آیا به صورت ژنتیکی در ریسک ابتلا به آلزایمر هستید؟

متاسفانه امروزه بیماری آلزایمر بسیار گسترش یافته و حدود ۵۴ درصد از جمعیت را درگیر می‌کند. بنابراین در این مقاله می‌خواهم در مورد پیشگیری از آلزایمر و راه‌های طبیعی برای حمایت از عملکرد شناختی صحبت کنم.

استعداد ژنتیکی بیماری آلزایمر

یک مولکول جالب در بدن وجود دارد که به انتقال کلسترول به مغز کمک می‌کند، سطح کلسترول را حفظ می‌کند و کلسترول اضافی را از مغز پاک می‌کند.

اشکال مختلف یک ژن خاص، میزان کارآمدی این فرآیند را تعیین می‌کند. یکی از انواع این ژن ApoE4 نام دارد و این حالت از ژن، باعث کاهش کارآمدی این فرایند می‌شود و با خطر بالاتر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط است. APOE4 قوی‌ترین ژن عامل خطر برای بیماری آلزایمر است و ۲۰ درصد از جمعیت انسان‌ها این نوع ژن را دارند، اما به ارث بردن APOE4 به این معنی نیست که فرد قطعاً به این بیماری مبتلا می‌شود.

در این حالت علاوه بر اینکه کلسترول کافی در دسترس سلول‌های مغزی نیست، توانایی پاکسازی کلسترول از مغز نیز کاهش می‌یابد که به آن سمیت لیپیدی (Lipotoxicity) می‌گویند.

مغز برای جبرا این اتفاق سعی در استفاده از گلوکز به عنوان سوخت می‌کند، اما مشکل این است که این ژن توانایی جذب گلوکز را نیز کاهش می‌دهد!! این اتفاقات باعث کاهش انرژی نورون‌ها می‌شود.

ارتباط کلسترول و آلزایمر

مغز شما به کلسترول و تری گلیسیرید نیاز دارد و ۲۵ درصد مغز از کلسترول تشکیل شده است و ۶۰ درصد مغز چربی است!!! درواقع سلول‌های مغزی خودشان نیز کلسترول تولید می‌کنند.

بدون وارد شدن کلسترول کافی به نورون‌ها، می‌توانید سیناپس‌ها را از دست بدهید، به خصوص در قسمت‌هایی از مغز که مسیول حافظه، یادگیری و تمرکز است، مثل هیپوکمپ و فرونتال کورتکس.

نکته: افرادی که استاتین‌ها را مصرف می‌کنند (داروهای کاهش دهنده کلسترول)، در ریسک بیشتر آلزایمر هستند.

راهکارهایی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر

با این حال، حتی اگر شما این مشکل ژنتیکی را داشته باشید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای سرکوب این ژن انجام دهید و به طور بالقوه به جلوگیری از تبدیل شدن آن به یک مشکل کمک کنید. این نکات عبارت‌اند از:

1. شروع رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب
   بهترین کاری که شما می‌توانید بکنید!!
2. پرهیز از مصرف الکل
3. ترک سیگار و همچنین دوری از محل‌هایی که در آن افراد در حال سیگار کشیدن هستند
4. انجام تمرینات ورزشی منظم
   بدن شما برای ورزش کردن طراحی شده است و ورزش فواید شگفت انگیزی بر همه جنبه‌های سلامتی دارد از جمله:
   1. کاهش آتروفی هیپوکمپ در مغز (مرگ سلول‌های مغزی) و در نتیجه افزایش تمرکز، یادگیری و حافظه
   2. افزایش جریان خون به مغز
   3. افزایش BDNF که در واقع ماده‌ای جادویی برای رشد مغزی است
   4. کاهش مقاومت به انسولین (ارتباط بسیار نزدیکی بین مقاومت به انسولین و دمانس و آلزایمر وجود دارد)
   5. کاهش التهاب در همه نواحی بدن
5. مصرف اسیدهای چرب امگا۳ به ویژه DHA
6. مصرف نمک صفراوی TUDCA
   اثرات قوی محافظی از مغز را دارد و بسیاری اثرات شگفت انگیز دیگر.
7. مصرف ویتامین D3
8. مصرف ویتامین B1
9. مصرف سرکه سیب
   این دو مورد اخیر برای کاهش مقاومت به انسولین به ورزش کمک می‌کنند.