۴ تیپ بدنی مختلف

اگر با مشکلات خاص سلامتی و عدم توانایی کاهش وزن دست و پنجه نرم می‌کنید، به احتمال زیاد تیپ بدنی خود را نمی‌شناسید. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی بر اساس نحوه عملکرد بدن شما در درون، به شدت بر ظاهر و احساس شما تأثیر می‌گذارد.

اگر مشکلاتی مثل گیجی، بی حالی، درد، عدم کاهش وزن، استرس مزمن، اضطراب، افسردگی، بی خوابی، درد مفاصل یا بیماری‌های مزمن دارید، این مقاله برای شماست. دانستن نوع بدن و نحوه برخورد با آن می‌تواند تفاوت زیادی بین بیماری و اضافه وزن و ناسالم ماندن و شاد و سالم و سرشار از نشاط بودن ایجاد کند.

در این مقاله می‌خواهم در مورد انواع تیپ‌های بدنی، نحوه تشخیص و علل آنها صحبت کنم. همچنین نکاتی در مورد بهبود این شرایط را نیز با شما به اشتراک می‌گذارم.

تیپ بدنی چیست؟

بسیاری از افراد تلاش می‌کنند تا سلامتی خود را بهبود بخشند، اما بارها و بارها شکست می‌خورند. مشکل این است که شرایط بدن‌ها یکسان نیستند. در طی سال‌ها کار با بیماران مختلف، آموخته‌ام که اگر با همه بدن‌ها به طور یکسان رفتار کنید، نتیجه‌ای نخواهید دید. به این دلیل که بدن هر فردی توسط مجموعه متفاوتی از هورمون‌های غالب هدایت می‌شود. به عبارت دیگر، هورمون‌هایی که بیشترین میزان را در بدن هر فرد دارند، تعیین می‌کنند که کجا اضافه وزن داشته باشید.

هنگامی که متوجه شوید که کدام یک از این تیپ‌های بدنی را دارید، می‌توانید یک برنامه غذایی را انتخاب کنید که بیشترین فواید را برای شما داشته باشد.

چهار نوع بدنی اصلی وجود دارد: تیروئیدی، کبدی، تخمدان و آدرنال.

اگر پزشک شما در گذشته آزمایشاتی را انجام داده و به شما گفته است که سالم هستید، اما همچنان مشکلات خواب ضعیف، خستگی، سطح قند خون غیر نرمال و هوس شکر و نمک دارید، می‌تواند به علت یک نوع تیپ بدنی خاصی که دارید باشد.

پزشکان اغلب سعی می‌کنند این مسائل را طوری حل کنند که انگار همه آنها از هم جدا هستند، اما اگر به جای نگاه کردن به کل بدن به ارگان‌های مختلف به طور جداگانه نگاه کنید، با مشکل بزرگی مواجه می‌شوید و شروع به درمان علائم به جای برطرف کردن مشکل اصلی خواهید شد و هرگز به نتایجی که می‌خواهید و نیاز دارید، نمی‌رسید.

بسیار مهم است که قبل از اینکه وزن کم کنید، سلامتی خود را به دست آورید. میلیون ها بار از من خواهید شنید که: برای سلامتی وزن کم نکنید، بلکه برای کاهش وزن، سالم باشید. سالم ماندن تنها راه کاهش وزن واقعی و حفظ آن است، و توجه به هورمون‌ها عامل اصلی در رسیدن به سلامتی است.

همچنین توجه داشته باشید که ممکن است تیپ بدنی مختلط داشته باشید، به این معنی که شما دارای ویژگی‌هایی از بیش از یکی از تیپ بدنی دارید.

