فواید ریشه ماکا چیست؟
“گیاه ماکا” که به آن لپیدیوم مینی یا “جینسینگ پرویی” نیز می‌گویند، نوعی از سبزیجات چلیپایی است که با کلم بروکلی، گل کلم و کلم پیچ مرتبط است. این گیاه بومی فلات‌های مرتفع آند است و بیش از 2000 سال است که کشت می‌شود و می‌تواند در آب و هوای سخت کوه‌های آند پرو در ارتفاع بالای 4000 متری زنده بماند.
به طور سنتی، مردم آند از ماکا به عنوان غذا یا به عنوان دارو برای درمان بیماری‌های تنفسی و روماتیسمی استفاده می‌کردند. محصولات ماکا در سال‌های اخیر به دلیل این ادعا که ممکن است به افزایش میل جنسی و باروری کمک کنند، محبوبیت زیادی داشته است.
ماکا حاوی فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی، ماکامیدها، ماکاریدین، آلکالوئیدها و گلوکوزینولات است. با این حال، تحقیقات در مورد مزایای آن مختلط بوده است و برای حمایت از ادعاها به مطالعات بیشتری نیاز است.
در اینجا برخی از مزایای بالقوه ماکا آورده شده است.
ده فایده اصلی ریشه ماکا
طیف وسیعی از مزایای بالقوه ریشه ماکا وجود دارد، از جمله:
۱. افزایش میل جنسی
شناخته شده‌ترین مزیت ریشه ماکا پتانسیل آن برای افزایش میل جنسی است. شواهد علمی برای تایید این ادعا وجود دارد.
به عنوان مثال، یک مطالعه قدیمی در سال 2002 نشان داد که مردانی که 1.5 یا 3 گرم ماکا در روز مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که دارونما دریافت کرده‌اند، میل جنسی بیشتری دارند.
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که ریشه ماکا ممکن است به کاهش اختلال عملکرد جنسی در زنان یائسه‌ای که از داروهای ضد افسردگی استفاده می‌کردند، کمک کند.
۲. کاهش اختلال نعوظ
ریشه ماکا همچنین می‌تواند مزایایی برای افراد مبتلا به اختلال نعوظ (ED) داشته باشد. یک مطالعه کوچک در سال 2009 به تأثیر مصرف 2.4 گرم ریشه ماکا در روز به مدت 12 هفته بر درک شرکت کنندگان از سلامت عمومی و جنسی آنها پرداخت.
شرکت کنندگان در مطالعه مردان با ED خفیف بودند. کسانی که از ریشه ماکا استفاده می‌کنند، نسبت به کسانی که دارونما مصرف می‌کنند، افزایش قابل توجهی در رفاه جنسی داشته‌اند.
۳. افزایش انرژی و استقامت
برخی از ورزشکاران و بدنسازان از ریشه ماکا به عنوان مکمل برای افزایش انرژی و عملکرد استفاده می‌کنند. برخی شواهد برای تأیید این موضوع وجود دارد.
یک مطالعه آزمایشی در سال 2009 نشان داد که استفاده از عصاره ماکا به مدت 14 روز باعث بهبود عملکرد دوچرخه‌سواران مرد در یک آزمایش زمان 40 کیلومتری شد. با این حال، نتایج به طور قابل توجهی با بهبود مشاهده شده در افرادی که دارونما مصرف می کردند، متفاوت نبود.
۴. افزایش باروری
یکی دیگر از کاربردهای گسترده ریشه ماچا برای افزایش باروری به ویژه در مردان است.
یک مطالعه در سال 2016 شواهدی پیدا کرد که نشان می‌دهد ریشه ماکا ممکن است کیفیت مایع منی را در مردان بارور و نابارور افزایش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
۵. بهبود خلق و خو
ماکا حاوی فلاونوئیدهایی است که تصور می‌شود خلق و خو را بهبود می‌بخشد و اضطراب را کاهش می‌دهد. یک مطالعه روی 14 زن یائسه نشان داد که ماکا ممکن است احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.
۶. کاهش فشار خون
این امکان وجود دارد که ریشه ماکا نیز به بهبود فشار خون کمک کند. همان مطالعه سال 2015 همچنین نشان داد که 3.3 گرم ماکا در روز به مدت 12 هفته باعث کاهش فشار خون در زنان یائسه چینی می‌شود.
۷. کاهش آسیب خورشید
یک مطالعه قدیمی‌تر در یک مدل حیوانی نشان داد که ماکا ممکن است به محافظت از پوست در برابر اشعه‌های UV کمک کند. مطالعه حیوانی دیگری در سال 2011 نشان داد که عصاره برگ‌های ماکا ممکن است به جلوگیری از تشکیل سلول‌های آفتاب سوختگی کمک کند.
۸. مبارزه با رادیکال‌های آزاد
ریشه ماکا همچنین آنتی اکسیدان‌های طبیعی مانند گلوتاتیون و سوپراکسید دیسموتاز را در بدن تقویت می‌کند.
آنتی اکسیدان‌ها به مبارزه با رادیکال‌های آزاد که می‌توانند به سلول‌های بدن آسیب برسانند، کمک می‌کنند. برخی افراد بر این باورند که آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند به پیشگیری از برخی بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی و سرطان کمک کنند.
۹. کاهش علائم یائسگی
برخی از طرفداران ریشه ماکا معتقدند که ممکن است به تعادل سطح هورمون استروژن کمک کند. در دوران پیش از یائسگی، مرحله قبل از رسیدن زن به یائسگی، سطح استروژن در نوسان است و علائم مختلفی ایجاد می‌کند.
یک مطالعه نشان داد که زنان یائسه که روزانه دو قرص حاوی ماکا مصرف می‌کردند، علائمی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه را کاهش دادند.
مقاله مرتبط: بهترین جایگزین‌ها برای مکمل DIM یا دی ایندول متان کدامند؟
۱۰. بهبود یادگیری و حافظه
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ماکا می‌تواند یادگیری و حافظه را بهبود بخشد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که ماکا می‌تواند حافظه را بهبود بخشد.
یک بررسی در سال 2014 نشان داد که ماکا ممکن است مزایایی برای یادگیری و عملکرد حافظه داشته باشد. محققان پیشنهاد کردند که می‌تواند در درمان شرایطی که بر این فرآیندها تأثیر می‌گذارد، مانند بیماری آلزایمر، مفید باشد.
نحوه استفاده از ماکا چگونه است؟
ماکا در اشکال مختلفی از جمله کپسول و پودر موجود است. شما می‌توانید پودر ماکا را به اسموتی‌ها، بلغور جو دوسر، محصولات پخته شده و غیره اضافه کنید. طعمی شبیه آجیل دارد، بنابراین با بسیاری از طعم‌های شیرین‌تر ترکیب می‌شود.
دوز مطلوب برای استفاده دارویی مشخص نشده است. با این حال، مقدار مصرف پودر ریشه ماکا در مطالعات به طور کلی از 1.5 تا 3 گرم در روز متغیر است.
خطرات احتمالی مصرف ریشه ماکا چیست؟
ماکا در حال حاضر با هیچ خطری برای سلامتی در بیشتر افراد همراه نیست و بعید است که در دوزهای متوسط عوارض جانبی ایجاد کند.
با این حال، به دلیل تأثیر آن بر هورمون‌ها، افراد مبتلا به مشکلات تیروئید باید از مصرف ماکا خودداری کنند. همچنین هنگام انجام درمان‌هایی که سطوح هورمونی را تغییر می‌دهند، مانند درمان‌های سرطان سینه، بهتر است از مصرف ماکا خودداری کنید.
خلاصه
ماکا دارای طیف وسیعی از مزایای سلامتی بالقوه است، به ویژه برای سلامت جنسی. با این حال، شواهد پشت این مزایای سلامتی ضعیف است، زیرا بسیاری از مطالعات از نمونه‌های کوچک یا مدل‌های حیوانی استفاده کرده‌اند.
محققان باید مطالعات گسترده‌تری را روی انسان انجام دهند تا مشخص شود که آیا ماکا موثر است یا خیر. اگرچه مصرف ماکا خطرات سلامتی کمی دارد، اکثر مردم می‌توانند ماکا را بدون هیچ گونه عوارض جانبی مصرف کنند.
اگر فردی علاقه مند به امتحان کردن ریشه ماکا باشد، می‌تواند مکمل‌ها را در برخی از فروشگاه‌های مواد غذایی گیاهی یا آنلاین پیدا کند.
دیدگاهتان را بنویسید