جستجو برای:
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
        • تیپ بدنی آدرنال
        • تیپ بدنی تخمدانی
        • تیپ بدنی تیروئیدی
        • تیپ بدنی کبدی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
        • ضد آفتاب
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
        • چربی مو
        • خشکی مو
        • رنگ کردن موها
        • ریزش مو
        • سلامت مژه‌ها
        • کراتین مو
      • pH خون
    • تغذیه
      • پروبیوتیک‌ها
      • تخم مرغ
      • چای
      • دارچین
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • روغن زیتون
      • روغن کبد ماهی
      • روغن‌های گیاهی
      • سرکه سیب
      • سیر
      • شکر
      • غلات
      • قهوه
      • نوشیدنی های آرامبخش
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
        • یوگای صورت
    • بیماری ها
      • احتباس ادراری
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • افزایش اشتها
      • التهاب مزمن
      • انسولین
      • اورژانس‌های پزشکی
        • دوره آموزشی احیای قلبی ریوی
      • بیماری‌های اعصاب
        • آلزایمر
        • تنگی کانال نخاعی
        • دمانس (زوال عقل)
        • سکته مغزی
        • ضربه به سر
        • فراموشی
      • بیماری های پوستی
        • آکنه
        • بیماری صدفی (پسوریازیس)
        • تعریق
        • چین و چروک
        • خارش پوست
        • کراتوز پیلاریس
        • لکه‌های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
        • شستشوی بینی
        • خشکی مخاط بینی
        • خونریزی از بینی
        • گرفتگی بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
        • آریتمی قلبی
        • حمله قلبی
      • بیماری‌های کبدی
        • سیروز کبدی
        • کبد چرب
      • بیماری‌های کلیوی
        • سنگ کلیه
        • عفونت مجاری ادراری
      • بیماری‌های کیسه صفرا
        • سنگ کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
        • التهاب معده (گاستریت)
        • بیماری‌های التهابی روده
        • درد شکمی
        • رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO)
        • ریفلاکس معده به مری
        • زخم معده
        • عدم تحمل گلوتن
        • کاهش اسید معده
        • نفخ
        • یبوست
      • بیماری‌های گوش
        • وزوز گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • سیستم عضلانی اسکلتی
        • بیماری های مفاصل و استخوان ها
        • سندروم تونل کارپال
        • سیاتیک
        • فاشئیت پلانتار
        • کمردرد
      • فشار خون بالا
      • مولتیپل اسکلروزیس MS
      • وزن پایین بدن
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • کمپین سلامت روان
    • اعتماد به نفس
    • بیماری های روانی
      • استرس
      • افسردگی
      • خطاهای شناختی
      • دوپامین
      • کورتیزول
    • رنج
    • خودارزشی
    • شگفتی‌های حیوانات
    • خلاصه کتاب
  • ارتباط ذهن و جسم
  • دوره‌های آموزشی
  • معرفی محصولات
  • عضویت ویژه
 