۴ تیپ بدنی مختلف

۱. تیپ بدنی آدرنال

غدد آدرنال غددی هستند که در بالای کلیه‌ها قرار دارند و بخش بزرگی از پاسخ بدن به استرس هستند. هنگامی که استرس بیش از حد شروع به افزایش می‌کند، واکنش جنگ یا گریز (Fight or Flight) نیز شروع می‌شود. این اتفاق باعث می‌شود که هورمون کورتیزول چربی در اطراف حیاتی‌ترین اندام‌ها، که در قسمت میانی بدن قرار دارند، بسازد و این افراد معمولاً شکم آویزان دارند. کورتیزول همچنین پروتئین موجود در پاها و باسن را تجزیه می‌کند.

استرس مزمن باعث الگوی خواب نامناسب، فکر کردن بیش از حد، نگرانی، ضعف حافظه، مه مغزی و افزایش وزن می‌شود. بیشتر هورمون رشد (GH) در شب ترشح می‌شود. هورمون رشد روند چربی سوزی را تنظیم می‌کند، بنابراین این افراد چون خواب کافی در شب ندارند، نمی‌توانند انتظار کاهش وزن داشته باشند.

انتخاب یک برنامه کاهش وزن اغلب بدترین کاری است که افراد با این تیپ بدنی می‌توانند انجام دهند، به این دلیل که تمرینات بدنی بیش از حد و خسته کننده، استرس بیشتری به بدن وارد کرده و باعث خستگی بیشتر آدرنال می‌شوند. به همین دلیل است که هزاران دراز و نشست روزانه هرگز به فردی با تیپ بدنی آدرنال کمک نمی‌کند تا شکم صافی داشته باشد!!! افرادی که دارای تیپ بدنی آدرنال هستند، در حالی که در حالت استرس هستند، نباید ورزش سنگین انجام دهند.

با گذشت زمان، خستگی آدرنال باعث می‌شود که تحمل شما در برابر استرس پایین و پایین بیاید که منجر به تحریک پذیری و بی‌حوصلگی می‌شود.

افراد با این تیپ بدنی هوس شکلات، نمک و چیزهای ترد و پنیری می‌کنند. آنها اغلب مشکلات سینوسی و آلرژی دارند و نمی‌توانند کلسیم را جذب کنند، که می‌تواند باعث احساس سفتی ساق پا و شانه‌های فرد شود. این کلسیم کجا می رود؟ کلسیم به زانوها به صورت آرتریت یا فیبرومیالژیا می‌رود. این افراد جراحات قدیمی دارند که سفت هستند. انعطاف پذیری آنها نیز کاهش می‌یابد و وضعیت بدنی ضعیفی پیدا می‌کنند.

افراد با این مشکل باید موارد زیر را رعایت کنند:

• مصرف پروتئین بالا
• مصرف چربی بالا
• مصرف سبزیجات غیر چلیپایی
• اجتناب از استرس
• خواب کافی و با کیفیت

۲. تیپ بدنی تیروئیدی

تیروئید غده‌ای است که در جلوی پایین گردن قرار دارد و هورمون‌هایی تولید می‌کند که متابولیسم را در تمام سلول‌های بدن کنترل می‌کنند. در تیپ بدنی تیروئیدی عملکرد تیرویید و در نتیجه هورمون‌های تیروییدی کاهش می‌یابند. در این مورد اضافه وزن در تمام بدن و نه فقط در یک مکان خاص ایجاد می‌شود.

اما گاهی برای فرد مشکل تیروئید تشخیص داده می‌شود و پس از مصرف هورمون‌های تیروئیدی نیز هیچ تغییری نمی‌کند. در این حالت ممکن است مشکل تیروئید در واقع یک اتفاق ثانویه به دلیل مشکل دیگری باشد. این مشکل ممکن است ناشی از استروژن بیش از حد در بدن، مشکل تبدیل هورمون‌های تیروییدی T4-T3 به دلیل اختلال کبد و کیسه صفرا، یا مشکل استرس و آدرنال باشد.

