چگونه به طور دائم به برنامه کاهش وزن خود پایبند باشید؟

در این مقاله می‌خواهم در مورد مهمترین دلایلی که چرا شما از مسیر کاهش وزن خود خارج می‌شوید و چگونه به برنامه غذایی سالم خود پایبند باشید، صحبت کنم. اما اول باید ببینیم که دلیل خارج شدن از رژیم غذایی چیست؟

دلایل خارج شدن از رژیم غذایی

بزرگترین دلایلی که افراد نمی‌توانند به رژیم غذایی خود پایبند باشند، گرسنگی و هوس‌های غذایی هستند.

دو هورمون اصلی در این دو حس گرسنگی و هوس دخیل هستند و مسبب این حس‌ها هستند:

1. هورمون گرلین، این هورمون شما را گرسنه می‌کند، بنابراین برای ماندن در رژیم، هدف ما این است که این هورمون را کاهش دهیم.
2. هورمون لپتین – این هورمون به شما احساس رضایت می‌دهد، بنابراین برای ماندن در رژیم، هدف ما این است که این هورمون را افزایش دهیم.

خوشبختانه، چند کار وجود دارد که می‌توانید برای متعادل کردن هورمون‌های بالا انجام دهید و به شما کمک می‌کند به رژیم غذایی خود پایبند باشید.

راه‌های پایبندی به رژیم غذایی

بهترین راه‌ها برای پایبندی به برنامه غذایی و کاهش وزن عبارت‌اند از:

• بیشتر بخوابید.
• مصرف قند را کاهش دهید.
• مقدار کافی پروتئین مصرف کنید.
• مقدار زیادی فیبر دریافت کنید.
• استرس خود را کاهش دهید.
• از مصرف الکل و سیگار بپرهیزید.
• مصرف کافئین را به حداقل برسانید.
• چربی‌های سالم مصرف کنید.
• آهسته غذا بخورید.
• مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید. برای مثال می‌توانید رژیم غذایی کتوژنیک را شروع کنید.
• ال-تریپتوفان مصرف کنید. این ماده برای کاهش هوس‌های غذایی در طول دوره‌های قاعدگی نیز مفید است.
• غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف کنید.
• روزه داری متناوب انجام دهید.

مقالات مرتبط: استرس و راه‌های کاهش آن

توجه مهم: جراحی بای پس معده و مصرف برخی داروها نیز می‌توانند گرسنگی را افزایش دهند.

یکی از نکات مهم که جلوی ادامه دار شدن رژیم‌های غذایی و کاهش وزن را می‌گیرد، خوردن مکرر وعده‌های غذایی کوچک است. توجه داشته باشید که هر بار که غذا می‌خورید، انسولین را افزایش می‌دهید. در حضور انسولین، نمی‌توانید چربی بسوزانید و اگر نتوانید چربی بسوزانید، نمی‌توانید وزن کم کنید. این خوردن‌های مکرر همچنین می‌تواند باعث مقاومت به انسولین شود که می‌تواند منجر به نگرانی‌های بیشماری برای سلامتی شود.

مقاله‌های مرتبط: روزه داری متناوب

برای اینکه بین وعده‌های غذایی بدون خوردن میان وعده سیر بمانید، باید به سلول‌ها چربی بدن خود را تغذیه کنید (چربی بسوزانید). اما، برای سوزاندن چربی، باید انسولین خود را با کاهش کربوهیدرات‌ها و کمتر غذا خوردن کاهش دهید. به عبارت دیگر باید اصول رژیم کتوژنیک را رعایت کنید.

هنگامی که بدن شما با چربی سوزی سازگار شد، نه تنها می‌توانید وزن کم کنید، بلکه در نهایت برای همیشه از شر گرسنگی و هوس‌های غذایی خلاص خواهید شد.

مقاله‌های مرتبط: رژیم غذایی کتوژنیک