  • zahranikseresht88@gmail.com
  • بلاگ
  • تماس با ما
  • درباره ما
مدیکال نیک
  • بلاگ
    • سلامتی
      • انواع تیپ بدنی
        • تیپ بدنی آدرنال
        • تیپ بدنی تخمدانی
        • تیپ بدنی تیروئیدی
        • تیپ بدنی کبدی
      • بهداشت زنان
      • سلامت پوست
        • ضد آفتاب
      • سلامت خواب
      • سلامت کبد
      • سلامت مو
        • چربی مو
        • خشکی مو
        • رنگ کردن موها
        • ریزش مو
        • سلامت مژه‌ها
        • کراتین مو
      • pH خون
    • تغذیه
      • پروبیوتیک‌ها
      • تخم مرغ
      • چای
      • دارچین
      • رژیم کتوژنیک
      • روزه داری
      • روغن زیتون
      • روغن کبد ماهی
      • روغن‌های گیاهی
      • سرکه سیب
      • سیر
      • شکر
      • غلات
      • قهوه
      • نوشیدنی های آرامبخش
    • ورزش
      • پیاده روی
      • ورزش‌های سیاتیک
      • ورزش‌های هوازی
      • شنا
      • یوگا
        • یوگای صورت
    • بیماری ها
      • احتباس ادراری
      • اعتیاد به مواد مخدر
      • افزایش اشتها
      • التهاب مزمن
      • انسولین
      • اورژانس‌های پزشکی
        • دوره آموزشی احیای قلبی ریوی
      • بیماری‌های اعصاب
        • آلزایمر
        • تنگی کانال نخاعی
        • دمانس (زوال عقل)
        • سکته مغزی
        • ضربه به سر
        • فراموشی
      • بیماری های پوستی
        • آکنه
        • بیماری صدفی (پسوریازیس)
        • تعریق
        • چین و چروک
        • خارش پوست
        • کراتوز پیلاریس
        • لکه‌های پوستی
      • بیماری های چشم
      • بیماری‌های خودایمنی
      • بیماری‌های بینی
        • شستشوی بینی
        • خشکی مخاط بینی
        • خونریزی از بینی
        • گرفتگی بینی
      • بیماری ها و بهداشت دهان و دندان
      • بیماری‌های پاراتیروئید
      • بیماری‌های تیروئیدی
      • بیماری‌های قلبی
        • آریتمی قلبی
        • حمله قلبی
      • بیماری‌های کبدی
        • سیروز کبدی
        • کبد چرب
      • بیماری‌های کلیوی
        • سنگ کلیه
        • عفونت مجاری ادراری
      • بیماری‌های کیسه صفرا
        • سنگ کیسه صفرا
      • بیماری‌های گوارشی
        • التهاب معده (گاستریت)
        • بیماری‌های التهابی روده
        • درد شکمی
        • رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO)
        • ریفلاکس معده به مری
        • زخم معده
        • عدم تحمل گلوتن
        • کاهش اسید معده
        • نفخ
        • یبوست
      • بیماری‌های گوش
        • وزوز گوش
      • بیماری‌های ناخن
      • درد مزمن
      • دیابت
      • چاقی
      • چربی خون
      • سرطان
      • سیستم عضلانی اسکلتی
        • بیماری های مفاصل و استخوان ها
        • سندروم تونل کارپال
        • سیاتیک
        • فاشئیت پلانتار
        • کمردرد
      • فشار خون بالا
      • مولتیپل اسکلروزیس MS
      • وزن پایین بدن
    • دارو و مکمل
      • اسیدهای چرب امگا۳
      • بور
      • پتاسیم
      • تریس مینرال‌ها
      • روغن کبد ماهی
      • روی
      • فولیک اسید
      • کلاژن
      • کلسیم
      • مس
      • منیزیم
      • نمک صفراوی
      • ویتامین دی
      • ویتامین A
      • ویتامین B1
      • ویتامین B3
      • ویتامین C
  • کمپین سلامت روان
    • اعتماد به نفس
    • بیماری های روانی
      • استرس
      • افسردگی
      • خطاهای شناختی
      • دوپامین
      • کورتیزول
    • رنج
    • خودارزشی
    • شگفتی‌های حیوانات
    • خلاصه کتاب
  • ارتباط ذهن و جسم
  • دوره‌های آموزشی
  • معرفی محصولات
  • عضویت ویژه
0

ورود و ثبت نام

بلاگ

علل درد شانه چیست و راه‌های درمان آن

3 اردیبهشت 1402
ارسال شده توسط زهرا نیک سرشت
درد شانه
46 بازدید
علل درد شانه

عناوین

  • علل درد شانه چیست؟
  • مراقبت در منزل برای درد شانه
  • یک کشش ساده برای تسکین درد شانه
    • نکات اضافی درمان درد شانه

شانه متحرک‌ترین مفصل بدن انسان است و متشکل از چهار عضله است و تاندون‌های آنها که در مجموع، روتاتور کاف نامیده می‌شوند. این ساختار دامنه حرکتی وسیعی را به شانه می‌دهد. همچنین شانه متشکل از قسمتی از این سه استخوان است: بازو، ترقوه و اسکپولا.

تورم، آسیب یا تغییرات استخوانی در اطراف روتاتور کاف می‌تواند باعث درد شانه شود. ممکن است هنگام بالا بردن بازو از بالای سر یا حرکت آن به سمت جلو یا پشت خود درد داشته باشید.

علل درد شانه چیست؟

شایع‌ترین علت درد شانه زمانی اتفاق می‌افتد که تاندون‌های روتاتور کاف در زیر ناحیه استخوانی شانه گیر می‌افتند. تاندون‌ها ملتهب می‌شوند یا آسیب می‌بینند. به این وضعیت تاندونیت روتاتور کاف یا بورسیت می‌گویند.

درد شانه همچنین ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:

  • آرتریت مفصل شانه
  • خار استخوانی در ناحیه شانه
  • بورسیت
    که التهاب کیسه پر از مایعی (بورسا) است که به طور معمول از مفصل محافظت می‌کند و به حرکت نرم آن کمک می‌کند.
  • شکستگی استخوان شانه
  • دررفتگی شانه
  • شانه یخ زده
    این مشکل زمانی رخ می‌دهد که عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های داخل شانه سفت می‌شوند و حرکت را دشوار و دردناک می‌کنند.
  • استفاده بیش از حد یا آسیب به تاندون‌های مجاور، مانند تاندون‌ عضلات دوسر بازو
  • آسیب عصبی که منجر به حرکت غیر طبیعی شانه می‌شود
  • پارگی تاندون‌های روتاتور کاف
  • وضعیت و مکانیک ضعیف شانه

گاهی اوقات، درد شانه ممکن است به دلیل وجود مشکل در ناحیه دیگری از بدن، مانند گردن، ریه‌ها و یا حتی برخی مشکلات گوارشی باشد. به این درد ارجاعی می‌گویند. فرد در این حالت معمولاً در هنگام استراحت نیز درد دارد و درد با حرکت شانه بدتر نمی‌شود.