بسیاری از مشکلات تیپ بدنی تیروئیدی نتیجه غلبه هورمون استروژن است. هنگامی که استروژن غالب می شود، تیروئید کند می‌شود و به مرور زمان می تواند کند شود. وقتی نمی‌توانید پس از زایمان وزن کم کنید، اغلب به دلیل اختلال در عملکرد تیروئید ناشی از افزایش استروژن بارداری است.

جدای از مشکل در کاهش وزن، افرادی که دارای تیپ بدنی تیروئیدی هستند، معمولاً دارای افتادگی پوست زیر بازو، ناخن‌های برآمده، ریزش مو و ابروهای نازک هستند. افراد با این نوع بدن اغلب از کربوهیدرات‌های ساده مانند نان برای بالا بردن سریع انرژی استفاده می‌کنند تا متابولیسم کند خود را افزایش دهند. آنها هوس الکل، پنکیک، ماکارونی، غلات، وافل، کراکر و سایر میان وعده‌های غنی از کربوهیدرات دارند، احساس تنبلی می‌کنند، پاهای سردی دارند و مهم نیست که چقدر بخوابند، اکثرا خسته هستند. همچنین ممکن است کمی احساس بی‌تفاوتی یا افسردگی نیز داشته باشند.

ابن افراد نمی‌توانند ویتامین‌ها را به راحتی جذب کنند. و مصرف مکمل‌ها هیچ نتیجه‌ای روی سلامتی آنها ندارد. هوس کربوهیدرات زیادی دارند. به خاطر داشته باشید که مواد مغذی این هوس‌ها را برطرف می‌کنند.

می‌توانید برای تشخیص اختلالات تیروئیدی، آزمایش بدهید، اما ممکن است تا زمانی که در وضعیت پیشرفته نباشید، مشکلات در آزمایش خون ظاهر نشود. به همین دلیل مهم است که به جای آزمایشات، به علائم نگاه کنید.

در این موارد باید منبع واقعی مشکل تیروئیدی شناسایی شود و مطابق با آن، مشکل زمینه‌ای را حل کرد. اما به طور کلی افراد با این مشکل باید موارد زیر را رعایت کنند:

• مصرف پروتئین کم
• مصرف چربی متوسط
• مصرف سبزیجات غیر چلیپایی فراوان

۳. تیپ بدنی کبدی

کبد عضوی سه پوندی در زیر قفسه سینه سمت راست است. این ارگان سموم را فیلتر می‌کند و بخش کلیدی هضم غذاست. انواع بدن کبدی معمولاً پاهای باریک و شکم بیرون زده دارند. این نوع عمدتا در مردان دیده می‌شود، اما می تواند در زنان نیز رخ دهد. در این تیپ بدنی، متوجه شکم بیرون زده خواهید شد. آنها اغلب دچار مشکلی به نام آسیت هستند که زمانی رخ می‌دهد که از کبد مایعی شبیه پلاسما به داخل کیسه‌ای که درست بالای روده قرار دارد نشت می‌کند.

افراد با این نوع بدنی دارای کیسه شکمی هستند که به نام شکم قابلمه‌ای یا شکم آبجویی نیز شناخته می‌شود. این افراد اغلب تصور می‌کنند که شکمشان چاق است، اما در واقع، چربی بدنشان کم است و وزن زیادی در ناحیه معده اغلب به صورت مایع است.

در افراد سالم، سطح قند خون به طور طبیعی در صبح به دلیل تغییرات هورمونی افزایش می‌یابد. اما افراد با تیپ بدنی کبدی معمولاً یک ساعت قبل از به صدا درآمدن زنگ هشدار با قند خون پایین از خواب بیدار می‌شوند و اغلب با خلق و خوی بسیار تحریک‌پذیر هستند. آنها حتی با خواب اضافی نیز نمی‌توانند احساس شادابی کنند.

