۵ قدم به سلامت بیشتر بر اساس پزشکی عملکردی

هنگام تلاش برای داشتن زندگی سالم‌تر، معمولاً تغییرات بزرگ و رژیم‌هایی وجود دارد که باید با آن‌ها همگام شوید و بسیاری اوقات این تلاش‌ها مفید نیستند، زیرا تغییرات اساسی‌تری که باید در عادت‌های زندگی ایجاد شود، اغلب حذف شده یا فراموش می‌شوند. در این مقاله می‌خواهم به طور ساده 5 قدم و نکته مهم و اساسی را برای زندگی روزمره شما و برای سلامت بیشتر با شما به اشتراک بگذارم.

قدم اول: پرهیز از نشستن طولانی مدت

ما از نشستن طولانی مدت چه آموختیم؟ مطالعه‌ای حدود 5 سال پیش انجام شد که به نتایج عمیقی رسید و نشان داد که ساعت‌ها نشستن در واقع باعث کاهش جریان خون به مغز می‌شود که پیامدهای بسیار بدی دارد مثل کاهش تمرکز و خلاقیت. همچنین کمبود جریان خون به طور بالقوه خطر ابتلا به مشکلات مغزی شدیدتر را با افزایش سن و به ویژه خطر زوال عقل و آلزایمر را افزایش می‌دهد.

مطلب مرتبط: خطرات مخفی نشستن!!

این مطالعه نشان داد که پس از 30 دقیقه نشستن، جریان خون به مغز مختل می‌شود. بنابراین سعی کنید که پس از ۳۰ دقیقه نشستن، ۲ دقیقه راه بروید!! این کار آسیب احتمالی را که نشستن مداوم و طولانی مدت ایجاد می‌کند، جبران می‌کند.

توجه داشته باشید که نشستن طولانی مدت نه تنها بر سلامتی مغز اثرات منفی دارد، بلکه اثرات بسیار بدی بر کمر وسلامت آن نیز دارد و امروزه عامل اصلی کمردردها، نشستن‌های طولانی مدت و سبک زندگی بی تحرک است.

مطلب مرتبط: نشستن عامل کشنده کمر

قدم دوم: مراقبت از دهان، لثه‌ها و دندان‌ها

مرحله دوم در واقع مراقبت از دهان، مراقبت از لثه‌ها و مراقبت از دندان‌هایتان است. اما چرا این مورد اینقدر مهم است؟

تحقیقات نشان می‌دهند که اگر سلامت دهان و دندان شما ضعیف است، می‌تواند تأثیر عمده‌ای بر سلامت سیستمیک داشته باشد. جالب این است که سلامت دهان و دندان بر تسریع بیماری‌های مزمن، چه بیماری قلبی عروقی، چه آرتریت روماتوئید، چه زوال عقل (دمانس)، و چه دیابت نوع دو، نقش زیادی دارد.

این جمله را به خاطر بسیارید: آنچه در دهان اتفاق می‌افتد، در دهان باقی نمی‌ماند. برای مثال اگر لثه‌های شما خونریزی می‌کنند یا به درجه‌ای از بیماری لثه مبتلا شده‌اید، در این صورت گونه‌های باکتریایی داخل دهان می‌توانند به ارگان‌های مختلف در بدن منتقل شوند. و این یکی از مکانیسم‌هایی است که باعث ایجاد بیماری می‌شود.

بنابراین اگر مراقب دهان خود باشیم، تقریباً خطر ابتلا به هر بیماری مزمن را کاهش خواهیم داد. پس به نکات زیر توجه کنید:

• ویزیت‌های منظم دندانپزشکی کمی شبیه به باشگاه رفتن است و توصیه من این است که دندانپزشکی را فراموش نکنید و یک یا دو بار در سال، حتما به دندانپزشک مراجعه کنید.
• شما می‌توانید با مصرف یک رژیم غذایی غنی از غذاهای گیاهی به جمعیت باکتری‌های دوست داخل دهان خود کمک کنید. گیاهان حاوی مواد شیمیایی گیاهی هستند و همچنین به باکتری‌ها در دهان اجازه می‌دهند که بهتر و بهتر شوند.

