چند ساعت روزه برای کاهش وزن ایده‌آل است؟

در این مقاله کوتاه در مورد روزه داری متناوب برای چربی سوزی یا بیشترین تاثیر بر کاهش وزن می‌نویسم. تحقیقات نشان داده است که زمان مناسب روزه داری بین ۱۸ تا ۲۴ ساعت است. بنابراین اگر زمان غذا خوردن (پنجره غذا خوردن) شما ۶ ساعت باشد، فرض کنید ساعت ۱۲ ظهر و سپس ساعت ۶ عصر غذا می‌خورید، به معنی ۶ ساعت غذا خوردن و ۱۸ ساعت ناشتا بودن است.

سپس اگر بتوانید به آرامی پنجره غذا خوردن را کوتاه‌تر و کوتاه‌تر کنید، مثلاً ۴ ساعت، بهتر است، برای مثال می‌توانید در ساعت ۱ ظهر و سپس در ساعت ۵ بعد از ظهر غذا بخورید.

حال، اگر متابولیسم شما بسیار کند باشد و مقاومت جدی به انسولین داشته باشید، بهتر است فقط یک وعده در روز غذا بخورید، به این معنی که حدود ۲۳ ساعت ناشتایی برای چربی سوزی خواهید داشت.

سپس اگر ورزش (تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT) را اضافه کنید، شما را به سطح کاملاً جدید و بالاتری از چربی سوزی و سلامتی می‌برد. برای مثال اگر صبح زود و در زمان ناشتایی، ورزش کنید، بیشتر بخوابید و سرکه سیب را به رژیم خود اضافه کنید، تاثیرات بیشتری می‌بینید.

هر چه بیشتر روزه بگیرید و هرچه روزه‌های طولانی‌تری بگیرید، بیشتر وارد اتوفاژی می‌شوید، که یک فرآیند خود تمیز کردن و بازیافت سلول‌های آسیب دیده است که اثر ضد پیری دارد و سیستم ایمنی را سالم‌تر می‌کند.