این افراد پس از خوردن غذا دارای مشکلات گوارشی از جمله گاز معده، سوزش سردل و سوء هاضمه هستند. وقتی مایعات گوارشی خاصی، مانند صفرا، آزاد نمی شوند، غذا به طور کامل تجزیه نمی‌شود. به همین دلیل است که افراد با تیپ بدنی کبدی، احساس نارضایتی از غذا خوردن دارند و هوس کربوهیدرات دارند. آنها اغلب درد شانه راست و مشکلات پوستی مانند خارش یا خشکی پوست را تجربه می‌کنند. گاهی اوقات در پشت خود دچار احساس سفتی هستند و رنگی مایل به زرد در گوشه چشم دارند. آنها اغلب مشکل بوی بد دهان نیز دارند.

افراد دارای تیپ بدنی کبدی هوس خوردن غذاهای سرخ شده از هر نوعی را دارند. آنها نباید رژیم غذایی پر پروتئین داشته باشند. افراد با این مشکل باید موارد زیر را رعایت کنند:

• مصرف پروتئین کم
• مصرف چربی متوسط تا کم
• مصرف زیاد سبزیجات چلیپایی
• پرهیز از مصرف الکل

۴. تیپ بدنی تخمدانی

تخمدان پرکار همیشه چیز بدی نیست، به خصوص برای زنانی که در سنین باروری هستند و در تلاش برای باردار شدن. با این حال، برای بسیاری، نوع بدنی تخمدانی می‌تواند باعث مشکلات اضافه وزن شود.

افراد با این تیپ بدنی معمولا اضافه وزن را در باسن و زیر ناف دارند. این حالت می‌تواند وضعیت غلبه استروژن باشد. افراد با این تیپ بدنی می‌توانند از حفظ تعادل استروژن سود ببرند.

بسیاری از افراد با این تیپ بدنی، پس از بارداری به دلیل افزایش استروژن به تیپ بدنی تیروئیدی تبدیل می‌شوند، به خصوص اگر فرد در حین یا مدت کوتاهی پس از زایمان دچار مشکل تیروئیدی شود.

این افراد اغلب دچار پریودهای سنگین، موهای زاید صورت و آکنه می‌شوند، به خصوص در زمان پریود. هر مشکلی که چرخه‌ای است، مانند سردرد، PMS، نفخ و افسردگی، اغلب در تیپ بدنی تخمدانی رخ می‌دهد و اغلب در طول تخمک گذاری یا حدود یک هفته قبل از قاعدگی ایجاد می‌شود. در این تیپ بدنی گرگرفتگی نیز رایج است.

افراد با تیپ بدنی تخمدانی، بیش از حد هوس مواد خامه‌ای مانند بستنی، پنیر خامه‌ای و ماست می‌کنند، زیرا بدنشان به کلسیم نیاز دارد. افراد با این مشکل باید موارد زیر را رعایت کنند:

• مصرف پروتئین بالا
• مصرف چربی بالا
• مصرف سبزیجات چلیپایی
  سبزیجات چلیپایی غذای کلیدی برای کمک به تعادل استروژن هستند. همچنین بهتر است از غذاهای بدون هورمون استفاده کنید، به خصوص در مورد لبنیات و گوشت.
• عدم مصرف محصولات سویا
• مصرف غذاهای غنی از کلسیم

خلاصه

با دانستن اینکه نوع بدنتان چیست و چه هورمون هایی پشت آن هستند، نقطه شروع بسیار بهتری برای بهبود سلامتی است. برخلاف روش سنتی درمان علائم، روش تیپ بدنی از علائم به عنوان راهنمایی برای یافتن مشکلات اساسی پشت آنها استفاده می‌کند.

چهار نوع بدن هورمون محور وجود دارد: آدرنال، تیروئید، کبد و تخمدان. همچنین ممکن است ترکیبی از دو یا چند تیپ بدنی داشته باشید. شایع ترین نوع تیپ بدنی آدرنال است که با استرس مرتبط است. تشخیص نوع بدن شما کلید سلامت و کاهش وزن است.