کاهش وزن و عضله سازی به طور همزمان

در این مقاله می‌خواهم در مورد چگونگی کاهش چربی و عضله سازی به طور همزمان صحبت کنم. ورزش مسئول حدود ۱۵ درصدِ از دست دادن چربی است. تغییرات رژیم غذایی ۸۵ درصد دیگر را تشکیل می‌دهد.

با وجود اینکه رژیم غذایی بخش عمده و اصلی کاهش چربی را تشکیل می‌دهد، ورزش کردن نیز بسیار مهم است.

کلید عضله سازی در حین از دست دادن چربی، افزایش شدت و حجم ورزش است.

اگر در حال انجام رژیم کتوژنیک هستید و ورزش نمی‌کنید، این حالت می‌تواند عضله‌سازی را متوقف کند و احتمالاً حجم عضلانی خود را از دست خواهید داد.

به خاطر داشته باشید که بعد از ورزش به زمان ریکاوری (ترمیم) و خواب زیادی نیاز دارید. اگر بدون ریکاوری، بیش از حد تمرین کنید، فواید ورزش به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.

ورزش می‌تواند هورمون رشد را تا ۷۰۰% تحریک کند که به شما در ساخت عضله کمک می‌کند.

هر چه کربوهیدرات کمتر باشد، کاهش وزن نیز بیشتر خواهد بود، زیرا سطح انسولین کاهش می‌یابد. اما انسولین برای رشد ماهیچه‌ها نیز ضروری است!! اگر کربوهیدرات‌های مصرفی خود را برای عضله سازی افزایش دهید، از دست دادن چربی متوقف می‌شود. بنابراین چه کاری می‌توانید انجام دهید تا هم عضله بسازید و هم چربی کم کنید؟

افزایش پروتئین می‌تواند به افزایش انسولین بدون توقف از دست دادن چربی کمک کند، در صورتی که تعادل مناسب را به دست آورید. حدود ۲۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی امتحان کنید.

روزه مهمترین  راهکار برای کاهش وزن است، زیرا سطح انسولین را پایین می‌آورد. اگر روزه داری متناوب انجام می‌دهید، می‌توانید پروتئین بیشتری را بدون افزایش چربی اداره کنید. روزه می‌تواند هورمون رشد را تا ۲۰۰۰٪ افزایش دهد. فقط مطمئن شوید که ۱ تا ۱.۵ قاشق غذاخوری نمک دریا و مقدار زیادی پتاسیم و منیزیم در روز هنگام ناشتا مصرف می‌کنید، در غیر این صورت انرژی لازم برای ورزش را نخواهید داشت.