چطور سرعت ساخت سلول‌های عصبی (نوروژنز) را ۵ برابر کنیم؟

آیا سلول های مغز بازسازی می‌شوند؟ بله! در این مورد یک مقاله جداگانه نوشته‌ام که با کلیک روی این لینک می‌توانید آن را مطالعه کنید.

اما نکته مهم سرعت آن است. این سرعت بازسازی سلول های مغزی (نوروژنز) است که تعیین می‌کند عملکرد شناختی شما با افزایش سن چگونه کار می‌کند. در این مقاله می‌خواهم در مورد چگونگی افزایش بازسازی سلول‌های مغز صحبت کنم.

شما می توانید کارهای مختلفی را برای حمایت از عملکرد شناختی و افزایش اندازه مغز خود انجام دهید. لازم نیست همه این کارها را انجام دهید، اما آنچه که برای شما واقع‌بینانه و شدنی است را انتخاب کنید و شروع به امتحان آن کنید.

نکته مهم در مورد مغز این است که فقط ۲ درصد از وزن بدن را شامل می‌شود اما به ۲۰ درصد از انرژی و متابولیسم بدن نیاز دارد.

راه‌های افزایش سلول‌های مغزی

بهترین راه برای بهبود سلامت مغز عبارت‌اند از:

1. ورزش (از مهم‌ترین عوامل)
   بهترین ورزش برای سلامت مغز، ورزش‌های هوازی است. این نکته به این معنی نیست که انواع دیگر ورزش مناسب نیست، اما ورز‌های ایروبیک و هوازی باعث بیشترین اکسیژن رسانی به مغز می‌شوند، ورزش‌هایی مثل پیاده روی‌های طولانی.
2. روزه‌های متناوب و روزه‌های طولانی مدت دوره‌ای
   ایده آل این مورد مصرف دو وعده در روز و با دوره روزه ۱۷ یا ۱۸ ساعته و حتی بیشتر، اگر می‌توانید.
3. سرما درمانی
4. مصرف اسیدهای چرب امگا۳ مثل روغن کبد ماهی
5. انجام رژیم کم کربوهیدرات و به عبارت دیگر رژیم کتوژنیک سالم
6. گرما درمانی
7. مصرف ویتامین B1 (تیامین)
   از بدترین اتفاقاتی که می‌تواند برای مغز بیفتد، کمبود این ویتامین است که اتفاقا امروزه خیلی هم شایع است!!
8. مصرف پروبیوتیک‌ها
9. دریافت مقدار زیادی نور خورشید (نور مادون قرمز و ویتامین D)
10. مصرف فیتونوترینت‌های گیاهی
11. مصرف غذاهای سرشار از کولین
    کولین در غذاهایی مثل زرده تخم مرغ، گوشت اندام‌ها و ماهی وجود دارد.
12. مصرف محصولات حیوانی که آزاد بوده و با علف تغذیه شده‌اند
13. خواب کافی
14. قهوه
    به دلیل داشتن موادی مثل پلی فنول‌ها بر سلامت مغز اثر خوبی دارد، گرچه باید از مصرف زیاد آن پرهیز کرد.
15. مصرف روی