بهترین حرکات شنا برای کاهش وزن و فرم دهی بدن

همیشه به خاطر داشته باشید که هیچ مقدار ورزش تأثیر یک رژیم غذایی بد را به حداقل نمی رساند.

میزان کالری که توسط شنا سوزانده می شود به نوع حرکتی که می کنید بستگی دارد. در اینجا به تفکیک این حرکات می‌پردازیم، و اینکه بهترین آنها برای کاهش وزن کدام است.

مقام چهارم: کرال سینه

کرال سینه از نظر کالری کمی کند سوز است. 

میانگین کالری سوزی: حدود ۲۰۰ کالری برای ۳۰ دقیقه شنا.

این حرکت یک تمرین قلبی عروقی (کاردیو) بسیار بهتر از حرکات دیگر است.

به تقویت قلب و ریه ها کمک می کند و در عین حال ران ها، قسمت فوقانی پشت، عضله سه سر، همسترینگ و ساق پا را تقویت می کند.

به کارکردن و تقویت عضلات سینه نیز کمک می کند.

مقام سوم: کرال پشت

میانگین کالری سوزی: حدود ۲۵۰ کالری برای ۳۰ دقیقه شنا.

تمرین صاف نگه داشتن خود در آب می تواند به شما کمک کند ستون فقرات خود را بلندتر کنید و به شما کمک می کند قد بلندتر و کمتر قوز کرده به نظر برسید.

کرال پشت باعث تقویت معده، پاها، بازوها، شانه ها و باسن می شود.

برای بهبود انعطاف پذیری باسن نیز عالی است. (عالی برای کارمندان اداری)

مقام دوم: سبک آزاد (Freestyle)

این حرکت سریعترین در بین تمام حرکات است، بنابراین همانطور که انتظار دارید در جایگاه دوم از نظر پتانسیل سوزاندن کالری قرار دارد.

میانگین کالری سوزی: حدود ۳۰۰ کالری برای ۳۰ دقیقه شنا

این حرکت، شکم، باسن و شانه های را تقویت می کند.

گفته می شود از بین این چهار حرکت، سبک آزاد بیشترین تأثیر را بر تقویت عضلات پشت دارد.

مقام اول: پروانه

یادگیری آن سخت ترین است و قطعاً برای مبتدیان نیست، اما این حرکت در صدر لیست کالری سوزی قرار دارد.

میانگین کالری سوزی: حدود ۴۵۰ کالری برای ۳۰ دقیقه شنا

این حرکت همچنین برای تقویت و ساخت ماهیچه‌ها موثرترین حرکت است.

به قدرت بالا تنه، تقویت قفسه سینه، معده، بازوها (به ویژه عضلات سه سر) و عضلات پشت کمک می کند.

به افزایش انعطاف پذیری و کشش بدن برای بهبود وضعیت بدن (Posture) کمک می کند.