آیا همه چیز را فراموش می‌کنید؟ این مقاله راهکاریست برای افزایش حافظه شما

به جملات زیر دقت کنید و ببینید که آیا این سناریوها برای شما آشنا به نظر می‌رسند؟

• برای یک جلسه مهم آماده‌اید، اما شما نمی‌توانید سوییچ ماشین خود را پیدا کنید.
• می‌دانید که قبل از ترک دفتر کار خود باید یک کار دیگر انجام دهید، اما نمی‌توانید به یاد بیاورید چه کاری.
• با یک آشنا روبرو می‌شوید که سال‌ها او را می‌شناسید، اما ناگهان نمی ‌وانید نام او را به یاد بیاورید.

فراموش کردن چیزها می‌تواند ناامید کننده و اضطراب آور باشد. خوشبختانه، خبرهای خوبی وجود دارد. عادات ساده‌ای وجود دارند که با پشتوانه علم، به افراد کمک می‌کنند تا حافظه خود را بهبود بخشند و حتی آن‌ها را جوان کنند و برخی از این عادات حتی بسیار لذت بخش هستند.

گروهی از محققان در یک بیانیه مطبوعاتی که کار خود را در مجله معتبر Frontiers in Psychology تبلیغ می‌کردند، گفتند که مطالعه کردن نتایج غیرقابل انکاری بر حافظه افراد دارد.

در این مطالعه، محققان مؤسسه علوم و فناوری پیشرفته بکمن در دانشگاه ایلینویز Urbana-Champaign یک کتابخانه محلی را تشکیل دادند تا مجموعه‌ای از کتاب‌ها را که به قول خودشان واقعاً می‌توانند خوانندگان را جذب کنند، شناسایی کنند. سپس ۷۶ سالمند را به دو گروه تقسیم کردند.

• به یک گروه آی‌پدهایی امانت داده‌ شد که کتاب‌های توصیه‌شده را از قبل روی آن‌ها نصب کرده بودند.
• به گروه دیگر آی‌پدهایی با بازی‌های از پیش بارگذاری شده از جمله پازل‌های کلمات داده شد.

سپس از گروه «کتاب» خواسته شد تا پنج روز در هفته، هر بار ۹۰ دقیقه، به مدت هشت هفته مطالعه کنند. اعضای هر گروه در ابتدا و انتهای دوره هشت هفته‌ای، ارزیابی مهارت‌های شناختی را انجام دادند. نتایج، بر اساس بیانیه محققان بدین صورت بود:

نتایج غیرقابل انکار بود: در مقایسه با گروه بازی پازل، گروهی که به مدت هشت هفته کتاب می‌خواندند، بهبود قابل توجهی در حافظه فعال و حافظه اپیزودیک نشان دادند. به عبارت دیگر، این مطالعه نشان داد که خواندن منظم و متعهدانه، مهارت‌های حافظه افراد مسن را تقویت می‌کند.

من فکر می‌کنم این خبر خوبی است، اما تنها مشکل این است که امروزه افراد کمتر و کمتر واقعاً برای لذت مطالعه می‌کنند.

مردم احتمالاً احساس می‌کنند که نسبت به گذشته زمان بیشتری برای خواندن صرف می‌کنند، زیرا در حال خواندن مقالات کوتاه‌تر و کم ارتباط‌تر و سایر اطلاعات در گوشی‌های خود هستند، که ممکن است لذت بخش نیز باشد، اما شبیه به “خواندن برای لذت” برای مدت طولانی نیست.

(برای مثال: شما در حال خواندن این مقاله هستید و به احتمال زیاد این کار را در موبایل خود انجام می‌دهید. اما در عرض یک دقیقه این مطالعه تمام می‌شود.)

ترس‌های بزرگی در زندگی وجود دارد که اکثر مردم آن را به اشتراک می‌گذارند، سه مورد از آنها این است: از نظر حرفه‌ای موفق نشوند، کار موثر و شرافتمندانه‌ای برای کمک به خانواده خود انجام ندهند، و اینکه با چالش‌های سلامتی و پیری، از جمله از دست دادن حافظه روبرو شوند.

بنابراین، اگر پیدا کردن زمانی برای مطالعه برای لذت بردن و اجازه به خود برای واقعاً جذب کتابی شدن، راهی برای بهبود حافظه باشد، به نظر من عادتی است که ارزش آن را دارد.