مهم‌ترین خطر روزه داری طولانی مدت چیست؟

روزه داری طولانی مدت برای حمایت از بدن سالم بسیار مفید است. با این حال، یک جنبه از روزه‌داری طولانی‌مدت وجود دارد که می‌تواند خطرناک باشد، و این چیزی است که ر این مقاله به آن می‌پردازم.

روزه طولانی مدت زمانی است که سه روز یا بیشتر روزه بگیرید!! بزرگترین خطر روزه داری طولانی مدت، سندرم تغذیه مجدد (Refeeding Syndrome) نام دارد. زمانی این اتفاق می‌افتد که فردی پس از خروج از یک روزه طولانی مدت، بیش از حد و خیلی سریع غذاهای اشتباه را مصرف کند.

عوارض نادر سندرم تغذیه مجدد می‌تواند شامل کما، تشنج، تشنج و مرگ باشد!!!

سندرم تغذیه مجدد معمولاً شامل سوء تغذیه است. برخی شرایط باعث افزایش خطر ابتلا به سندرم تغذیه مجدد می‌شوند، مانند:

• اختلالات اشتها
• اعتیاد به الکل
• دیابت نوع یک
• گرسنگی

با این حال، اگر زمان طولانی‌ست که روزه‌های بلند مدت می‌گیرید، خطر ابتلا به سندرم تغذیه مجدد در شما کاهش می‌یابد. اما توجه داشته باشید که وقتی هر نوع روزه داری را شروع می‌کنید، باید الکترولیت‌ها و ویتامین‌های گروه B را در زمان روزه داری حتما مصرف کنید.

چگونه یک روزه طولانی مدت را افطار کنیم؟

1. غذاهایی را مصرف کنید که با رژیم کتوژنیک سالم هماهنگ هستند.
2. هنگام ناشتا از الکترولیت‌ها و ویتامین‌های گروه B استفاده کنید (همچنین ممکن است نیاز باشد که از روغن کبد ماهی، ویتامین D، ویتامین K2 و مواد معدنی کمیاب یا تریس مینرال‌ها استفاده کنید).
3. به تدریج و به مقدار بسیار کمی غذا مصرف کنید.