جستجو برای:
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
        • تیپ بدنی آدرنال
        • تیپ بدنی تخمدانی
        • تیپ بدنی تیروئیدی
        • تیپ بدنی کبدی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
        • ضد آفتاب
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
        • چربی مو
        • خشکی مو
        • رنگ کردن موها
        • ریزش مو
        • سلامت مژه‌ها
        • کراتین مو
      • pH خون
    • تغذیه
      • پروبیوتیک‌ها
      • تخم مرغ
      • چای
      • دارچین
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • روغن زیتون
      • روغن کبد ماهی
      • روغن‌های گیاهی
      • سرکه سیب
      • سیر
      • شکر
      • غلات
      • قهوه
      • نوشیدنی های آرامبخش
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
        • یوگای صورت
    • بیماری ها
      • احتباس ادراری
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • افزایش اشتها
      • التهاب مزمن
      • انسولین
      • اورژانس‌های پزشکی
        • دوره آموزشی احیای قلبی ریوی
      • بیماری‌های اعصاب
        • آلزایمر
        • تنگی کانال نخاعی
        • دمانس (زوال عقل)
        • سکته مغزی
        • ضربه به سر
        • فراموشی
      • بیماری های پوستی
        • آکنه
        • بیماری صدفی (پسوریازیس)
        • تعریق
        • چین و چروک
        • خارش پوست
        • کراتوز پیلاریس
        • لکه‌های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
        • شستشوی بینی
        • خشکی مخاط بینی
        • خونریزی از بینی
        • گرفتگی بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
        • آریتمی قلبی
        • حمله قلبی
      • بیماری‌های کبدی
        • سیروز کبدی
        • کبد چرب
      • بیماری‌های کلیوی
        • سنگ کلیه
        • عفونت مجاری ادراری
      • بیماری‌های کیسه صفرا
        • سنگ کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
        • التهاب معده (گاستریت)
        • بیماری‌های التهابی روده
        • درد شکمی
        • رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO)
        • ریفلاکس معده به مری
        • زخم معده
        • عدم تحمل گلوتن
        • کاهش اسید معده
        • نفخ
        • یبوست
      • بیماری‌های گوش
        • وزوز گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • سیستم عضلانی اسکلتی
        • بیماری های مفاصل و استخوان ها
        • سندروم تونل کارپال
        • سیاتیک
        • فاشئیت پلانتار
        • کمردرد
      • فشار خون بالا
      • مولتیپل اسکلروزیس MS
      • وزن پایین بدن
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • کمپین سلامت روان
    • اعتماد به نفس
    • بیماری های روانی
      • استرس
      • افسردگی
      • خطاهای شناختی
      • دوپامین
      • کورتیزول
    • رنج
    • خودارزشی
    • شگفتی‌های حیوانات
    • خلاصه کتاب
  • ارتباط ذهن و جسم
  • دوره‌های آموزشی
  • عضویت ویژه
 
  • zahranikseresht88@gmail.com
  • بلاگ
  • تماس با ما
  • درباره ما
مدیکال نیک
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
        • تیپ بدنی آدرنال
        • تیپ بدنی تخمدانی
        • تیپ بدنی تیروئیدی
        • تیپ بدنی کبدی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
        • ضد آفتاب
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
        • چربی مو
        • خشکی مو
        • رنگ کردن موها
        • ریزش مو
        • سلامت مژه‌ها
        • کراتین مو
      • pH خون
    • تغذیه
      • پروبیوتیک‌ها
      • تخم مرغ
      • چای
      • دارچین
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • روغن زیتون
      • روغن کبد ماهی
      • روغن‌های گیاهی
      • سرکه سیب
      • سیر
      • شکر
      • غلات
      • قهوه
      • نوشیدنی های آرامبخش
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
        • یوگای صورت
    • بیماری ها
      • احتباس ادراری
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • افزایش اشتها
      • التهاب مزمن
      • انسولین
      • اورژانس‌های پزشکی
        • دوره آموزشی احیای قلبی ریوی
      • بیماری‌های اعصاب
        • آلزایمر
        • تنگی کانال نخاعی
        • دمانس (زوال عقل)
        • سکته مغزی
        • ضربه به سر
        • فراموشی
      • بیماری های پوستی
        • آکنه
        • بیماری صدفی (پسوریازیس)
        • تعریق
        • چین و چروک
        • خارش پوست
        • کراتوز پیلاریس
        • لکه‌های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
        • شستشوی بینی
        • خشکی مخاط بینی
        • خونریزی از بینی
        • گرفتگی بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
        • آریتمی قلبی
        • حمله قلبی
      • بیماری‌های کبدی
        • سیروز کبدی
        • کبد چرب
      • بیماری‌های کلیوی
        • سنگ کلیه
        • عفونت مجاری ادراری
      • بیماری‌های کیسه صفرا
        • سنگ کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
        • التهاب معده (گاستریت)
        • بیماری‌های التهابی روده
        • درد شکمی
        • رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO)
        • ریفلاکس معده به مری
        • زخم معده
        • عدم تحمل گلوتن
        • کاهش اسید معده
        • نفخ
        • یبوست
      • بیماری‌های گوش
        • وزوز گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • سیستم عضلانی اسکلتی
        • بیماری های مفاصل و استخوان ها
        • سندروم تونل کارپال
        • سیاتیک
        • فاشئیت پلانتار
        • کمردرد
      • فشار خون بالا
      • مولتیپل اسکلروزیس MS
      • وزن پایین بدن
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • کمپین سلامت روان
    • اعتماد به نفس
    • بیماری های روانی
      • استرس
      • افسردگی
      • خطاهای شناختی
      • دوپامین
      • کورتیزول
    • رنج
    • خودارزشی
    • شگفتی‌های حیوانات
    • خلاصه کتاب
  • ارتباط ذهن و جسم
  • دوره‌های آموزشی
  • عضویت ویژه
0

ورود و ثبت نام

بلاگ

علت پینه پا چیست و چطور می‌توان آن را درمان کرد؟

7 اسفند 1401
ارسال شده توسط زهرا نیک سرشت
پینه پا
50 بازدید
پینه پا

عناوین

  • علل ایجاد پینه پا
  • درمان پینه پا
    • تمرینات برای درمان پینه پا
    • ماساژی برای رهایی آنی از درد

بونیون یا پینه پا یک برآمدگی استخوانی است که روی مفصل پایه انگشت شست پا ایجاد می‌شود و زمانی رخ می‌دهد که برخی از استخوان‌های قسمت جلویی پا از جای خود خارج شوند. این امر باعث می‌شود که نوک انگشت شست پا به سمت انگشتان کوچکتر کشیده شود و مفصل پایه انگشت شست پا بیرون بیاید.

مهم‌ترین مشکل پینه پا این است که می‌تواند ملتهب و حساس شود و بر توانایی فرد در راه رفتن و ورزش کردن تأثیر منفی بگذارد. بونیون حتی می‌تواند منجر به درد زانو یا درد لگن شود.

علل ایجاد پینه پا

علل اصلی ایجاد پینه پا عبارت‌اند از:

  • کفش‌های نامناسب
  • کف پای صاف
  • مشکلات حرکتی مچ پا

درمان پینه پا

در اینجا در مورد اینکه چگونه می‌توانید از شر پینه پا خلاص شوید، نکاتی آورده‌ام:

  1. کفش و جورابی تهیه کنید که دور انگشتانتان خیلی تنگ نباشد و فضای کافی برای انگشتان داشته باشد.  این کار باعث حل شدن مشکل نمی‌شود، ولی از پیشرفت آن جلوگیری می‌کند. می‌توانید از جوراب‌هایی استفاده کنید که برای هر انگشت فضای جداگانه دارند.😆
    1
  2. از پخش کننده‌های سیلیکونی انگشتان پا استفاده کنید. می‌توانید از این وسیله، چند ساعت عصرها استفاده کنید تا به باز شدن انگشتان پا کمک کنید.
    پخش کننده‌های سیلیکونی انگشتان پا
  3. تمرینات خاصی را انجام دهید که مهم‌ترین مرحله درمان هستند و در ادامه آنها را توضیح می‌دهم.

