جستجو برای:
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
    • بیماری‌ها
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • التهاب مزمن
      • اورژانس‌های پزشکی
      • بیماری‌های اعصاب
      • بیماری های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
      • بیماری‌های کبدی
      • بیماری‌های کلیوی
      • بیماری‌های کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
      • بیماری‌های گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • بیماری های مفاصل و استخوان ها
      • وزن پایین بدن
    • تغذیه
      • افزردنی‌ها
      • رژیم غذایی FODMAP
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • سالاد
      • شکر
      • غلات
      • کربوهیدرات‌ها
      • لبنیات
      • میوه
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • دوره‌های آموزشی
  • معرفی محصولات
  • پرسش و پاسخ
  • عضویت ویژه
 
مدیکال نیک
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
    • بیماری‌ها
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • التهاب مزمن
      • اورژانس‌های پزشکی
      • بیماری‌های اعصاب
      • بیماری های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
      • بیماری‌های کبدی
      • بیماری‌های کلیوی
      • بیماری‌های کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
      • بیماری‌های گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • بیماری های مفاصل و استخوان ها
      • وزن پایین بدن
    • تغذیه
      • افزردنی‌ها
      • رژیم غذایی FODMAP
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • سالاد
      • شکر
      • غلات
      • کربوهیدرات‌ها
      • لبنیات
      • میوه
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • دوره‌های آموزشی
  • معرفی محصولات
  • پرسش و پاسخ
  • عضویت ویژه
0

ورود و ثبت نام

بلاگ

علت پینه پا چیست و چطور می‌توان آن را درمان کرد؟

7 اسفند 1401
ارسال شده توسط دکتر نیک
پینه پا
149 بازدید
پینه پا

عناوین

  • علل ایجاد پینه پا
  • درمان پینه پا
    • تمرینات برای درمان پینه پا
    • ماساژی برای رهایی آنی از درد

بونیون یا پینه پا یک برآمدگی استخوانی است که روی مفصل پایه انگشت شست پا ایجاد می‌شود و زمانی رخ می‌دهد که برخی از استخوان‌های قسمت جلویی پا از جای خود خارج شوند. این امر باعث می‌شود که نوک انگشت شست پا به سمت انگشتان کوچکتر کشیده شود و مفصل پایه انگشت شست پا بیرون بیاید.

مهم‌ترین مشکل پینه پا این است که می‌تواند ملتهب و حساس شود و بر توانایی فرد در راه رفتن و ورزش کردن تأثیر منفی بگذارد. بونیون حتی می‌تواند منجر به درد زانو یا درد لگن شود.

علل ایجاد پینه پا

علل اصلی ایجاد پینه پا عبارت‌اند از:

  • کفش‌های نامناسب
  • کف پای صاف
  • مشکلات حرکتی مچ پا

درمان پینه پا

در اینجا در مورد اینکه چگونه می‌توانید از شر پینه پا خلاص شوید، نکاتی آورده‌ام:

  1. کفش و جورابی تهیه کنید که دور انگشتانتان خیلی تنگ نباشد و فضای کافی برای انگشتان داشته باشد.  این کار باعث حل شدن مشکل نمی‌شود، ولی از پیشرفت آن جلوگیری می‌کند. می‌توانید از جوراب‌هایی استفاده کنید که برای هر انگشت فضای جداگانه دارند.😆
    1
  2. از پخش کننده‌های سیلیکونی انگشتان پا استفاده کنید. می‌توانید از این وسیله، چند ساعت عصرها استفاده کنید تا به باز شدن انگشتان پا کمک کنید.
    پخش کننده‌های سیلیکونی انگشتان پا
  3. تمرینات خاصی را انجام دهید که مهم‌ترین مرحله درمان هستند و در ادامه آنها را توضیح می‌دهم.

تمرینات برای درمان پینه پا

هدف از انجام تمرینات برای درمان پینه پا، بازگرداندن قرینگی به عضلات، مفاصل و استخوان‌های درگیر است. بهترین تمرینات برای درمان پینه پا عبارت‌اند از:

  1. روی یک صندلی بنشینید و یک زانو را با بازوی خود بالا بیاورید. سپس، پای خود را در یک دایره کامل فرضی بچرخانید، گویی می‌خواهید با انگشتان پا دایره‌ای بکشید. ده چرخش را در جهت عقربه‌های ساعت با پای راست انجام دهید، سپس ده چرخش را در خلاف جهت عقربه‌های ساعت انجام دهید. این کار را با پای چپ خود نیز تکرار کنید. توجه داشته باشید که چرخش باید از مچ پا باشد و نه از زانو.
    چرخش مچ پا
  2. یک توپ تنیس را زیر قسمت میانی قوس پای خود قرار دهید. دو دقیقه روی توپ تنیس بایستید و سپس پاها را عوض کنید. این کار را یک بار در روز انجام دهید.
    توپ تنیس زیر قوس پااین کار فشار را از عضلاتی که خیلی منقبض شده‌اند و تنش دارند، برمی‌دارد.
    توجه داشته باشید که این تمرین، با اینکه ظاهرا ساده می‌آید اما دردناک بوده و باید از ۱۰ ثانیه شروع کنید و کم کم آن را به ۲ دقیقه برسانید.
  3. این ورزش برای تقویت عضلات جلوی پاهاست. روی صندلی بنشینید و انگشتان هر دو پا را همزمان بالا بیاورید. این کار را با 10 بار انجام دادن شروع کنید و تا 30 بار برسانید. اگر دچار گرفتگی شدید، متوقف شوید. وقتی که توانستید این کار را در حالت نشسته انجام دهید، سعی کنید یک مرحله جلوتر بروید و آن را در حالت ایستاده انجام دهید و در مقابل دیوار تعادل خود را حفظ کنید.
    2
  4. این ورزش برای تقویت عضلات پشت پاهاست. در حالی که روی صندلی نشسته‌اید، با فشار دادن انگشتان پا به زمین و بلند کردن پاشنه‌های پا عضلات پشت ساق پا را تقویت کنید. این کار را تا 30 تکرار انجام دهید. بعد از اینکه توانستید این کار را در حالت نشسته انجام دهید، سعی کنید آن را در حالت ایستاده انجام دهید و با استفاده از صندلی یا دیوار تعادل خود را حفظ کنید.
    بالا بردن پاشنهبا انجام این تمرین، متوجه خواهید شد که عضلات پشت ساق پای شما قوی‌تر از عضلات جلوی پا هستند.
    در تصویر زیر می‌توانید ترکیب دو حرکت بالا را ببینید.
    ترکیبی
  5. در حالی که روی صندلی نشسته‌اید، مچ پاهای خود را به داخل و خارج تکان دهید و تا 30 بار تکرار انجام دهید. وقتی که توانستید این کار را در حالت نشسته انجام دهید، آن را به مرحله بعد ببرید و در حالت ایستاده هم امتحان کنید.
    چرخش به داخل و خارج مچ پا

ماساژی برای رهایی آنی از درد

اگر التهاب و درد فقط در یک پا باشد، می‌توانید از تکنیک مخالف‌ها استفاده کنید. در این روش، محل دقیق درد را تعیین کنید و دقیقا در همان محل، اما در پای مقابل، ماساژ دهید. ابتدا دردی در پایی که مشکلی ندارد احساس می‌کنید، اما به مرور زمان درد کاهش یافته و درد پای اصلی نیز کاهش می‌یابد.

اما این تکنیک فقط وقتی مناسب است که یک پا دردناک باشد و پای مقابل بی درد باشد. اگر هر دو پا تندر و دردناک بود، می‌توانید بین انگشت بزرگ و انگشت کناریش را در هر دو پا ماساژ دهید.

به یاد داشته باشید که هیچ گاه روی محل درد را ماساژ ندهید.

اشتراک گذاری:
قدیمی تر بهترین راه پیشگیری از حمله قلبی چیست؟
جدیدتر آیا پد محافظ گودی کف پا، وسیله مناسبی برای افراد با کف پای صاف است؟!!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نوار جستجو
جستجو برای:
دوره‌ها
  • sciatica.
    رازهای رسیدن به سلامت ستون فقرات و درمان کمردرد
  • پرسشنامه طرحواره یانگ YSQ-SF
    پرسشنامه طرحواره یانگ YSQ-SF
  • تقویت سیستم ایمنی
    چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟
  • محصول کتو و روزه‌داری متناوب
    رژیم کتوژنیک و روزه‌داری متناوب
  • مراقبت‌های اورژانسی
    دوره آموزشی مراقبت‌های اورژانسی
سبد خرید
آخرین نوشته‌ها
  • خلاصه کتاب اسب جنگی9 مهر 1402
  • خلاصه کتاب دکتر ژیواگو7 مهر 1402
  • راهنمای انتخاب بهترین شوینده صورت5 مهر 1402
  • میسلار واتر چیست و طریقه استفاده از آن چگونه است؟4 مهر 1402
  • خلاصه کتاب دُن آرام1 مهر 1402

    • درباره ما
    • حریم شخصی
    • تماس با ما
    تمامی حقوق برای سایت مدیکال نیک محفوظ می باشد.

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت