کمبود ویتامین‌ها در کمردرد سیاتیکی و سندرم کارپال تونل
در این مقاله می‌خواهم در مورد سه کمبود تغذیه‌ای که در بیماری‌های سیاتیک و سندرم تونل کارپال رایج هستند با شما صحبت کنم و راه‌هایی برای تشخیص اینکه کدامیک بیشتر شما را تحت تأثیر قرار داده، توضیح دهم.
توجه داشته باشید که ویتامین‌های B1، B6 و B12 به طور مستقیم با سیستم عصبی مرتبط هستند و ممکن است علت این شرایط دردناک باشند.
مطلب مرتبط: سندروم تونل کارپال چیست و راه‌های درمان آن کدامست؟
۱. ویتامین B6
یکی از ویتامین‌ها مهم برای سلامت سیستم عصبی، ویتامین B6 است و فواید آن عبارت‌اند از:
- به ساخت غلاف میلین دور سلول‌های عصبی کمک می‌کند. در صورت کمبود این ویتامین، علایمی مثل سوزن سوزن شدن، سوزش و بی حسی ایجاد می‌شود.
- به تولید انتقال دهنده‌های عصبی (نوروترانسمیترها) کمک می‌کند، به ویژه سروتونین و دوپامین.
- به محافظت از یکپارچگی عصب حسی کمک می‌کند.
- به افزایش هدایت و سرعت عصبی کمک می‌کند.
- در متابولیسم سیستم عصبی نقش دارد.
- روی اعصاب مربوط به چشم تاثیر می‌گذارد.
- همچنین در تشنج‌ها نیز تاثیر دارد.
همانطور که می‌بینید، این ویتامین تاثیرات گسترده‌ای دارد و کمبود آن می‌تواند مشکلات جدی ایجاد کند. اما علل کمبود ویتامین B6 عبارت‌اند از:
- مصرف نادرست ویتامین B6 در مقادیر زیاد!!
علت این است که فرم فعال (پیریدوکسال-5-فسفات) و غیر فعال (پیریدوکسین) این ویتامین در رقابت با هم هستند و مصرف زیاد نوع غیر فعال آن باعث کاهش جذب نوع فعال می‌شود. - التهاب روده
- بیماری سلیاک
- بیماری کرون
- افزایش سن
- مصرف داروهای خاص مثل
- مصرف الکل
- مصرف قرص‌های ضد بارداری
- تغییرات ژنتیکی خاص
- سیگار کشیدن
- دیابت
- مصرف زیاد قهوه
بنابراین باید مراقب سطح ویتامین B6 در بدن خود باشید و در صورت وجود علایم کمبود آن، از مکمل‌های آن و غذاهای حاوی این ویتامین استفاده کنید.
توجه داشته باشید که پیریدوکسین فرم غیر فعال ویتامین B6 است. نکته مهم این است که برای بهره‌مندی از فواید این ویتامین، باید فرم فعال ویتامین B6، یعنی پیریدوکسال-5-فسفات (P5P) را مصرف کنید.
۲. ویتامین B12
ویتامین B12 یکی از اصلی‌ترین ویتامین‌ها در بدن است که کمبود آن می‌تواند باعث علایم برگشت ناپذیر شود. فواید این ویتامین عبارت‌اند از:
- به حمایت از بازسازی عصبی کمک می‌کند.
- به حمایت از تولید میلین کمک می‌کند، در واقع بدون این ویتامین بدن نمی‌تواند میلین بسازد.
- به حمایت از عوامل رشد عصبی کمک می‌کند.
سطح این ویتامین ممکن است به دلایل مختلفی در بدن کاهش یابد از جمله:
- برخی عوامل ژنتیکی
- کمبود محصولات حیوانی در رژیم غذایی
- اسید معده پایین
- مصرف زیاد اسید فولیک
- مصرف الکل
- دیابت
- مشکل سوء جذب
- مصرف قرص‌های ضد بارداری
ویتامین B12 یا کوبالامین به طور طبیعی در غذاهای حیوانی یافت می‌شود.
نکته مهم این است که فرم طبیعی ویتامین B12، یعنی متیل کوبالامین را مصرف کنید و از مصرف نوع مصنوعی آن به نام سیانوکوبالامین پرهیز کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد این ویتامین، عملکرد آن، علایم کمبود و منابع طبیعی آن در رژیم غذایی، روی این لینک کلیک کنید.
۳. ویتامین B1 (تیامین)
افراد مبتلا به کمبود ویتامین B1 عمولا علایم نوروپاتی محیطی را بروز می‌دهند. فواید ویتامین B1 عبارت‌اند از:
- باعث افزایش جریان خون به اعصاب می‌شود.
- به مقابله با عوارض دیابت کمک می‌کند.
علل کمبود ویتامین B1 عبارت‌اند از:
- دیابت، پیش دیابت و مقاومت به انسولین
- مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها
- مصرف زیاد قهوه
- مصرف زیاد چای
* نکته مهم مصرف نسخه محلول در چربی ویتامین B1، یعنی بنفوتیامین است.
توجه بسیار مهم: در این مقاله به اختصار در مورد این ویتامین‌ها صحبت کردم. شما می‌توانید برای اطلاعات دقیق‌تر و بیشتر، روی لینک‌های موجود در مقاله کلیک کنید و یا اسامی این ویتامین‌ها را در سایت سرچ کنید و مقالات مرتبط را مطالعه کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
آیا فتق دیسک بین مهرهای می‌تواند خود به خود درمان شود؟
آناتومی ستون فقرات
ورزش برای سیاتیک ناشی از تنگی کانال نخاعی
ورزشهای مناسب سیاتیک ناشی از فتق دیسک بین مهرهای
دیدگاهتان را بنویسید