مطلب مرتبط: علت اصلی کمردرد، درد شانه و قسمت‌های بالایی کمر (دردهای ارجاعی)

مراقبت در منزل برای درد شانه

در اینجا چند نکته برای کمک به بهبود درد شانه آورده‌ام:

  • یخ را به مدت 15 دقیقه روی ناحیه شانه قرار دهید، سپس آن را به مدت 15 دقیقه بگذارید. این کار را 3 تا 4 بار در روز به مدت 2 تا 3 روز انجام دهید. یخ را در پارچه بپیچید و آن را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
  • برای چند روز به شانه خود استراحت دهید.
  • به آرامی به فعالیت‌های عادی خود بازگردید.
  • اگر قبلا شانه درد داشتید، بعد از ورزش از یخ استفاده کنید.
  • اگر در حال بهبودی از تاندونیت هستید، برای جلوگیری از یخ زدگی شانه به انجام تمرینات دامنه حرکتی ادامه دهید.
  • برای نگه داشتن عضلات و تاندون‌های شانه در موقعیت مناسب خود، پوزیشن مناسبی را تمرین کنید.

مطلب مرتبط: بهترین حالت خوابیدن در افراد با درد شانه

یک کشش ساده برای تسکین درد شانه

در این قسمت می‌خواهم توضیح دهم که چگونه می‌توانید با یک کشش ساده، درد شانه را تسکین دهید.

عضله‌ای که باعث بالا رفتن بازو از کنار می‌شود، مانند آنچه در تصویر می‌بینید، سوپراسپیناتوس نام دارد.

عملکرد سوپراسپیناتوس

بنابران اگر شما نمی‌توانید این حرکت را انجام دهید، به احتمال زیاد عضله سوپراسپیناتوس شما آسیب دیده است و در پارگی کامل آن، نیاز به جراحی خواهید داشت.

نکته مهم: توجه داشته باشید که اگر حرکت شانه خود را به طور شدید از دست داده‌اید و نمی‌توانید بازوی خود را بالا بیاورید، باید ابتدا به پزشک مراجعه کرده و آن را بررسی کنید.
اما، اگر می‌توانید بازوی خود را بالا بیاورید و در قسمت بالای شانه خود درد دارید، این کشش ممکن است درد شانه شما را کاهش دهد.

عضله لاتیسموس درسیاساس این کشش بر روی عضله مخالف است. عضله مخالف سوپراسپیناتوس، عضله لاتیسموس درسی است. کاری که باید انجام دهیم، ماساژ و فشار بر این عضله در مسیر آن، یعنی از زیر بغل تا قاعده آن، برای حدود یک تا دو است.

مسیر عضله لاتیسموس درسی را در تصویر می‌بینید.

در حین انجام این فشار و ماساژ، متوجه درد در عضله فرد خواهید شد و پس از انجام تکنیک، درد بیمار کاهش چشمگیری خواهد داشت.

اما اگر درد شانه داشتید و کسی در اطراف نبود که به شما در انجام این ماساژ کمک کند، بهترین کار این است که عضله لاتیسموس درسی را کشش دهید.
برای این کار میله‌ای مانند میل بارفیکس پیدا کنید و به آرامی از آن آویزان شوید.
همچنین می‌توانید دست خود را روی یک در قرار دهید و خود را به عقب و پایین بکشید.

کشش عضله لاتیسموس درسی

مطلب مرتبط: فقط یک حرکت برای از بین بردن درد سیاتیک، درد گردن و شانه

نکات اضافی درمان درد شانه

چند کار دیگر که می‌توانید برای تسکین درد شانه انجام دهید، عبارت‌اند از:

  • باید رژیم کتوژنیک سالم بگیرید و برای کاهش التهاب، باید روزه داری متناوب انجام دهید.
  • همچنین می‌توانید ماده‌ای به نام سیلیکا برای حمایت از بافت همبند مصرف کنید.
اشتراک گذاری:
قدیمی تر چطور می‌توان از کاهش هورمون‌ها با افزایش سن جلوگیری کرد؟
جدیدتر رویا چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

دوره‌ها
  • تقویت سیستم ایمنی
    چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟
  • درمان کمردرد سیاتیکی
    درمان کمردرد سیاتیکی
  • مراقبت‌های اورژانسی
    دوره آموزشی مراقبت‌های اورژانسی
آخرین نوشته‌ها
  • رعد17 خرداد 1402
  • چطور خلق کنیم؟16 خرداد 1402
  • کوئرستین چیست و چه فوایدی دارد؟16 خرداد 1402
  • چرا قصد و نیت بسیار مهم است؟!15 خرداد 1402
  • چطور به خودتان گوش دهید؟ چطور از شهود خود بهره ببرید؟15 خرداد 1402

    • درباره ما
    • حریم شخصی
    • تماس با ما
    تمامی حقوق برای سایت مدیکال نیک محفوظ می باشد.

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت