نوشیدنی‌های مجاز در زمان روزه‌داری

به خاطر داشته باشید که چیزی که در روزه‌داری اهمیت دارد، کالری است. هر چه کالری بیشتری مصرف کنید، هنگام روزه داری با مشکلات بیشتری مواجه خواهید شد.

نوشیدنی‌هایی که نباید در روزه داری مصرف کرد

• آب قلم، آبگوشت استخوان
  علت این است که این نوشیدنی مغذی، دارای میزان قابل توجهی پروتئین است و پروتئین نیز باعث افزایش انسولین می‌شود. اگر مقدار خیلی کمی از آن را می‌نوشید، احتمالا مشکلی ایجاد نمی‌کند اما میزان بالاتر آن قطعا اثرات روزه شما را مختل می‌کند.
• پودر کلاژن
• نوشیدنی‌های BCAA
  که معمولا قبل یا بعد از ورزش استفاده می‌شوند.
• آب نارگیل
  این نوشیدنی حاوی شکر است، گرچه شکر افزودنی نیست و مربوط به خود نارگیل می‌شود. اما به هر حال باعث افزایش انسولین می‌شود.
• نوشیدنی‌های معمول قبل از تمرینات ورزشی
• نوشیدنی‌های انرژی زا
• نوشیدنی‌های الکترولیتی تجاری (پودر الکترولیت شیرین شده با یک شیرین کننده طبیعی مانند استیویا خوب است)
• سودا با شیرین کننده‌های مصنوعی (نوشابه‌های گازدار با استیویا، زایلیتول، اریتریتول یا میوه راهب خوب هستند)
• آبجو و الکل
• انواع نوشابه‌ها
• شیر
• نوشیدنی‌هایی با مکعب های بویلون (اگر بویلون MSG و مالتودکسترین ندارد، خوب است)
• نوشیدنی‌های حاوی سویا!!
• قهوه با شکر یا طعم دهنده
  اما اگر خامه خالص اضافه کنید باعث افزایش انسولین نمی‌شود، اما همانطور که در ابتدای مقاله آوردم، در زمان روزه کالری نیز مهم است. به این علت ممکن است قهوه با خامه اندکی مشکل ساز باشد اما نه چندان.
  به طور کلی به عقیده من با اندکی اغماض، می‌توانید از این نوشیدنی استفاده کنید!!

نوشیدنی‌هایی که قابل قبول هستند اما ممکن است کمی شما را عقب بیندازند

• قهوه با کره (Bullet proof coffee)
• قهوه با مقدار کمی خامه
• شراب (Dry wine)
• شیر بادام (قبل از مصرف حتما مواد تشکیل دهنده آن را بررسی کنید)

نوشیدنی‌هایی که می‌توانید هنگام روزه داری مصرف کنید

• آب (آب گازدار، آب با الکترولیت، و آب با سرکه سیب و لیمو همه خوب هستند)
• چای
• قهوه سیاه

مصرف نمک دریا در زمان ناشتا بسیار مهم است. شما می‌توانید در طول روز نمک دریا را به نوشیدنی‌های خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید در حین ناشتا، از مکمل‌ها استفاده کنید به شرطی که پودر پروتئین نباشند. در واقع مصرف مکمل‌ها در زمان ناشتا می‌تواند مفید نیز باشد.