علل چربی شکمی و برجستگی شکمی چیست؟

در این مقاله می‌خواهم در مورد علت چربی شکمی و برجستگی شکمی صحبت کنم و به اختصار راهکارهایی برای هر کدام را با شما به اشتراک بگذارم.

۱. هورمون انسولین

هنگامی که انسولین به دلیل مصرف زیاد قند و کربوهیدرات و به دلایل دیگر، افزایش می‌یابد، بدن شروع به تشکیل چربی‌های احشایی می‌کند و به طور عمده در قسمت میانی بدن.

انجام صحیح رژیم کتوژنیک باعث کاهش انسولین و در نتیجه کاهش این چربی‌ها می‌شود.

۲. هورمون کورتیزول

کورتیزول یک هورمون استرس است که توسط غدد فوق کلیوی (آدرنال) ساخته می‌شود. این هورمون، ترشح انسولین را افزایش می‌دهد و باعث ایجاد چربی احشایی می‌شود.

بنابراین راهکار در این مورد کاهش استرس است. برای انجام این کار مقالات زیادی را در وبسایت قرار داده‌ام که با کلیک روی این لینک می‌توانید آنها را مطالعه کنید.

۳. کبد

اگر کبد آسیب ببیند، می‌تواند باعث وضعیتی به نام آسیت شود.

برای درمان و پاکسازی کبد، مقالات زیادی را در این وبسایت آورده‌ام که با کلیک روی این لینک می‌توانید آنها را مطالعه کنید.

مطالب مرتبط: بیماری‌های کبدی و راه‌های درمان آنها

۴. فیبر

مزیت فیبر گیاهی تبدیل میکروب‌ها به چربی سالمی به نام بوتیرات است. بوتیرات، مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

مقادیر کم میکروب‌ها در روده بزرگ، باعث افزایش وزن می‌شود و تنوع کم میکروب‌های روده و مصرف فیبر می‌تواند باعث نفخ، تولید گاز و سایر مشکلات شود.

در این موارد راهکار مصرف پروبیوتیک‌ها و پری بیوتیک‌هاست.

۵. رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک یا SIBO

در این شرایط باکتری‌هایی که باید در روده بزرگ باشند، به روده کوچک می‌روند و باعث بروز انواع مشکلات می‌شوند.

مهمترین کاری که باید در صورت داشتن SIBO انجام دهید، روزه داری متناوب است.

۶. شیرین‌کننده‌های الکلی

بیایید با بررسی این که این شیرین کننده‌های الکلی چه شاخص گلیسمی دارند، شروع کنیم. هرچه این عدد بیشتر باشد، برای سلامتی و ماندن در کتوزیس بدتر است.

• مالتودکسترین – 110
• گلوکز – 100
• ساکارز – 65
• شربت ذرت با فروکتوز بالا – 58
• عسل – 50
• مالتیتول – 35
• زایلیتول – 12
• سوربیتول – 9
• مانیتول – 2
• اریتریتول – 1
• میوه راهب یا مانک – 0
• استویا – 0

۷. خوردن مکرر

مصرف وعده‌های غذایی زیاد در طول روز، گرسنگی را افزایش می‌دهد، اما متابولیسم را افزایش نمی‌دهد. هنگامی که در حال غذا خوردن هستید، انسولین افزایش می‌یابد که از کاهش وزن و متابولیسم جلوگیری می‌کند.

در واقع، وعده‌های غذایی مکرر متابولیسم را کند می‌کند و نقطه تنظیم بالاتری را با وزن شما ایجاد می‌کند. بنابراین کاهش وزن در این حالت دشوار می‌شود.

انسولین با هورمون‌هایی که متابولیسم را تسریع می‌کنند. مقابله می‌کند.

راه حل در این شرایط حذف میان وعده و انجام روزه داری متناوب است. با کلیک روی این لینک می‌توانید با نحوه انجام این تکنیک و فواید آن آشنا شوید.