چطور جلوی پرخوری را بگیریم؟

پرخوری به سیستم گوارش فشار زیادی وارد می‌کند. یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از پرخوری این است که از شر اشتهای زیاد و هوس‌های غذایی خلاص شوید. راه انجام این کار انجام رژیم غذایی کتوژنیک سالم و روزه داری متناوب است.

هنگامی که رژیم کتوژنیک را انجام می‌دهید و غذاهای با کیفیت بالا و غنی از مواد مغذی را مصرف می‌کنید، بدن راضی می‌شود!! در نسخه سالم رژیم کتوژنیک، شما همچنین غذاهای کم کربوهیدرات مصرف می‌کنید که به کاهش گرسنگی در بین وعده‌های غذایی کمک می‌کند.

وقتی روزه متناوب انجام می‌دهید، معده تغییر می‌کند، زیرا به دفعات غذا نمی‌خورید و مقدار غذایی که می‌خورید کمتر خواهد شد، اما بسیار رضایت‌بخش‌تر خواهد بود.

هرگز از خودتان نپرسید که چه چیزی هوس کرده و در عوض، با بدن خود هماهنگ باشید و از خود بپرسید که برای سالم‌تر کردن آن چه چیزی بهتر است بخورید.

موارد مختلفی وجود دارد که می‌تواند منجر به پرخوری شود. به عنوان مثال، برخی رستوران‌ها، علاوه بر ناسالم بودن، دارای وعده‌های بسیار بزرگ غذایی هستند. بدن همچنین هورمون‌های گرسنگی نیز دارد که اشتها را افزایش می‌دهند و توسط عوامل مختلفی تحریک می‌شوند. این عوامل عبارت‌اند از:

• کمبود خواب!!
• استرس
• مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده
• مصرف مقادیر زیادی پروتئین
• مصرف غذاهای حاوی MSG که یک طعم دهنده است و بیشتر در غذاهای فراوری شده، بسته بندی شده و غذاهای رستورانی یافت می‌شود.
• مصرف شیرین کننده‌های مصنوعی

مهمترین دلایل پرخوری

مهمترین دلایل پرخوری عبارت‌اند از:

• کمبود صفرا
•  رژیم های غذایی کم چرب
• مصرف غذاهای ناسالم
• کمبود انرژی
• حوصله سر رفتگی!
• بارداری
• درد
• داشتن اضافه وزن
• مقاومت به انسولین
• ابتلا به سندرم متابولیک
• ابتلا به دیابت

راهکارهای کاهش پرخوری

لپتین هورمونی است که قرار است گرسنگی را برطرف کند. بهترین راه‌ها برای افزایش لپتین عبارت‌اند از:

• خواب کافی
• کاهش استرس
• ورزش یا فعالیت بدنی منظم
• افزایش مصرف فیبر (سبزیجات و سالاد)
• انجام روزه داری و رژیم کتوژنیک سالم
• مصرف اسیدهای چرب امگا۳
• مصرف چای سبز
• مصرف پروبیوتیک‌ها و غذاهای تخمیر شده
• مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی و با کیفیت

نکات اضافی برای جلوگیری از پرخوری:

• در شروع هر وعده، ابتدا سبزیجات مصرف کنید.
• قبل از خوردن یک وعده غذایی، مشخص کنید که قرار است چه چیزی و چه مقدار می‌خواهید غذا مصرف کنید.
• غذای خود را بیشتر بجوید.
• از رستوران‌ها دوری کنید!!