بهترین جایگزین‌ها برای مکمل DIM یا دی ایندول متان کدامند؟
اگر به دنبال جایگزین‌هایی برای مکمل DIM (دی ایندول متان) هستید، چندین گزینه طبیعی وجود دارد که مزایای مشابهی در حمایت از تعادل هورمونی و سلامت کلی شما دارد. در این مقاله بهتر جایگزین‌های برای این DIM را به شما معرفی می‌کنم.
جایگزین‌های مکمل DIM
۱. سبزیجات چلیپایی
سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، کلم پیچ و کلم به طور طبیعی حاوی ایندول-3-کاربینول (I3C) هستند که در بدن به DIM تبدیل می‌شود. گنجاندن این سبزیجات در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ تعادل هورمونی کمک کند.
۲. کلسیم-دی-گلوکارات
این ترکیب طبیعی در میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود و از فرآیندهای سم زدایی در بدن با کمک به دفع هورمون‌ها و سموم اضافی پشتیبانی می‌کند.
این محصول می‌تواند به سم زدایی کبد کمک کند. در کبد، آنزیم‌های خاصی وجود دارند که به طور مداوم باعث تعادل استروژن می‌شوند. کلسیم دی گلوکارات می‌تواند به عملکرد بهتر عملکرد آنزیم ها و به کاهش غلبه استروژن کمک کند.
۳. بذر کتان
دانه کتان منبع خوبی از لیگنان است که دارای خواص استروژنی ضعیفی است و می‌تواند به تعادل سطح هورمون‌ها کمک کند. دانه کتان آسیاب شده را می‌توان به اسموتی، ماست یا سالاد اضافه کرد.
۴. درخت عفیف یا گیاه پنج انگشت (Vitex)
درخت عفیف که به نام‌های وایتکس یا چستبری یا گیاه پنج انگشت نیز شناخته می‌شود، یک مکمل گیاهی است که به طور سنتی برای حفظ تعادل هورمونی در زنان استفاده می‌شده است. این گیاه می‌تواند برای تنظیم چرخه قاعدگی و سلامت هورمونی مفید باشد.
۵. غذاهای غنی از DIM
برخی از غذاها به طور طبیعی حاوی DIM یا پیش سازهای آن هستند. این غذاها عبارت‌اند از:
- عدس
- نخود
- اسفناج
- سایر سبزیجات برگدار مثل سبزیجات چلیپایی.
گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی شما ممکن است مزایای خفیفی مانند DIM ارائه دهد.
۶. رسوراترول یا رزوراتول
رزوراترول که در انگور، انواع توت‌ها و بادام زمینی یافت می‌شود، پلی فنلی است که برای اثرات بالقوه متعادل کننده هورمونی آن مورد مطالعه قرار گرفته است.
مقاله مرتبط: فواید سلامتی رزوراترول چیست و آیا باید آن را مصرف کنید؟
۷. ریشه ماکا
ماکا یک گیاه سازگار زا است که ممکن است تعادل هورمونی را به ویژه در زنان حفظ کند.
مقاله مرتبط: فواید ریشه ماکا چیست؟
۸. مکمل‌های ایندول-3-کاربینول I3C
شما می‌توانید مکمل‌های ایندول-3-کاربینول (I3C) را نیز استفاده کنید که همانطور که قبلا ذکر شد در بدن به DIM تبدیل می‌شوند.
ایندول-3-کاربینول از ماده‌ای به نام گلوکوبراسیسین که در سبزیجاتی مانند بروکلی، کلم بروکسل، کلم، گل کلم، کلم پیچ، سبزی خردل، شلغم و روتاباگا یافت می‌شود، تشکیل می‌شود. ایندول-3-کاربینول زمانی تشکیل می‌شود که این سبزیجات بریده، جویده یا پخته شوند. همچنین می‌توان آن را در آزمایشگاه تولید کرد.
مردم از ایندول-3-کاربینول برای پیشگیری از سرطان (به ویژه سرطان سینه، دهانه رحم و روده بزرگ)، برای درمان لوپوس اریتماتوز سیستمیک (SLE) و برای بسیاری از بیماری‌های دیگر استفاده می‌کنند.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
دیدگاهتان را بنویسید