قدم سوم: حمایت از باکتری‌های مفید بدن!

به باکتری‌هایتان فکر کنید و همچنین علم خود را در مورد باکتری‌های بدن و میکروبیوم طبیعی بدن افزایش دهید، زیرا اگر از باکتری‌هایتان مراقبت کنید، آن‌ها بسیار مراقب شما خواهند بود. اما چرا ما به باکتری‌ها نیاز داریم؟

انسان‌ها در اصطلاح علمی، هولوبیان نامیده می‌شوند. هولوبیان به این معنی است که گونه‌های مختلف با هم در یک وسیله نقلیه، یعنی بدن انسان، همزیستی دارند.

نکته دیگری که باید در نظر بگیریم این است که میزان باکتری‌ها در بدن انسان بیشتر از سلول‌های خود انسان است!!! و اگر مراقب سلول‌های باکتریایی خود نباشیم، نمی‌توانیم از سلامت مطلوب برخوردار باشیم.

مطلب مرتبط: همه چیز درباره باکتری‌ها و ویروس‌های روده (میکروبیوم روده)

بنابراین چیزی که ما آموخته‌ایم این است که رژیم غذایی غنی و متنوع از نظر غذاهای گیاهی و فیبر بالا، بهترین راه برای کمک به باکتری‌هایمان است. و اگر میکروبیوم بطن ما طبیعی و سالم باشد، شروع به تولید مواد شیمیایی و متابولیت‌هایی می‌کند که به بدن ما اجازه می‌دهد واقعا سالم باشد.

بنابراین رژیم غذایی خود را از نظر غذاهای گیاهی متنوع‌تر و غنی‌تر کنید. چیزی که من همیشه می‌گویم این است که هر چه رژیم غذایی ما بیشتر شبیه رنگین کمانی از رنگ‌ها باشد، سلامت باکتری‌های ما بهتر است و سپس سلامت کلی ما بهتر خواهد بود.

قدم چهارم: قدم زدن در طبیعت

مرحله چهارم در واقع در مورد بیرون رفتن بیشتر در طبیعت است. این کار سطح هورمون استرس را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که اگر سه بار در هفته و هر بار برای حداقل 20 تا 30 دقیقه به طبیعت برویم، کاهش قابل توجهی در سطح استرس و هورمون‌های استری به وجود می‌آید.

تحقیقات نشان می‌دهند که انسان‌ها از دیدگاه تکاملی طوری طراحی شده‌اند که نیاز دارند در تمام طول روز راه بروند و همچنین به ارتباط با طبیعت نیاز دارند.

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد چگونه ساختمان‌ها و چیزهایی که از طبیعت دور هستند، به ما استرس وارد می‌کنند و این که حتی مدت کوتاهی به طبیعت بازگردیم، حتی به اندازه رفتن کنار باغچه کوچک بیرون دفتر و یا یک پارک می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.

پیوستن به طبیعت سه بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه اثرات قابل اندازه گیری بر سطح هورمون کورتیزول و میزان استرس در طول هفته دارد.

مطلب مرتبط: پیاده روی و اثرات شگفت انگیز آن

قدم پنجم: مصرف ویتامین D

اطمینان حاصل کنید که سطح ویتامین D را تقریباً در طول سال بهینه نگه دارید. اما علت چیست؟

تحقیقات نشان می‌دهند که سطوح بهینه ویتامین D از بدن محافظت می‌کنند و خطر عوارض جانبی جدی بیماری‌هایی مانند کووید را کاهش می‌دهند. این ویتامین نه تنها سیستم ایمنی بدن را فوق العاده موثرتر می‌کند، بلکه برای سلامت کلی بدن عالی است.

بنابراین از مکمل ویتامین D استفاده کنید، بویژه در طول زمستان که نور خورشید کمی وجود دارد.

مطلب مرتبط: همه چیز درباره ویتامین دی