راهکارهایی برای افزایش وزن
به غیر از داشتن یک بیماری زمینه ای، حقیقت این است که افزایش وزن برای برخی افراد دشوارتر از دیگران است.
اگر در افزایش وزن مشکل دارید، تغییرات خاصی در سبک زندگی وجود دارد که می توانید با ایجاد آنها بهترین شانس را برای افزایش وزن بدن به شیوه ای سالم به خود بدهید.
۱. عضله بیشتری بسازید
هم تمرینات هوازی و هم تمرینات با وزنه برای سلامتی کلی مهم هستند، اما تمرینات با وزنه زمانی که میخواهید عضله بیشتری بسازید، ضروری است.
از آنجایی که وزن ماهیچه ها بیشتر از چربی است، تمرینات با وزنه می تواند به شما کمک کند وزن کلی خود را بدون افزایش چربی بدن افزایش دهید.
۲. وعده های غذایی را زیاد کنید.
خوردن وعده های غذایی به دفعات بیشتر به شما این امکان را می دهد که کالری بیشتری در طول روز مصرف کنید – به خصوص اگر فردی هستید که از وعده های غذایی حجیم لذت نمی برید.
تقسیم وعدههای غذایی بزرگ و پرحجم به وعدههای غذایی کوچکتر و با تکرار بیشتر میتواند به شما این امکان را بدهد که کالری بیشتری بخورید، بدون اینکه مجبور باشید.
۳. از غذاهای پر کالری استفاده کنید.
غذاهای سرشار از غلات کامل و چربیهای سالم نسبت به غذاهای کم کالری، مانند پروتئینهای بدون چربی و سبزیجات، کالری بیشتری دارند.
هر وعده غذایی را با حداقل یک فنجان غلات شروع کنید و سعی کنید از چربی های مختلف مانند روغن، آجیل یا سایر چاشنی ها استفاده کنید و در نهایت، با مقداری پروتئین بدون چربی و سبزیجات به پایان برسانید.
۴. از چاشنی های بیشتری استفاده کنید.
چاشنی ها، به خصوص آنهایی که چربی بالایی دارند، می توانند حداقل چند صد کالری به هر وعده غذایی اضافه کنند.
به عنوان مثال، روغنهای سبک و سس مایونز را میتوانید به ساندویچ یا حتی سالاد خود اضافه کنید.
۵. شیک های مختلف و مکمل ها را امتحان کنید.
شیک های پروتئینی و مکمل ها می توانند به اضافه کردن کالری به دریافت روزانه شما کمک کنند.
شیک های جایگزین وعده های غذایی، دارای کالری بالاتری هستند و هدف آنها حفظ وزن برای افرادی است که نمی توانند وعده های معمول را مصرف کنند. همچنین، برخی از شیک های پروتئینی به طور خاص برای ایجاد توده عضلانی بدن فرموله شده اند.
۶. با آب خود را پر نکنید.
برای بسیاری از مردم، نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به آنها کمک کند از پرخوری اجتناب کنند – اما اگر در تلاش برای افزایش وزن هستید، این ترفند می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
نوشیدن مکرر آب در طول روز همچنان مهم است، اما اگر به دلیل سیری در خوردن وعده های غذایی مشکل دارید، قبل از شروع وعده غذایی از نوشیدن آب زیاد خودداری کنید.
دیدگاهتان را بنویسید