند در عرض یک ساعت ۲ تا ۴ لیتر عرق بدن خود را از دست بدهد. تعریق فواید زیادی دارد اما من در این مقاله می‌خواهم درمورد فواید تعریق به علت ورزش کردن با شما صحبت کنم.

فواید تعریق ناشی از ورزش:

1. تنظیم حرارتی بدن (خنک کردن)؛
2. تعادل مجدد الکترولیت ها؛
   هر فرد میزان خیلی زیادی سدیم در بدن خود دارد (ما حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم سدیم بیشتر از میزانی که لازم داریم در طول روز مصرف می‌کنیم.)
3. افزایش اندورفین؛
   که باعث حس خوب و خوشحالی می‌شود.
4. کاهش استرس؛
5. تقویت کیفیت خواب.

عرق از چه موادی تشکیل شده است؟

• سدیم)؛
• پتاسیم)؛
• کلسیم)؛
• منیزیم)؛
• کلر)؛
• مس)؛
• آهن)؛
• کروم)؛
• اوره)؛
• اسید لاکتیک.

بیشترین ماده‌ای که با تعریق دفع می‌شود، چیست؟

وقتی عرق می کنید، عمدتاً سدیم از دست می دهید و میزان مواد دیگری که از دست می‌دهید خیلی کمتر از سدیم است.
سدیم بیش از حد در بدن و یا کمبود سدیم، هردو مشکلاتی ایجاد می‌کنند. بهترین حالت این است که میزان مناسب سدیم را از نمک دریا تامین کنیم به همراه ماده معدنی دیگری به نام پتاسیم از طریق سبزیجات برگ سبز.
بهترین منبع دربافت سدیم، یک قاشق غذاخوری در روز نمک دریاست که حاوی حدودا ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم است. اگر از غذاهای با کربوهیدرات بالا استفاده می‌کنید، باید نمک کمتری مصرف کنید.
نکته: ۴۰ درصد یک قاشق غذاخوری نمک دریا سدیم است و باقی کلراید که برای ساخت هیدروکلریک‌اسید در معده برای هضم غذا ضروری است

علائم کمبود سدیم:

1. غش کردن)؛
2. سرگیجه)؛
3. فشار خون پایین)؛
4. عضلات ضعیف)؛
5. تحمل کم در برابر گرما)؛
6. هوس نمک.

علائم سدیم زیاد:

1. ادم)؛
2. از دست دادن کلسیم)؛
   که خود را با علایمی مثل کرامپ عضلانی و سنگ کلیه نشان می‌دهد.
3. سنگ کلیه)؛
4. فشار خون بالا.

منبع: the benefits of sweating