بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای خواب

در دنیای امروز که همه افراد به دنبال نوشیدنی های انرژی زا برای هوشیار و بیدار ماندن بیشتر هستند، تصمیم دارم خلاصه ای از نوشیدنی های آرامبخش برای شما بیاورم برای یادآوری نیاز بدن به آرامش!!! از شیر گرم گرفته تا چای بابونه تا انبوهی دیگر از نوشیدنی‌ها ادعا می‌کنند که می‌توانند به خواب شما کمک کنند. اما کدام یک واقعاً این کار را میکند؟ در اینجا لیستی از بهترین و بدترین نوشیدنی ها برای خواب آمده است – و همچنین آنهایی که برای اثبات اثرشان هنوز نیاز به تحقیقات بیشتر است.

اما در ابتدا، مهم است بدانید که همه باید از مصرف بیش از حد هر نوع نوشیدنی درست قبل از خواب اجتناب کنند (زیرا نیاز به ادرار کردن شما را از خواب بیدار می کند) به ویژه اگر سن شما بالا است، مثانه حساسی دارید یا از دارویی استفاده می کنید که ممکن است ادرار را افزایش دهد (مانند مهارکننده های SGLT2 برای دیابت). برای این افراد، پیشنهاد می‌شود سه تا چهار ساعت قبل از خواب، به غیر از یک یا دو جرعه آب برای رفع تشنگی، نوشیدنی دیگری مصرف نشود.

بهترین نوشیدنی ها برای خواب

1. آب

   طبق گفته‌ی مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، آب ساده سالم‌ترین و بهترین نوشیدنی است که می‌توانید در هر زمانی از روز بنوشید – کالری آن صفر است و از کم‌آبی بدن جلوگیری می‌کند، وضعیتی که می‌تواند باعث مشکلات زیادی برای شما شود از جمله ایجاد افکار مه‌آلود و مبهم، بدخلقی و افزایش خطر یبوست و سنگ کلیه
   تحقیقات نشان داده است که ممکن است بین کم آبی و خواب ضعیف‌تر ارتباط وجود داشته باشد.

2. چای بابونه

   تحقیقات نشان داده است که بابونه تسکین دهنده و خواب آور است. تعدادی از مطالعات، از جمله مطالعه‌ای که در اکتبر 2015 در مجله پرستاری پیشرفته از مادران تایوانی کم‌خواب منتشر شد، نشان داده است که چای بابونه برای خواب بهتر شبانه مفید است.

3. آب آلبالو

   دکتر دانا هونس، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی رونالد ریگان UCLA و استاد دانشکده بهداشت عمومی فیلدینگ UCLA، می گوید آب آلبالو دارای خواص خواب آور است. این نوشیدنی سرشار از ملاتونین است، هورمون خواب‌آوری که بدن به‌طور طبیعی تولید می‌کند. داده‌های منتشر شده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد آب آلبالو روی دو ویژگی مرتبط با خواب اثر دارد: طولانی کردن خواب و بهبود مدت زمانی که افراد در طول شب بیدار می‌مانند. اما نکته این است که قند طبیعی موجود در آب میوه ممکن است باعث نیاز به ادرار کردن شود. بنابراین باید از زیاده روی کردن در این مورد پرهیز کرد.

بدترین نوشیدنی هایی برای خواب

1. الکل

   الکل ممکن است شما را خواب‌آلود کند، اما نه لزوماً یک خواب خوب. الکل می تواند الگوی خواب را کاملاً مختل کند، به خصوص امواج مغزی مهمی که هنگام خواب داریم. این کار داشتن خواب عمیق را سخت‌تر می‌کند. توصیه می شود نوشیدن الکل از هر نوع را چهار ساعت قبل از خواب قطع کنید و برای خواب با کیفیت بهتر بیش از یک بار نوشیدنی در شب ننوشید.

2. قهوه

   نوشیدن قهوه قبل از خواب به دو دلیل مشکل ساز است. یکی به علت اثر ادرارآور آن، به این معنی که باعث افزایش ادرار می شود و دیگری کافئین موجود در قهوه که شما را بیدار نگه می دارد. قهوه حتی بدون کافئین نیز می تواند شما را بیدار نگه دارد. بنابراین به دلیل نیمه‌عمر طولانی و دوز کافئین، از مصرف قهوه‌های کافئین‌دار از هشت ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.

3. چای سیاه یا سبز

   چای سیاه و سبز هر دو حاوی کافئین هستند و همچنین ادرارآور. از مصرف این نوشیدنی ها در چهار تا شش ساعت قبل از خواب اجتناب کنید، زیرا نشان داده شده است که حتی مقدار کمی کافئین برای الگوهای خواب مضر است و به طور بالقوه خوابیدن را دشوارتر می‌کند.

4. نوشابه

   ترکیب کافئین و قند موجود در بیشتر نوشابه ها می تواند باعث مشکلات خواب شود. هانس می گوید، حتی اگر نوشابه شما هیچ کدام را نداشته باشد، حباب های کربناته موجود در آن می توانند شما را بیدار نگه دارند. مصرف نوشابه بدون کافئین را به سه تا چهار ساعت قبل از خواب محدود کنید، و اگر کافئین دار است، هشت ساعت.

نوشیدنی هایی که ادعا می کنند به خواب کمک می کنند، اما شواهد زیادی برای اثبات آن نداریم

وقتی نوبت به استفاده از این نوشیدنی ها برای خواب بهتر می رسد، احتیاط کنید. شواهدی که تا به امروز وجود دارد برای تأیید اینکه واقعاً این نوشیدنی ها می توانند استراحت شما را تقویت کنند کافی نیست.

1. نوشیدنی های حاوی منیزیم

   از آنجایی که کمبود منیزیم با اختلالات خواب مرتبط است، تصور میشود که مکمل های آن ممکن است در ایجاد خوابی آرام مفید باشد. نوشیدنی های حاوی منیزیم ممکن است با کمک به تنظیم ملاتونین (هورمون خواب آور) و کاهش فشار خون به خواب کمک کنند. با این حال، مقدار منیزیم در این نوشیدنی ها ممکن است به اندازه کافی برای ایجاد تفاوت کافی نباشد و شاید بهتر باشد منیزیم خود را از غذاها دریافت کنید.

2. شیر گرم

   این یک توصیه دیرینه است، اما شواهد علمی خوب و کافی وجود ندارد که نشان دهد مصرف شیر به طور قابل توجهی خواب را بهبود می بخشد. همچنین شیر گرم باید با احتیاط مصرف شود زیرا می تواند باعث رفلاکس معده در مبتلایان به بیماری ریفلاکس معده به مری یا GERD شود.

3. نوشیدنی های حاوی سی بی دی (CBD)

   سی بی دی مخفف کلمه کانابیدیول است که یک ترکیب شیمیایی از گیاه شاهدانه است و به عنوان ماریجوانا نیز شناخته میشود. از این ماده برای تمدد اعصاب و آرامش استفاده میشود. اینکه آیا نوشیدنی های حاوی CBD می توانند به خواب کمک کنند یا نه هنوز مشخص نیست. در امتحان این نوشیدنی‌ها برای خواب باید احتیاط کرد، زیرا نحوه واکنش هر فرد به آن متفاوت است. همچنین، داده های کافی که نشان دهد آیا این مواد به خواب کمک می کنند یا خیر و خطرات آنها چیست، وجود ندارد.