تمرینات برای درمان پینه پا

هدف از انجام تمرینات برای درمان پینه پا، بازگرداندن قرینگی به عضلات، مفاصل و استخوان‌های درگیر است. بهترین تمرینات برای درمان پینه پا عبارت‌اند از:

  1. روی یک صندلی بنشینید و یک زانو را با بازوی خود بالا بیاورید. سپس، پای خود را در یک دایره کامل فرضی بچرخانید، گویی می‌خواهید با انگشتان پا دایره‌ای بکشید. ده چرخش را در جهت عقربه‌های ساعت با پای راست انجام دهید، سپس ده چرخش را در خلاف جهت عقربه‌های ساعت انجام دهید. این کار را با پای چپ خود نیز تکرار کنید. توجه داشته باشید که چرخش باید از مچ پا باشد و نه از زانو.
    چرخش مچ پا
  2. یک توپ تنیس را زیر قسمت میانی قوس پای خود قرار دهید. دو دقیقه روی توپ تنیس بایستید و سپس پاها را عوض کنید. این کار را یک بار در روز انجام دهید.
    توپ تنیس زیر قوس پااین کار فشار را از عضلاتی که خیلی منقبض شده‌اند و تنش دارند، برمی‌دارد.
    توجه داشته باشید که این تمرین، با اینکه ظاهرا ساده می‌آید اما دردناک بوده و باید از ۱۰ ثانیه شروع کنید و کم کم آن را به ۲ دقیقه برسانید.
  3. این ورزش برای تقویت عضلات جلوی پاهاست. روی صندلی بنشینید و انگشتان هر دو پا را همزمان بالا بیاورید. این کار را با 10 بار انجام دادن شروع کنید و تا 30 بار برسانید. اگر دچار گرفتگی شدید، متوقف شوید. وقتی که توانستید این کار را در حالت نشسته انجام دهید، سعی کنید یک مرحله جلوتر بروید و آن را در حالت ایستاده انجام دهید و در مقابل دیوار تعادل خود را حفظ کنید.
    2
  4. این ورزش برای تقویت عضلات پشت پاهاست. در حالی که روی صندلی نشسته‌اید، با فشار دادن انگشتان پا به زمین و بلند کردن پاشنه‌های پا عضلات پشت ساق پا را تقویت کنید. این کار را تا 30 تکرار انجام دهید. بعد از اینکه توانستید این کار را در حالت نشسته انجام دهید، سعی کنید آن را در حالت ایستاده انجام دهید و با استفاده از صندلی یا دیوار تعادل خود را حفظ کنید.
    بالا بردن پاشنهبا انجام این تمرین، متوجه خواهید شد که عضلات پشت ساق پای شما قوی‌تر از عضلات جلوی پا هستند.
    در تصویر زیر می‌توانید ترکیب دو حرکت بالا را ببینید.
    ترکیبی
  5. در حالی که روی صندلی نشسته‌اید، مچ پاهای خود را به داخل و خارج تکان دهید و تا 30 بار تکرار انجام دهید. وقتی که توانستید این کار را در حالت نشسته انجام دهید، آن را به مرحله بعد ببرید و در حالت ایستاده هم امتحان کنید.
    چرخش به داخل و خارج مچ پا

ماساژی برای رهایی آنی از درد

اگر التهاب و درد فقط در یک پا باشد، می‌توانید از تکنیک مخالف‌ها استفاده کنید. در این روش، محل دقیق درد را تعیین کنید و دقیقا در همان محل، اما در پای مقابل، ماساژ دهید. ابتدا دردی در پایی که مشکلی ندارد احساس می‌کنید، اما به مرور زمان درد کاهش یافته و درد پای اصلی نیز کاهش می‌یابد.

اما این تکنیک فقط وقتی مناسب است که یک پا دردناک باشد و پای مقابل بی درد باشد. اگر هر دو پا تندر و دردناک بود، می‌توانید بین انگشت بزرگ و انگشت کناریش را در هر دو پا ماساژ دهید.

به یاد داشته باشید که هیچ گاه روی محل درد را ماساژ ندهید.

اشتراک گذاری:
قدیمی تر بهترین راه پیشگیری از حمله قلبی چیست؟
جدیدتر آیا پد محافظ گودی کف پا، وسیله مناسبی برای افراد با کف پای صاف است؟!!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دوره‌ها
  • راهکارهای درمان درد سیاتیکی
    درمان کمردرد سیاتیکی
  • دوره آموزشی مراقبت‌های اورژانسی
    دوره آموزشی مراقبت‌های اورژانسی
آخرین نوشته‌ها
  • جغد7 فروردین 1402
  • آب7 فروردین 1402
  • برای کاهش التهاب در دستگاه گوارش هر روز از این نوشیدنی بنوشید.6 فروردین 1402
  • حکایت پادشاه و کنیزک بخش دوم6 فروردین 1402
  • حکایت پادشاه و کنیزک بخش اول2 فروردین 1402

    • درباره ما
    • حریم شخصی
    • تماس با ما
    تمامی حقوق برای سایت مدیکال نیک محفوظ می باشد.

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت