علل درد شانه چیست و راه‌های درمان آن
شانه متحرک‌ترین مفصل بدن انسان است و متشکل از چهار عضله است و تاندون‌های آنها که در مجموع، روتاتور کاف نامیده می‌شوند. این ساختار دامنه حرکتی وسیعی را به شانه می‌دهد. همچنین شانه متشکل از قسمتی از این سه استخوان است: بازو، ترقوه و اسکپولا.
تورم، آسیب یا تغییرات استخوانی در اطراف روتاتور کاف می‌تواند باعث درد شانه شود. ممکن است هنگام بالا بردن بازو از بالای سر یا حرکت آن به سمت جلو یا پشت خود درد داشته باشید.
علل درد شانه چیست؟
شایع‌ترین علت درد شانه زمانی اتفاق می‌افتد که تاندون‌های روتاتور کاف در زیر ناحیه استخوانی شانه گیر می‌افتند. تاندون‌ها ملتهب می‌شوند یا آسیب می‌بینند. به این وضعیت تاندونیت روتاتور کاف یا بورسیت می‌گویند.
درد شانه همچنین ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:
- آرتریت مفصل شانه
- خار استخوانی در ناحیه شانه
- بورسیت
که التهاب کیسه پر از مایعی (بورسا) است که به طور معمول از مفصل محافظت می‌کند و به حرکت نرم آن کمک می‌کند. - شکستگی استخوان شانه
- دررفتگی شانه
- شانه یخ زده
این مشکل زمانی رخ می‌دهد که عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های داخل شانه سفت می‌شوند و حرکت را دشوار و دردناک می‌کنند. - استفاده بیش از حد یا آسیب به تاندون‌های مجاور، مانند تاندون عضلات دوسر بازو
- آسیب عصبی که منجر به حرکت غیر طبیعی شانه می‌شود
- پارگی تاندون‌های روتاتور کاف
- وضعیت و مکانیک ضعیف شانه
گاهی اوقات، درد شانه ممکن است به دلیل وجود مشکل در ناحیه دیگری از بدن، مانند گردن، ریه‌ها و یا حتی برخی مشکلات گوارشی باشد. به این درد ارجاعی می‌گویند. فرد در این حالت معمولاً در هنگام استراحت نیز درد دارد و درد با حرکت شانه بدتر نمی‌شود.
مطلب مرتبط: علت اصلی کمردرد، درد شانه و قسمت‌های بالایی کمر (دردهای ارجاعی)
مراقبت در منزل برای درد شانه
در اینجا چند نکته برای کمک به بهبود درد شانه آورده‌ام:
- یخ را به مدت 15 دقیقه روی ناحیه شانه قرار دهید، سپس آن را به مدت 15 دقیقه بگذارید. این کار را 3 تا 4 بار در روز به مدت 2 تا 3 روز انجام دهید. یخ را در پارچه بپیچید و آن را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
- برای چند روز به شانه خود استراحت دهید.
- به آرامی به فعالیت‌های عادی خود بازگردید.
- اگر قبلا شانه درد داشتید، بعد از ورزش از یخ استفاده کنید.
- اگر در حال بهبودی از تاندونیت هستید، برای جلوگیری از یخ زدگی شانه به انجام تمرینات دامنه حرکتی ادامه دهید.
- برای نگه داشتن عضلات و تاندون‌های شانه در موقعیت مناسب خود، پوزیشن مناسبی را تمرین کنید.
مطلب مرتبط: بهترین حالت خوابیدن در افراد با درد شانه
یک کشش ساده برای تسکین درد شانه
در این قسمت می‌خواهم توضیح دهم که چگونه می‌توانید با یک کشش ساده، درد شانه را تسکین دهید.
عضله‌ای که باعث بالا رفتن بازو از کنار می‌شود، مانند آنچه در تصویر می‌بینید، سوپراسپیناتوس نام دارد.
بنابران اگر شما نمی‌توانید این حرکت را انجام دهید، به احتمال زیاد عضله سوپراسپیناتوس شما آسیب دیده است و در پارگی کامل آن، نیاز به جراحی خواهید داشت.
نکته مهم: توجه داشته باشید که اگر حرکت شانه خود را به طور شدید از دست داده‌اید و نمی‌توانید بازوی خود را بالا بیاورید، باید ابتدا به پزشک مراجعه کرده و آن را بررسی کنید.
اما، اگر می‌توانید بازوی خود را بالا بیاورید و در قسمت بالای شانه خود درد دارید، این کشش ممکن است درد شانه شما را کاهش دهد.
اساس این کشش بر روی عضله مخالف است. عضله مخالف سوپراسپیناتوس، عضله لاتیسموس درسی است. کاری که باید انجام دهیم، ماساژ و فشار بر این عضله در مسیر آن، یعنی از زیر بغل تا قاعده آن، برای حدود یک تا دو است.
مسیر عضله لاتیسموس درسی را در تصویر می‌بینید.
در حین انجام این فشار و ماساژ، متوجه درد در عضله فرد خواهید شد و پس از انجام تکنیک، درد بیمار کاهش چشمگیری خواهد داشت.
اما اگر درد شانه داشتید و کسی در اطراف نبود که به شما در انجام این ماساژ کمک کند، بهترین کار این است که عضله لاتیسموس درسی را کشش دهید.
برای این کار میله‌ای مانند میل بارفیکس پیدا کنید و به آرامی از آن آویزان شوید.
همچنین می‌توانید دست خود را روی یک در قرار دهید و خود را به عقب و پایین بکشید.
مطلب مرتبط: فقط یک حرکت برای از بین بردن درد سیاتیک، درد گردن و شانه
نکات اضافی درمان درد شانه
چند کار دیگر که می‌توانید برای تسکین درد شانه انجام دهید، عبارت‌اند از:
- باید رژیم کتوژنیک سالم بگیرید و برای کاهش التهاب، باید روزه داری متناوب انجام دهید.
- همچنین می‌توانید ماده‌ای به نام سیلیکا برای حمایت از بافت همبند مصرف کنید.
دیدگاهتان را بنویسید